前沿拓展：减大腿根内测的赘肉好的方法
对于大腿根赘肉的形成一般有三种原因：
一类是由于天生的肢体末端粗大。你可以观察家庭成员是否有你一样比较突出的特征。
另一类是由于缺乏对大腿根部的运动，使得大腿根部长赘肉，这一类的认定是要看你的总体体重。比如你的体重是120斤，你去寻找和你差不多身高和体重的人（这样才有况黑增宜己农若可比性）他们的大腿根部和你的大腿根部比较是否有特别突出。我们毕竟我们不扬稳界脚油真能以120斤人的抬腿粗细去要求人家160斤的人。
第三类是由于盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。
针对革脱绍三种原因的产生，我们要具体问题具体解决。
一下会用到的图片基本上来自百度图片。
工具/原料
刮痧板、盆骨矫正带
步骤/方法
1
针对第一和第二中原因引起的大腿根部赘肉，我们可以进行运动局部塑形。
2
方法很简单，在大家平时的生活中就能够轻易地完成，尤其适合学生一族。
3
每天吃完饭不要马上坐着，站着看包课扩告个十分钟到半个小时视频，或者电视。
4
半个小时以后（为普过茶啊合之相补给乡称了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起别文察既改书小立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作承能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天措定模会起来腿会酸痛，不要懈倍怠哦，坚持做下去，慢点没鸡阳阻提持服黄关系，把这个量做了就好。
5
睡前做刮痧运动，倒着刮乡可上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90营度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。
6
对于盆科面受似室批骨错位的，可以上网买一条盆骨矫正带，就是孕妇使用的，价位选损学病他厚九顾哥美间在30左右，再加一步骤就是睡前绑十分钟即可。能够很大程度上纠正盆骨的位置，对将来生小孩时候的顺产也有好处另节当洋。
7
大家还可以上网查围岁答满适善优决记一下郑多燕减肥操减腿的部分。虽然很累，坚持多运动就好。
END
注意事项
孕妇不宜大幅度运动
月经期间不宜大幅度运动，车委团镇不宜倒挂运动，不宜刮痧运动
哪里胖，就多注意运动那部分的肉，能够在潜移默化中将肉肉去掉红省三病话汽哦
坚持就是胜利
以上经历是一个160多斤瘦下来的妹子的经验所得。大家可以作为参考。
近的欢乐是走路腿不能打弯的“刘畊宏女孩/男孩”和海清给的~
看她在《心居》里委曲求全，牢骚满腹，被生活压得喘不过气，多少人被剧情牵绊一时走不出来。
可近突然被考古视频拉回了现实。
没想到，曾经的海清这么“疯”。
“你是我的神”，瞬间有了画面，太欢乐了。
梗从何来，还要靠神通广大的网友，原来这是海清的一段抓马往事。
当年已是“国民媳妇”的海清，竟然想初出茅庐的欧豪，单膝下跪了！
这是“古早求爱现场”？
当时究竟发生了什么？
原来是2013年的快男现场，比赛如火如荼，台上台下，屏幕前方多少人注视着舞台。
当年的海清是那一届的“V神”。
V神可不是一般的评委，她有高度特权，代表着观众、网友、粉丝行使投票权，甚至可以一票否决评委的意见。
当时冲全国冲锋三强赛上，作为“V神”的海清在舞台上大喊土味情话：
我这辈子的短发为你而留。
这还不刺激，喊完突然冲上舞台，让当时场上的汪涵、何炅站到她的身后。
然后，她竟然单膝跪地，大声说：
欧豪，今晚我是 V 神，但你！是！我的神！！！
当时汪涵懵了，何老师吓得用低八度的声调想救场：
这个场面让我跟汪涵，两个久经沙场的主持人，不得不互相搀扶。
再看欧豪，已经紧张到无处安放自己的小手手，开始咬嘴唇，现场气氛都凝固了。
怎么说呢，只要自己不尴尬，尴尬的就是别人，在大家的一片尴尬中，海清一个人高调地完成了她的表演，还抱拳向观众拉票：“评委们，拜托！”
随后潇洒地下了台。
这一跪，欧豪成功晋级。
没想到，快十年了，又被网友考古出来，遍地开花，海清又跟着火了一把。
更有意思的是，海清还在后来的采访中回应过“你是我的神”这个梗。
我经常说我是一条狗，我周围的人是栅栏，一旦他们把我放出去，没栅栏的时候，我就是一只疯狗。
敢说敢做，“国民媳妇”可以温婉、贤淑，也可以敢说敢当，她不，但很真实，很坦诚。
即使是“疯”，也是真实的可爱。
小编也想说一句：你也是我们的神！
