前沿拓展：大肠挪动变慢怎么办
1、从生活作息上做起，起码一天三顿要定时定量，好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为程一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。如果不相信的话，可以去查一下相关人体生物钟的资料。 2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西难消化。汤好饭前喝呼，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。 3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水技具解呢组河须叶复）、酸辣等刺激性食物，这些都是伤胃的。胃纸家支了仅较见够的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可以形成一层胃听敌确触置妒亲措层径怎的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃东西，是再好不过的。多喝水，特别是热水，因为人在大注功停场行滑拉认格每部分情况下会把缺水误认为是饥饿。 4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶。 5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。 6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。 7、有胃病的人饭后不宜运动，好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。 8、非急性情况下，不提倡吃药统古合田化，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内。如果需要，十扩爱去防怕连太天坏提倡去看中医，中医的良我里实权而皇击他特方对于养胃特别有。 9、从吗凯杀条染胞阶茶掉木瓜适合胃的脾性，功夫线印束光可以当作养胃食物，圆职入弱敌不过对于胃酸较多的人顺丰祖治，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。 10、再提一次，胃病是一种慢性病，不可能在短期内治鱼久帝源句院验余头好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能争门甲总钢合练宗图坚从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习滑惯的改变都是必需的。 你这种导早概推著我制伯草精情况可能 是便秘！ 一、什么是便秘？ 便秘是指粪便停留于结肠的时间超过正常排出时间，使大便于结，导致48小时以上不排便；或主观感觉排便困难或有解不净的感觉的症状。便秘常影响食欲及肠道营养物质的吸收，使体内有毒物质在肠道的停留时间延长，而被大量吸收，引起毒性反应；严重者可导致急性心肌梗塞、脑血管意外而危及生命。主要表现为腹胀、食欲减退、恶心、口苦、精神萎糜、头晕乏力、全身酸痛、部分人有贫血、营养不良。二、便秘的种类：1、无张力便秘：(弛缓性便秘或无紧张性便秘)因大肠肌肉失去原有敏感性或紧张力，致使推动粪便的蠕动缓慢，使粪便通过大肠时花费了过多的时间，以致水分被吸收掉而大便变硬、变粗，造成排便困难。此型多见于年老体弱、多次妊娠、营养不良、肥胖以及运动过少者；此外，还见于无定时排便习惯者。食物质地过细、纤维索过少及饮食中缺乏糖类、脂肪、水分、B族维生素等也可引起。2、痉挛性便秘：因肠道神经末梢刺激过度，使大肠以及结肠的肠壁肌肉过度紧张或痉挛收缩，引起大便成为小粒状或像铅笔那样的细条状(粪便通过痉挛部位时，有疼痛感觉)，这种便秘一段时间之后会出现腹泻，可发生便秘与腹泻交替出现。常见的原因有患胃肠道疾病或某种神经失调，食用过于粗糙的食物，及使用泻药过量过久。3、阻塞性便秘(器质性便秘)因大肠病变引起肠的一部分变细，或因肿瘤压迫肠道而引起肠道狭窄而阻碍大便的通过。如粪便过度臃塞于直肠、乙状结肠．可出现左下腹胀和压痛，并有欲便不畅感。4、伴随性便秘是因药物的副作用(如止痛药、抑制胃肠运动的药、止咳药、麻药、安眠药等都可引起便秘)和妊娠产生的下腹部压迫等原因所伴随出现的便秘。 三、引发便秘的原因：(一)原发性因素1.饮食因素一些人饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内
内容提要：①怕久坐久睡和错误的运动②喜欢的是科学的运动和饮食。
一，大肠癌科普六问：
①好发于哪个部位？
