前沿拓展：张婷宣减肥方法
导语红颜易老在现在几乎都不能算是一个褒义词。因为有这么一群美魔女，她们用的身体曲线证明，美人易老不过是因为你太懒！只要舍得挥洒汗水，把凑在一起嗑瓜子感叹赘肉一天天增多的时间都花在锻炼和保养上，老天爷也无法阻挡你越活身材越火辣。爱美网分享横跨日韩台的美魔女秘诀，好身材都是练出来的！
还处在轻熟女阶段的你有没有过为了身上赘肉沮丧万分的时候?从S码到M码，你是不是还在掩耳盗铃地安慰自己年纪增长新陈代谢下降胖了也是没办法?看看这几位美魔女，郑多燕、kimiko、张婷媗，如果不说有多少人能猜到她们玲珑紧致的身材后面藏着怎样的年龄密码?想要修炼成美魔女就不要再等了，这次我们暂时不细提她们出了名的锻炼方法，深入了解一下她们各自的理念和养瘦小秘籍，真正掌握她们的核心秘诀吧。
郑多燕 大妈的励志逆袭
实际年龄：48岁 身体年龄： 27岁
代表锻炼方式：郑多燕健身操
已经年近50的郑多燕身材火辣让多少年轻人都自叹不如。她身上的一切都像韩国盛产的偶像剧，中年干物女因为老公一句带有嫌弃味道的梦话斗志全开。3个多月就从68公斤瘦到49公斤，之后更是创造了一个名叫Figure Robics的健身运动，风靡亚洲。入选韩国高中教材，成为典范人物，郑多燕成功上演了一场大妈逆袭记。
养瘦秘籍：
郑多燕瘦身秘籍的核心就是健康的生活+充分的运动。运动方面，各种郑多燕健身操就不在这里过多介绍了。在饮食方面，郑多燕老师认为，不要和自己的食欲对抗，养成规律健康的饮食习惯才是重要的。
①一天6餐，消除饥饿感
总量不变的情况下，少食多餐让身体远离饥饿感。郑多燕会在肚子感觉饥饿之前就先吃一点东西，坚决避免因为肚子太饿，摄入过量的情况。并且凭着这个饮食方法，她做到了10多年不复胖。这个方法控制总量是关键，如果多餐却没有少食，次次都吃到饱那肯定是瘦不下来的。
②注重食物的品质
郑多燕的饮食习惯中，将除了谁之外，吃到、喝到肚子里的所有食物都视为正餐或点心，即使是一颗糖或是一片巧克力都不例外。入嘴的每一样食物都选择有营养又有饱足感的食物，后郑多燕不但养成了不易胖的体质，还因为健康饮食收获抗衰老的功。
③偏爱高蛋白质低热量的饮食方式
因为郑多燕平时的运动量比较大，因此她喜欢能快速燃烧脂肪，却不会减到肌肉甚至能帮助增肌的高蛋白食品，常常准备鸡里肌肉、白肉鱼、豆腐制品等。点心则经常饮用豆浆。此外，她还很喜欢富含酵素、提升代谢率的生财和水果。生菜会选择像是花椰菜等深绿色蔬菜，水果则是选择当季的水果。
KIMIKO 细琢的塑身大师
实际年龄：35岁 身体年龄： 26岁
代表锻炼方式：高定点的塑形运动
从舞蹈家到现在名声大噪的编舞老师，我们还是更熟悉KIMIKO带来的“精瘦美”塑身观念。瘦不等于美，锻炼出美丽的曲线和一味减重是两回事，KIMIKO老师唤醒我们对美体的正确认识。
①规律良好的运动习惯更重要
KIMIKO的生活三要素是：吃饭、喝水和运动。她从不紧张夏天的到来，或在某个阶段刻意锻炼，她说自己运动、跳舞从来不分季节，不会因为夏天来了，穿少了，就多动一点、少吃一点；冬天衣服包得紧，就可以少动、多吃。
②塑形比减重更迷人
KIMIKO认为好身材的标准，不只是瘦，现在瘦而不紧的人太多，想要看起来年轻，不仅要瘦，全身线条都不能往下掉。另外，人的比例天注定，头部比例较大的人，瘦下来会不见得好看。可是，我们可以正视自己的缺点，不追赶不符合自身条件的数字及尺寸，试着对不满意的部位努力锻炼，例如透过把臀线及小腿肚弧度提高的办法，让腿看起来更修长。做消副乳、胸大肌的塑形运动，使胸部变坚挺，形状变好看。
③到位的运动更高
想要锻炼出好看的线条，重点不是多而是持续。大部分人做运动时更看重量」，少有人在乎动作的正确性。这样不但容易受伤，果也不太理想。KIMIKO的燃脂舞每一次都不超过15下，每一次动作都不会超过3分钟，但是却能让你动到至少5个以上的地方，让你每个运动都不白做。
④无压力饮食法更窈窕
KIMIKO不认可快速瘦的理念，如果想要漂亮一辈子就不能急，维持比快更重要。就算用极端的方式，在短时间瘦下来了，如果没有持续，很快就会复胖。而且只要恶性减肥超过两次，基础代谢率就很难再修复回来，所以Kimiko认为，塑身的方法是不要节食、不要有压力，慢慢瘦。
张婷媗 逆天的不老仙妻
实际年龄：43岁 身体年龄： 25岁
代表锻炼方式：提高基础代谢率的碎片化运动
曾被称为台版郑多燕的张婷媗当初确实有受到郑多燕的影响。发现当妈也能美的她陪孩子上体能课开启了自己的大门。积极淡定的张婷媗认为每天锻炼还要聪明锻炼，再加上健康的饮食方式和细致的保养，才成就了现在看上去比年轻时更美的她。
①体脂肪比体重更重要
张婷媗表示，很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦，其实不然，因为肌肉的重量比脂肪重。张婷媗身高163公分，目前体重49公斤，但是“我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦，因为那时全身都是软趴趴的脂肪，没有肌肉更没有线条，即使体重很轻，外表却比现在胖。”要练出好体型就不要被公斤数迷惑了，体脂肪、身体年龄才是重点。
②利用碎片时间持续运动
张婷媗透露自己是水肿型体质，加上心脏开过刀，其实不能上激烈的有氧运动。因此她请教练规划了和缓的运动方式，天天维持运动的习惯，随时随地、想到就立刻可以做些简单的伸展，维持体态。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力，但其余5天都是利用在家看电视的时间做点训练肌耐力的简单运动，就这样持续3个月，成逐渐显现。
③少吃多餐重视营养均衡
曾经修过营养学的张婷媗平常的饮食都健康，鲜少用调味料。她也认为减肥一定不能饿，早、午餐一定吃得多又营养;晚餐则会视仍需要补充什么而选择性进食。苹果是她包包里必备的物品之一，有饥饿感时立刻进食，味蕾获得满足外，也不会造成身体的负担。另外像黑咖啡、自己准备的食物也是婷媗每天出门都必备的物品。
④了解瘦身规律才能坚持
张婷媗觉得很多人瘦不下来是不了解瘦身规律，过早放弃。她表示每个阶段有每个阶段的瘦法，第一阶段通常是瘦尺寸，但是公斤变化不大，很多人在这个时候就是王放弃了。其实第二阶段就会开始狂掉肉，可到了第三阶段还是有停滞期，只有坚持过去才会开始狂掉肉。如果明白了这个道理，就会不轻易失望，自然也就可以坚持下去了。
拓展知识：张婷宣减肥方法
是台湾艺人.叫容嘉.
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是容嘉 刘容嘉！在很多台湾偶像剧里都能看见的
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