不知道海清大神近有没有入刘教练的坑，毕竟现在的朋友圈，所有的社交平台，都被刘教练的学员攻占了。
可有人练着练着，是瘦了，怎么觉得大腿内侧肉肉松松垮垮的？
一、大腿竟有“拜拜肉”？这年头，谁还没有点“藏肉”的本事，不！地方。
悄悄捏一把自己大腿的肉肉，有没有松松垮垮一大把，再走几步，感受一下大腿内侧相互摩擦的尴尬……
这些藏在你大腿内侧的，让你经常磨破裤子，费银子的肉肉就是大腿“拜拜肉。”
眼看就要到露腿的季节，这里藏着的肉肉让你不敢穿短裙、短裤，哪怕40度的高温也不敢露~
有过减肥经历的小伙伴一定深有感触，除了肚子难减，大腿内侧的肉肉也地“固执”。
为什么？
1、近端重心应。
因为这两个部位的肉肉靠近身体的核心部分，人体为了维持核心温度，这些区域周围更容易堆积脂肪。
同时，因为人体脂肪有近端重心应，脂肪更喜欢堆积在人体重心和离重心近的位置。
2、激素分泌影响。
对女性而言，随着年龄增长，雌激素的分泌减少、下降，脂肪分布开始向中心性发展，也容易在腹部、臀腿周围堆积。
3、宅+瘫，不良行为模式影响。
在没有成为“刘畊宏女孩/男孩”前，有多少人一到家都瘫着，久坐不动，用进废退，大腿内侧松弛无力。
场子以往肌力失衡，影响走路姿势，身体重心向外侧运动，走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。
久而久之，大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力，双腿也会越走越粗。
二、它还能惹什么“祸”？大腿是支撑身体的主要力量来源，久坐模式下，很多人的大腿都是又肥又松，不想动，没时间运动，内收肌群肌力薄弱，长此以往，直接影响盆底肌及核心稳定。
小知识：
内收肌群包括大收肌、短内收肌、长内收肌、股薄肌和耻骨肌，并构成了大腿内侧腔室的绝大部分。
它的主要作用是内收，也是腿部的稳定肌，帮助稳定骨盆，改良骨盆前倾，帮助人更加平稳地支撑住重物。
如果内收肌群薄弱，平会变差，容易导致股骨发生外展外旋，胫骨也随之一起向外，产生O型腿。
反之，如果大腿内收肌群过度紧张，会拉着股骨过度内收内旋，形成X型腿。
而且，行为模式也会受到影响，比如影响走路姿势，因肌力失衡，在行走中引起大腿外侧代偿，形成粗壮、外凸的大腿形态。
同时，还会堵塞肝经，影响血液循环，致使淤积在体内的毒素不易排出，引起肝火旺盛，脾气暴躁。
还有更扎心的一点，腿肥又粗，模糊了臀腿界限，本就不是长腿优等生，这被拖累的腿更短了。
三、如何收紧松弛的大腿“拜拜肉”？想要甩掉这两坨肥松的肉肉，该怎么办？
做个“刘畊宏女孩”，每周坚持直播间跟练？当然可以。
全身瘦，自然肥肉消，腿围也会缩回去，再也不怕磨裤子了。
做完全身减脂，还有重要的一步也不能少——进行针对性的训练，紧实大腿内侧肌肉线条。
减脂之后，需要进行一些提升肌力，紧致大腿内侧肌肉的训练，改良减脂后松弛的肌肉形态。
而且，因为内收肌群肌力提升，也会帮助稳定骨盆，改良不良腿型，真正拥有笔直、纤细的美腿哦。
对于因肌力失衡引起的膝关节内侧鼓包凸起，通过训练也会得到改良。
下面一组训练，睡前、或者碎片化时间练一练，紧实大腿内侧，解锁纤细笔直美腿哦。
动作一：瘦腿拉伸
做法：
1、跪立，保持收腹，背部挺直。
2、抬起右腿，右脚踩地，屈膝90度，右手放在右膝上。
3、呼气，向右侧推动，左腿内侧出现轻微刺痛，右腿也有拉伸就算做对，坚持5秒。
4、吸气，左膝压地，向左侧拉回，大腿内侧拉伸，变为收缩就算做对，保持5秒，用力收缩。
5、向右拉伸5秒，向左收紧5秒，每天睡前重复10组。
动作二：坐立抬腿
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、先将右腿伸直，脚掌回勾，一只手放在腹股沟上，随呼气，慢慢向上抬，感觉到腹股沟处发力强于大腿面。
3、完成20次*3组，换侧练习。
动作三：坐姿伸腿
做法：
1、坐姿，屈膝，身体慢慢向前倾斜，背部挺直，再伸直腿，后勾脚掌。
2、保持5秒，完成3组。
动作四：青蛙趴
做法：
1、跪立在床边，膝盖下方垫毛巾，身体向前倾斜，屈肘支撑，避免弓背，注意伸展脊柱。
2、骨盆向前转帮助伸展脊柱，呼气，双膝向外推，感觉大腿内侧逐渐拉伸，停留在自己可以控制的幅度内坚持5秒。
3、呼气，双膝向内夹，感觉大腿内侧逐渐收紧。注意保持收腹，肩膀下沉，坚持5秒。
4、配合呼吸，重复10次，做3组。
拓展知识：减大腿根内测的赘肉好的方法
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