前沿拓展：腹斜肌的锻炼方法
又到了拉伸时间，可见拉伸的重要性，继续分享坐姿、站姿下躯干侧屈肌拉伸。现在几乎每周都会进行一次拉伸分享，文章基本上一周发五篇，周末几乎是固定的拉伸分享时间。希望各位增肌训练的小伙伴都能重视拉伸。
一、站姿下躯干侧屈肌拉伸
技术要领
1. 两脚并立站直，身体左侧对着墙的方向，距墙一手臂的距离；
2. 左手掌放在与肩同高的墙上，右手掌根部放在髋关节；
3. 两脚伸直，收臀，将髖部向墙壁方向微微旋转；
4. 右手向墙壁方向推右髖部。
肌肉牵伸
牵伸大的肌肉：左侧腹外斜肌、左侧腹内斜肌、左侧回旋肌
牵伸较小的肌肉：左侧横突间肌、左侧多裂肌、左侧腰方肌
做这种训练时，身体很容易失去平衡，因此要站在不滑的表面。左手伸直，但不要屈肘。可以将脚移至离墙较远的地方或将左手臂（而非左手或双手）靠在墙上来增强牵伸力。
二、坐姿下躯干侧屈肌拉伸
技术要领
1. 在椅子上坐直；
2. 两手在头后交叉，两肘在肩后成一条直线；
3. 保持两肘在肩后呈直线的同时，向侧面弯腰，右肘向右髋移动。
肌肉牵伸
牵伸大的肌肉：左侧腹外斜肌、左侧腹内斜肌、左侧回旋肌
牵伸较小的肌肉：左侧横突间肌、左侧多裂肌、左侧腰方肌
弯腰或伸腰会减少牵伸的果。另外，臀部和大腿要完全接触椅子。肘部离地面越近，就越难以保持坐在椅子上。小腿和脚包住椅子腿有助于使臀部和大腿不离开椅子。
参考资料
1.[美]尤卡·科科宁 [美]阿诺德·G·纳尔逊 著《牵伸解剖指南》
拓展知识：腹斜肌的锻炼方法
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