临床研究50%的肠癌发生在直肠，25%发生在乙状结肠，主要在直肠和乙状结肠交界处。
大肠的主要功能是吸收食物残渣中的水分，及部分维生素。直肠和乙状结肠是大肠的末端，在此部位粪便停留时间过长，有害物质、致癌物质会更加高度浓缩，会对此处的肠粘膜产生不良刺激，使肠黏膜产生水肿、充血等炎性改变。轻者会出现便秘，便血，头晕，脑胀，长痘痘等上火表现，肠上皮在修复过程中会发生基因突变，由不典型增生，后演变为大肠癌。
②哪些食物易导致肠癌？
目前基本公认的是动物脂肪和蛋白质摄入过高，食物纤维摄入不足是直肠癌发生的高危因素。我们可以这样打一个比喻，摄入过多的动物脂肪以后，食物中的有毒物质，特别是脂溶性的这种毒物质，容易被吸收出来而。那食物纤维在肠道内说剩的残渣相当于一个清理大肠的扫帚，因此食物残渣含量高一点，对人体的好处就在于预防肠癌，所以我们吃食物的时候尽量的不要精致。这也就是什么，为什么是粗茶淡饭，萝卜白菜保平安的意思。
③饮酒会导致肠癌吧？
新西兰一项新研究再次表明，酒精会直接参与导致7种癌症的产生：乳腺癌、结肠癌、肝癌、食道癌、直肠癌、喉癌和口咽癌。在上述类型癌中，喝酒致患癌死亡的人数占癌症者的6%左右。
④家族遗传有多大关系？
家族遗传大肠癌发病占总人数的10％～15％。亲属中有大肠癌患者的人，患此病的危险性比普通人大3～4倍，如果家族中有两名或以上的近亲（父母或兄弟姐妹）患大肠癌，则为大肠癌的高危人群。
⑤什么样的饮食习惯容易得肠癌？
当然是导致便秘的饮食习惯，容易患肠癌。有些人呢，呃，饮食的量不多，而且呢，喜欢吃精致食物，又喜欢保持苗条的身材，又不喜欢运动，这样呢，他可能5天到7天再大便一次，这样的结果呢，就是使人体吸收毒素的几率大大，就更容易导致癌症，所以我们说。
⑥长期饮食不饱导致大便一周一次怎么办？
饮食呢，不要过饱，过饱会产生身体肥胖的风险，会患心血管脑血管的几率提高。但是如果长期饮食过少出现的大便很久才一次，会增加肠癌的风险。如何调整他们两者之间的矛盾呢？
第一，一定要找到饿的感觉，只有通过积极的运动，促进嗯食物的消化吸收。
第二，吃的食物不要太精致，并且呢一素食含植物纤维多的为主。
第三，要找到吃饱的感觉，至少要吃6成，7成饱的感觉。
二，怕缺少运动，如久坐（久睡）
① 长期坐位工作，体力相对消耗较小，能量无法消耗食物中的糖分就会变成肝糖原，进一步变成脂肪储存起来。先储藏在大肠周围，这样会影响大肠的运动功能，导致易于患肠癌。
②人体的血液循环变慢，久坐使血液循环变慢，以后，肠大肠的血液循环也变慢。摄入的脂肪、蛋白质的消化分解和排泄较慢;胃肠蠕动减弱，特别是食物在大肠的停留时间过长，某些有害毒素较长时间刺激结肠粘膜和肠壁;
③久坐盆腔和腰骶部血液循环因受压而减慢，易患痔疮，便秘，腹肌，盆底肌肌力下降，机体免疫力降低。
③久坐从事脑力劳动者，大脑皮质过于疲劳，可导致内脏调节神经功能降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，肠系膜血管紧张性增加，血液灌注减少，患癌率增加。
三，怕饮食不节
我们说的饮食不节呢，包括不要长期的过饥或者长期过饱，但是呢，我们要求找到饥饿的感觉和吃饱的感觉，这样呢才能够大便每天一次或者每天两次，如果长期过饥呢，可能会出现很多天大便一次，长期过饱会严重增加胃肠的负担，而且是引起血脂含量增高，肠系膜以及腹腔脂肪过多影响肠胃的血液循环，从而增加了患肠癌的几率。
四，大便性状改变的时候一般已经晚了
如排便习惯与粪便性状突然发生改变，包括出现血便、顽固性便秘或腹泻或腹泻与便秘交替进行，腹痛，还有摸到腹部肿块，有贫血、消瘦、无力等症状
四，什么样的运动对预防大肠癌有利？
①是腹肌训练，但腰椎病的人呢，要弓成一个向后的C型，会加重椎间盘的压力，而可能诱发腰痛，不适合做仰卧起坐，所以锻炼腹肌，还要避开仰卧起坐。
②跳跃类或者是小跑类运动，有利于促进肠大肠和小肠位置的挪动，因而促进内脏健康预防肠癌。
③倒立类的训练。由于严重改变了内脏的位置，所以呢，对于人体内脏功能的调整起到很重要的锻炼作用，因此倒立会有的预防肠癌的作用。
④后弯力运动能够的拉伸大肠还是小肠以及腹肌，对预防肠癌起到重要作用。
⑤收腹类训练，对于改变大肠小肠以及内脏的位置有重要的作用。
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拓展知识：大肠挪动变慢怎么办
首先排便要定时。排便时双手摁住腹部往左揉十圈，再往右揉十圈，反过来往左揉十圈。这样反复交替的揉腹部，能加快大肠的蠕动，大肠蠕动快了，大便就排出来了。每天多喝 水（2500毫升以上）。多吃粗纤维多的蔬菜如白菜芹菜油菜菜花西兰花。适当的吃一点儿红薯。多吃水果，每天吃一个香蕉，梨。多吃这 些蔬菜水果对你的排便会顺利一些的。
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