前沿拓展：瘦腿帮
拥有一个的腿部线条是很多女性迫不及待的事情，但是平时应该如何锻炼呢?下面瘦身男女小编要告诉大家一套瘦腿操，只要您可以天天坚持就一定可以达到很好的瘦身果。那么就来看看如何健康瘦腿。 美腿曲线操 大腿小腿一起瘦 大腿曲线紧实操 step1:身体俯卧，将双脚伸直。 step2:把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。(tips:腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的果哦。) step3:上半著林船太友身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑八掌展包其身体的重量。
原创内容，擅自搬运者必究！
女生拥有一双大长腿，不但会让你穿裤子、裙子更好看，还会让你身材显得高挑，看起来更有魅力。
但是，很多女生由于基因问题跟平时生活习惯、饮食问题，导致拥有一双大象腿，穿裙子裤子也显得十分难看。
很多女生为了减掉大象腿，拥有细长的双腿，尝试过各种极端的方法，比如：为了瘦小腿而选择手术切断小腿肌肉神经，为了瘦腿而打，为了瘦腿而选择各种瘦腿膏，这些方法看着很爽，后不过是花钱伤害健康而已。
正确的瘦腿方法，还是需要你选对运动动起来，同时管理好饮食，管理好热量摄入，才能减掉身上多余赘肉，逐渐恢复细长的双腿。
相当多的人以为：每天进行一组仰卧脚踏车，就可以让自己的腿围下降几厘米，但是坚持一段时间后发现并没有果。
小编只能说你选错了方法。不要盲目相信瘦腿动作，很多瘦腿动作并没有想象中的果那么好！
如果你是因为体脂率超标而导致大象腿、小粗腿的出现，那么你需要做的是有氧运动，单纯的仰卧脚踏车训练卡路里消耗是少的，并不能帮你分解双腿赘肉。
真正有的方法应该是慢跑、踩单车、游泳等燃脂率高的运动。每天坚持40-60分钟的运动，随着体脂率的下降，大腿脂肪也会跟着减少，双腿自然会变细。
当然了，想要快速瘦腿，饮食也是关键的环节。管理好热量摄入，才能提高身体的热量缺口，加速脂肪的分解。
平时你要戒掉吃垃圾食品、甜品、油炸食物的爱好，学会健康饮食，多吃高纤维，有助于刮脂的蔬菜，肉类选择脂肪含量低的部位，主食可以适当粗粮代替细粮，这样就能补充膳食纤维，还能延长饱腹感，避免摄入过多的食物。
后，我们还需要戒掉生活恶习，比如久坐不动的习惯，跷二郎的习惯，会抑制下肢血液循环。我们要学会久坐间歇起来活动一下，正确坐姿，不要跷二郎腿，腿部的血液循环。
如果你想要瘦下来后臀腿曲线更加好看，你还可以加入深蹲、弓步蹲训练来提高臀型，雕刻饱满翘臀，让双腿更紧实，臀线的上提可以让你双腿更显长，下肢曲线也会更加好看。
如果你没有时间出门锻炼，又想减掉大象腿，可以在家进行自重燃脂率，同时加入力量训练来强化臀腿线条。
下面分享一组适合在家训练的燃脂塑形动作，既能帮你减掉大象腿，还能塑造更好看的曲线身材。
动作1、高抬腿
1分钟*4组
动作2、单腿臀桥
左右各15次*4组
动作4、向后箭步蹲
左右各15次*4组
动作5、深蹲跳跃
15次*4组
动作6、开合跳
1分钟*4组
这一组训练只有6个动作，只需要隔天训练一次就能让你刷低体脂率，恢复细长双腿，同时雕刻好看的翘臀身材哦！
拓展知识：瘦腿帮
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