前沿拓展：母乳怎么减肥
红网时刻10月20日讯（通讯员 张蓓）许多妈妈在生完宝宝后都希望能马上瘦回孕前的体重，与“大肚婆”彻底说拜拜，但却发现很难瘦下去。有的宝妈听说母乳喂养能减肥，就尝试坚持母乳喂养。那么，到底母乳喂养能不能减肥呢？其实只要把握以下几个原则，减肥也可以变得很简单。
一、产后前两个月不减少饮食:
此时母亲身体需要时间建立良好的乳汁供应。在此期间，平均每天会额外消耗200至500卡路里；保持食物多样性，同时也要避免顿顿大鱼大肉，过度摄食。
二、母乳喂养实行按需哺乳:
频繁的母乳喂养及持续哺乳超过六个月有助于妈妈减肥；正常饮食情况下，在母乳喂养后的6-12个月逐渐恢复孕前体重。
三、应每天摄入1500—1800卡路里:
大部分女性需要维持在这一范围的上限，低于下限可能会影响乳汁的分泌。
四、保持合理减重幅度:
约0.5kg/周，避免快速减肥，体重下降过快会影响乳汁分泌；减肥药物、代餐、纯素食等不适合哺乳期女性，一定要考虑食品对宝宝的诸多影响。
产后妈妈身体虽然发胖，但产后所增重量，其实是含有较多水和脂肪，这些脂肪会用于哺乳所需，在哺乳期后妈妈自然会瘦下来，不必过分担忧。当然，饮食上也要注意荤素搭配，多吃蔬菜水果，适当控制主食的摄入，减少高脂肪食物的摄入，要适当增加运动量，如做产后瑜伽及运动康复等项目，对妈妈体型的恢复也很有益处。
拓展知识：母乳怎么减肥
哺乳期有什么减肥好方法
哺乳期有什么减肥好方法， 处于哺乳期的新妈妈会不同程度的出现发胖现象，哺乳期不恰当的减肥，会影响对宝宝的哺乳。那么接下来我们一起去看看哺乳期有什么减肥好方法。
哺乳期有什么减肥好方法1 一、减肥时期：建议4-6个月之后再开始有计划的减肥。
前3个月内，哺乳妈妈建议多休息为主。此阶段，产后虚弱，子宫、盆骨韧带等处于恢复期。可以尝试产后瑜伽，温和刺激身体，帮助身体恢复。大部分妈妈前三个月体重也会逐渐下降，不必因为产后超重而过度焦虑。
二、减肥方式： 少吃多餐，适当锻炼，必要时可采用代餐辅助。
饮食上：少吃多餐；少油腻；多新鲜蔬菜、肉类、适当水果，保持足够的液体摄入（包括日常饮用水，汤汁)。母乳分泌量的影响因素，主要考虑吸吮频率（包括孩子吸吮、吸奶器)、饮水量、心情、睡眠，以及饮食。饮食上并不是吃得多就奶水多，因此不要因为“害怕”奶水不足而吃得过多，吃得过多可能胖的是自己。注意：哺乳期妈妈尽量控制摄入太多高糖、高脂的食物 （甜品、肥腻的肉类等)，避免造成宝宝婴儿期肥胖。
锻炼上：4-6个月之后，一般强度的锻炼不会影响身体恢复，因此常见的锻炼方式都可以使用。如快走，慢跑，跳操等。如果跳跃运动身体不适，可减小幅度，或者试试keep 上的塑形锻炼。
三、其他注意要点：
1、纯母乳和混合喂养的区别在于，混合喂养由于奶粉的补充分担了母乳的压力，母乳妈妈的饮食可以更多的控制。
2、产后肥胖不必急于恢复生产前的体重及体型，可争取一年内恢复。
哺乳期有什么减肥好方法2 第一、做好饮食均衡搭配
处于哺乳期的女性往往身体比较虚弱，需要补充血气和足够的营养，所以在前6个月的时候尽量不要减肥，而减肥应该安排在6个月之后，但也应该注意做好饮食方面的荤素搭配，做到营养的均衡，蛋白质维生素和矿物质摄入充分，这样才能自身的营养需求，而且能够分泌足够的乳汁给孩子吃。过度节食、只吃素食，这些减肥的方法并不适合哺乳期。
第二、饭后散步
饭后散步对于哺乳期女性来讲是经济的`一个减肥方法，尽量每天抽出点时间在吃完饭之后，半个小时左右的时间到外面走一走，不仅能消耗体内的脂肪，而且还能够增加哺乳期女性心脏的功能。饭后散步的时间可控制在半个小时到一个小时以上，散步的时候速度可以稍微快一些。
第三、游泳
游泳是适合哺乳期女性的一个减肥的运动，在游泳的过程中两臂需要划水，而两腿需要打水或蹬腿，所以全身的肌肉都参与了运动，能让全身的肌肉得到很好的锻炼，而且游泳池水的密度，还有传热性比空气要大一些，这对于消耗脂肪更有帮助，哺乳期女性可每周游泳3~5次。
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