前沿拓展：什么方法省钱又减肥快
其实减肥很简单，不但不需要花太多钱，还能省不少钱。
谈减肥之前，先思考一个问题，人为什么会长胖。
由果及因，找到了原因，对症下药，自然能达到减肥的奇。
人为什么会长胖
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凡事都有因果，而长胖的原因，归根结底就是吃多了。
我们每天都要吃饭、吃水果、吃各种零食，基础的目的就是为了给身体补充能量，吃饱了才有力气干活，吃好了才有脑子思考嘛。
但是，当人体摄入的能量（吃的太多）大于消耗的能量（体力劳动&脑力劳动），那么多余的能量身体不能随便浪费了，浪费了多可惜。
就像你上个月发的工资没花完，会怎么办，对了，先存起来再说。
人类经过了几百万年的进化，因为以前有经常吃不饱肚子的时候，我们的身体也进化出存储能量的基因。
这样，当身体摄入过多的能量，主要会先转化成脂肪存储起来，捏捏小肚子，就是它们了，以备不时之需。
偶尔的一次两次摄入的能量大于消耗的能量，因为只要摄入和消耗的能量处于动态平衡状态，是不会有变胖的感觉。
但是，如果经常摄入量大于消耗量，那么在时间的加持下，量变引起质变，身体内存储的脂肪积少成多，慢慢地，你就有了小肚腩，脸也圆了，腿也变粗了。
人是怎么变瘦的
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我们每天都用吃很多食物，就是为了身体的正常新陈代谢，大多数人每天摄入的食物并不是固定的，而是有时候多有时候少，但长期处于一个动态平衡状态，所以，体重上也会在一定区间内波动。
如果，当你每天摄入的能量（吃的少一点）小于每天消耗的能量时，同样在时间的加持下，那些以往存在身体内的余粮（脂肪）每天都会被消耗一点，少一点，慢慢的，慢慢的，体重就轻了。
人体在消耗能量的时候，首先会分解体内糖，然后是脂肪，然后是蛋白质。
因此，如果一个人想要瘦下来，第一点也是关键就是要控制糖的摄入，各种网络大V，健身教练肯定没少告诉你。
而对于那些每天都要喝奶茶，还要加双份糖的人来说，你每天都摄入过量的糖，有那么多的糖挡在脂肪前面都没被消耗完，想瘦下来怎么可能？
为什么有些人怎么吃都不胖
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我们身边总会遇到这样的人，平时吃的比自己多，但是就是不胖，是不是很讨厌！？
美食君身边也有一些怎么吃都不会胖的人，但这样的人主要有以下两种情况：
第一种，因为个人消化吸收率差异：这样的人你看他/她每天吃很多，但是其实他的消化吸收率低，尽管他们和你吃一样多的东西，但后被身体吸收的有能量总量，可能只有你的一半不到，这样身体摄入的能量小于消耗的能量，必然胖不起来了。
其实，我们也不用羡慕那些怎么吃都不胖的人，上天对每个人都是公平的。大部分吸收不好的人，多少胃都有点问题，美食君身边就有因为曾经的饮食与生活不规律，比如大学期间每晚吃夜宵，导致肠胃不好，怎么吃也胖不起来的朋友。
所以，不要羡慕人家的吃不胖体质，每当犯胃病的时候，那痛苦只有自己经历了才知道。
第二种，有健康合理的饮食习惯，每天坚持运动。因为运动消耗量大，每天摄入的能量与消耗的能量整体相对平衡，所以也没有多余的能量存储，体重也不会有变化。
市面上减肥产品怎么样
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其实，所有的“减肥”同样得遵循一个原理：能量摄入量小于能量消耗量。哪怕你上了的减肥课，咨询遍所有的瘦身老师，尝试了各种稀奇古怪的减肥产品，如果不做到这点——控制饮食，减不了体重。
不管你吃酵素也好，吃减肥餐也好，喝减肥茶也罢，这些都只能是辅助作用。
因为，只有控制饮食（能量摄入），让身体去消耗储备的脂肪，这样才能真正的瘦下去。那么，那些减肥导师是如何让你达到瘦下来的目的呢。
第一：减小能量摄入，瘦身导师会给准备一日三餐的食谱并注明分量，只能按照谱子来吃，然后再配合神奇的“减肥”产品。其实，这份食谱已经是在控制能量摄入了，只要坚持执行，循序渐进，是个人都能瘦下来。
第二：增加能量消耗，比如有些减肥导师会给你制定一个每日的运动计划，目的就是让你通过运动，增加能量的消耗，当每天的能量消耗量大于摄入量时，体重自然而然的就下去了。
大部分减肥产品的实际果有限，一种是代餐食品，能量低，吃完具有饱胀感，以此来达到整体减少能量摄入的目的；另一种就是在消化吸收上动脑筋，这样的产品就不多说了。
