前沿拓展：瘦腿床上运动
9个超简单体式，每天睡前床上练，瘦腿果肉眼可见！
近，很多伽人留言问我腿粗怎么办，想要瘦腿，练什么瑜伽动作果好？
其实，想要瘦腿，首先要弄清楚导致腿粗的原因，是因为水肿，还是久坐导致的经络不通，脂肪堆积，亦或者是练习方式不对，双腿过度用力负重等等
如果找到了自己腿粗的真正原因，想要瘦腿就做针对性地练习，果就是好的。
那么，今天，也给大家分享9个简单的床上瑜伽动作，针对于水肿型腿粗，久坐双腿经络不通等原因导致 的腿粗，每天睡前练习15-30分钟，瘦腿果杠杠滴，一起练起来吧：
♀ 动作1：臀部双腿靠墙，仰卧在床上，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，双腿完全地放松，保持3-5分钟，亦或者更长时间 。
♀ 动作2：在动作1的基础上，屈双膝 双腿靠近腹部，将右脚放在左大腿上，右腿远离躯干，保持1-2分钟，换另一侧 。
♀ 动作3：跪立在床上，双腿向两侧打开，身体俯卧在枕头上，小腿与大腿垂直，保持1-2分钟。
♀ 动作4：仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，大腿相互交叠，双手分别抓脚掌 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压 保持5-8个呼吸，换反侧练习
♀ 动作5：仰卧在垫面上，屈右膝，身体向左扭转，左手放在右大腿上，保持1-2分钟，换另一侧。
♀ 动作6：屈左膝，双脚并拢，仰卧抱枕上
♀ 动作7：仰卧，抬左腿向上，右腿向下压，双手握住小腿后侧或者大脚趾 肩背部不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
♀ 动作8：仰卧在床上，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上，将枕头放在臀部下方，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸 。
♀ 动作9：坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬，吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈，保持背部延展，侧脸歇在抱枕上 大腿根向下压，保持5-8个呼吸。
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5个运动瘦腿快方法
5个运动瘦腿快方法，现在的人越来越注重自己的外形，尤其是爱美的女性朋友，十个有九个觉得自己的腿很粗，需要减肥。运动能瘦腿，下面我分享5个运动瘦腿快方法。
5个运动瘦腿快方法1 1、臀部
做法：双手撑着地面，弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面，弯曲另外一条腿尽量靠近腹部，注意不要提起背部，然后吸气，一边吸气一边向后举起胸腹前的腿，直至大腿与身体成一条直线，接着臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒钟。
2、大腿后部
做法：弯曲膝盖手肘俯卧在床上，利用一只脚膝盖支撑着身体，另一只脚向上抬起，使其与身体成为一条直线，然后吸气，一边吸气一边弯举小腿，同时用力收紧大腿后部肌肉，稍微停一下再还原，如此左右腿交替进行60秒。
3、大腿前部
做法：保持直立的姿势，双手交叉在脑后或者耳后，然后深深地吸一口气，向前迈出一步，同时向下蹲，保持上身正直，接着大腿前部用力，稍微停一下，吸气还原，左右腿交替进行60秒。
4、小腿肚
做法：稍微分开双脚站立在台阶上，注意脚跟下垂，然后吸气，一边吸气一边提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此进行30秒钟。
5、大腿内侧
做法：仰卧在床上，弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面，另一条腿勾脚尖直腿向上举起，然后一边吸气一边慢慢地向外侧展开高抬的腿，接着用力收紧大腿内侧肌肉，再呼气还原，如此左右腿交替进行10次，大概60秒钟。
5个运动瘦腿快方法2 1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的'位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10—15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
3、半蹲摆腿式
在蹲马步之后，大腿会感觉的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有唷！
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