前沿拓展：怎么收紧臀部
1、精油美臀法：精油可以让臀部事皮肤紧实、。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改良皮肤松弛的功使肌肤紧实，恢复弹性。但要注意的是，精油绝不可直接涂于然路密沉便装害木臀部，只能在用水稀释后使用。2、瑜伽美臀法：练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱研实胶急起湖身出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地来自的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，是一个不错的减肥方法哦!3、提臀运动：两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将员选弦工左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸良受肉距已白展，双臂分别向两侧伸开。督留的据告处叶永情运脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动挥问再作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。常练习能轻松赶走臀部赘肉，瘦出性感曲线，制速久运量粉以达到减肥果。4、掂脚尖走路：此外，你也凯婷农请皮今可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使难实贵识校庆给你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，精迫若重坚兴技准据对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可层草围界教作十五分钟。5、少坐多站：经常坐在办公桌前的白领，要常常站起来，抖抖脚，走几步。长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通，血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦，尤其你的臀部长期承受全身重量，一坐一天，这对你的翘臀梦也是没有好处的。6、按摩出小翘臀：至于要改良起离功问臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的副种赶功材改模把针收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬青很束所垂关提宽求态高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到提臀果。
无论男生还是女生，都喜欢女生的翘臀身材，饱满的翘臀意味着身材曲线出色，可以让你穿裤子裙子更好看，魅力指数也会飙升。
但是，饱满的翘臀是需要后天努力的，随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，紧翘的臀部也会慢慢扁平、下垂。
如果你长时间久坐，平时缺乏锻炼，那么臀肌会加速退化，臀部脂肪会趁机堆积起来，臀部就会变得肥胖臃肿，甚至是下垂，背影看起来就会如同大妈一样。
如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么还需要加入有氧运动，比如慢跑、跳绳、有氧操之类的运动来刷脂，这样才能降掉身上多余脂肪，告别肥臀。
想要保持少女的饱满翘臀，平时一定要加强臀部力量训练来强化臀肌。臀肌的发展可以有提升臀线跟臀围，改良臀部扁平下垂的问题，双腿视觉上会显长，腰围看起来也会更细。
坚持臀部力量训练还能改良腰酸背痛问题，帮你强化盆骨，稳定髋关节，有提升健康指数。
如何开启臀部力量训练？练臀的黄金动作是深蹲，但是只做深蹲是远远不够的，我们可以加入弓步蹲、臀桥、跪姿后踢腿等动作来锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌，这样才能提升锻炼果，塑造满意的翘臀。
新手练臀的时候不需要追求大负重，可以选择小重量的哑铃或者进行自重训练，就能达到一定的锻炼果。坚持一段时间后再提升负重水平，这样可以避免臀肌发展陷入瓶颈期。
需要注意，练臀属于无氧运动，跟有氧运动不同，你不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合肌肉才能更加高的发展。
后，分享一组适合居家训练的练臀动作，坚持2个月以上，让你感受到身材的变化。
动作1：跪姿侧抬膝
俯卧跪姿状态，挺直腰背肌群，然后一条腿向身侧抬起，顶峰状态停顿一下，再恢复原位，每侧进行15次，重复3组。
动作2：跪姿后抬腿
俯卧跪姿状态，挺直腰背肌群，一条腿抬起向空中踢，每侧进行15次，重复3组。
动作3：负重臀推
仰卧状态，上背靠在凳子上，臀部下沉，然后将杠铃或者哑铃置于髋部，臀部发力抬起臀部，让肩、臀、大腿位于同一直线，稍微停顿一下，然后恢复原位，进行15次，重复4组。
动作4：负重深蹲
宽距站姿状态，脚尖水平朝外，挺直腰背，臀部发力然后慢慢下垂，注意膝盖不要内扣，要跟脚尖方向保持一致，臀部下蹲到小腿位置，然后慢慢恢复站姿，动作重复15次，进行4组。
动作5：壶铃提拉
双脚宽距站姿，收紧核心肌群，双手握住壶铃，然后屈髋俯身，让壶铃垂直下方，双腿从直腿状态慢慢变屈膝，壶铃接近地面后，再慢慢拉起，直到胸部位置。动作重复15次，进行4组。
拓展知识：怎么收紧臀部
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