当你减肥成功的时候，你会对减肥老师感激涕零，当你没有减肥成功的时候，也不好意思去埋怨减肥老师，因为你肯定是没按老师的要求做到，要么没管住嘴，要么没迈开腿，扎心。
如果按照老师的知道，你果真瘦了，更应该感谢的其实是自己。
光靠饿能瘦吗
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光靠饿，当然可以减肥，远一点的像我国民国时期的难民，由于连年征战，几乎吃不上饱饭，穷人自然骨瘦如柴。
近一点的，比如一些非洲穷国，目前仍然存在吃不饱饭的情况，人怎么可能胖的起来。
办法虽行，但却不适合绝大多数人，因为没有人能够抵抗住饥饿的攻击。
而且，通过过度的饥饿来减肥，对身体也不好，之后一旦放弃，反而容易引起暴饮暴食，导致体重的大反弹。
有没有又容易的方法
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还真有！
美食君前文所有的内容都在说一个观点，想要瘦下来必需满足：身体摄入的能量小于消耗的能量。用一个词来概括就是：节流开源。
节流就是要减少能量的摄入，开源就是要增加能量的消耗。
人体在消耗能量的时候，首先会分解体内糖，然后是脂肪，然后是蛋白质。
从节流的角度来说，我们首先要少吃含糖量高的食品，比如奶茶、可乐、甜品等等；其次，少吃含脂肪量高的食物，比如油炸食品、肥肉等等；同等食量情况下可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼虾、蛋类、精肉等。
从开源的角度来说，就是要增加消耗量，在同等能量摄入的情况下，坚持每天吃完饭额外跑个步，多运动，跳跳绳或者和大妈一起跳跳广场舞也不错。
但是通过过度的饿来减肥是反人性的，首先普通人根本无法承受如此的痛苦，即使短期见了，后期暴饮暴食反而容易引发反弹。
说了这么多，怎么样才能不花钱，还省钱，又能瘦下来呢！？
美食君的身边许多朋友是这样做的：通过减少晚餐的进食量，达到降低能量摄入，从而有的降低体重。
在和往常同样的饮食习惯下，一开始先减少了米饭的摄入量，慢慢地在晚餐中少吃或者不吃米饭，只吃菜，几个月下来就可以看到果。
一开始的时候，不吃米饭，会比较难受，但坚持一段时间后，就逐渐习惯了。
同样是饿为啥选择减配晚餐
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同样是饿为什么选择减配晚餐，而不是早餐或者午餐呢？
因为白天的饿和晚上的饿不一样。
早餐或者午餐减配后，白天工作的时候你就会感觉到饥饿难耐，简直是无比折磨，实在忍不住的时候就会去补充能量了。
而晚餐结束几个小时后，人就要进入睡眠时间了，这个时间即使产生了饥饿感，因为在睡眠中，自然而然的就抗过去了。
不花钱还有的减肥方法，就是这么简单，晚餐少做点饭，还可以帮你省钱！！不给个分享、点赞吗！？
拓展知识：什么方法省钱又减肥快
以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！
一、饮食减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能调节晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有成份可都正在发挥瘦身果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天吃3根苦瓜，1周还能瘦少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
二、运动减肥法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，有的减肥手段是运动；而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的果。研究发现，变速跑适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！
贵在坚持哦！！！
——————————希望对你有帮助！——————————————
——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————
——————————祝你早日减肥成功！————————————————
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