前沿拓展：腿大好减的方法
原创内容，擅自搬运者必究！
在增肌减脂的过程中，力量训练是一个重要的环节。
因为有氧运动可以减脂，而力量训练可以增肌。而不同的动作锻炼的身体肌群是不同的，大多数人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了腿部训练。
而腿部是身体大的一个肌群，是平时行走的主要动力，腿部肌群的强弱决定了下肢的力量、爆发力。
女生希望自己双腿紧实、匀称，臀部浑圆饱满，这样穿起裤子裙子也会更好看，可以展现自身的魅力。
但是，她们大都会逃避练腿日，认为练腿会变成肌肉腿，让自己变得阳刚、男性化。其实，这种担心是多余的。
有健身经验的女生会知道，练腿的意义是深远的。
而肌肉腿也没有那么容易练出来，大维度肌肉的发展需要大负重、大强度并且补充足够的营养蛋白，长期坚持才有可能实现。
而女生本身的基因原因，并没有练肌肉的优势，她们的力量比较薄弱，体内睾酮水平比较低，是很难练出肌肉腿的。
但是，练腿可以预防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉的保留可以有抑制脂肪的堆积，降低发胖几率，帮你打造一副易瘦体质。
练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展，改良臀部扁平、下垂的问题，有修饰下肢曲线，提升身材比例。
练腿可以刺激肌肉的生长，而肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂率。
练腿可以提升下肢力量，保持关节的灵活性，肌肉还可以保护骨骼，刺激骨骼的生长，预防骨质疏松问题的出现，有减缓下肢老化速度，让你人老腿不老，保持灵活矫健的身体。
这就是女生练腿的几个好处，看到这里，你害怕练腿吗？
无论男生还是女生，越早开始练腿越早开始受益。练腿也没有那么复杂，下面小编分享几个臀腿训练动作，在家也能练起来。
动作一：自重深蹲 坚持15次，重复4组
动作二：简化版单腿硬拉 左右各10次，重复3组
动作三：向后箭步蹲 左右各10次，重复3组
动作四：单腿臀桥 左右各10次，重复3组
动作五：交替侧弓步 左右各10次，重复3组
掌握并且熟悉动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练果。
拓展知识：腿大好减的方法
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
3、每天做80-100个下蹲。
4、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
5、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，搭配 Pasilin 冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
性感美腿速成教程，今天分享的动作简单，有，正确的美腿动作，可以加速腿部代谢，有促进腿部脂肪燃烧。这套动作每天做5组，每周坚持3到5天，你会看到的果哦。
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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