前沿拓展：减手臂肌肉的方法
手臂过粗，会让一个女生的身材大打折扣，一个的身材是没有多余赘肉的困扰的。特别是我们穿裙子时，粗壮的手臂会显得有些出戏。对于常坐族来说，不仅腹部容易堆积多余赘肉，手臂和肩膀也是容易产生赘肉堆积的一个部位。而这些部位则是上半身中较为的身体部位，无论是穿哪种类型的夏装，几乎都会露出这两个部位，所以这些地方的减脂都极为重要。
今天小编就为大家带来了一套健身动作，它是针对我们上半身多余赘肉而进行的训练。对手臂和肩膀的瘦身果，有麒麟臂困扰，且想要快速达到瘦胳膊果的美女们，一定不要错过以下训练内容。
第一个动作，弹力带前后拉伸动作
做这个动作时，我们需要一条弹力带做辅助工具。首先，水平站立在地面上将弹力带的中部踩在脚底下，双手握住弹力带的两端，膝盖呈一定的角度，略微弯曲。双手抓住弹力带向上提起的同时，做前后拉伸动作，提升过程中，可轻微前后移动，但一定要保持直立状态。夹紧臀部、腹部以及腰背部的肌肉。
第二个动作，上臂屈伸
做这个动作时，我们需要一个椅子作为辅助工具，双手反向支撑在椅子上，大腿和小腿成直角蹲坐，要保持臀部离开椅子面，依靠手部的力量，向上向下做屈伸动作。
第三个动作，半身俯卧撑
首先我们要先像做俯卧撑一样，支撑在地面上，不同之处在于膝盖着地，两脚交叉抬起离开地面。然后利用手臂的力量，做半身俯卧撑动作。过程中要加紧臀部和腹部的肌肉，上身和大腿呈一条直线。
第四个动作，弓步哑铃抬举
首先下身呈弓步状态，前脚掌落地，后脚脚尖点地，上身保持直立状态。双手各握一只哑铃从身体两侧缓缓抬起，高点大至与肩平行，然后再缓缓落下。
的身材源于严格的自律，没有谁的好身材是躺出来的。当我们有足够的时间时，为什么不好好规划一下健身训练呢。健身是一种对自己的投资，而这种投资几乎是零风险的。因为只要你进行了健身，一定会有所收获。就算没能达到理想的塑形果，也完全能达到强身健体的果。而且这是一种投入资金低的投资，很多健身动作都是居家可以完成的，并不需要十分复杂的健身器械。
掌握好以上的训练动作，能帮助你减去手臂和肩部多余的赘肉，下一次再穿吊带裙时，一定是自信的样子。每个女生都应该活出自己爱的样子，每个人也都应该有严格的自律意识，健身就是一种自律意识的体现。当我们达成某项健身计划时，会对接下来的健身训练更加有信心，这样我们会一直处在良性循环中。希望各位小仙女们，能达到理想的健身果，期待你们变成更美的自己。
拓展知识：减手臂肌肉的方法
瘦手臂好的方法有哪些
瘦手臂好的方法有哪些，若想做一个女人，手臂是关键，因为手臂是显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的果。那么，瘦手臂好的方法有哪些呢？
瘦手臂好的方法有哪些1 休闲瘦手臂
每天在空闲的时间里拍打手臂上的赘肉，也可以用力地揉捏手臂，这样不但可以放松手臂上的赘肉，也可以帮助疏解手臂的酸痛。
而这些拍打、揉捏动作之所以能让手臂放松，主要是因为拍打的动作可以让手臂上的血液循环速度加快，这样就可以让手臂上的肌肉得到恰当的放松，当在减肥的时候，这些赘肉就会因为维持着放松的状态而更加容易被减掉。
运动瘦手臂
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
按摩瘦手臂
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
饮食瘦手臂
要想手臂变得纤细，必须全身配合，否则达不到预期果。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。多食用些洋葱、苹果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。
瘦手臂好的方法有哪些2 正常来说，我比较不会特别胖手臂，但轮到了胖手臂的时侯，就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥，都是大腿和腰先中枪，今年冬天比去年都还冷，进食频率比翻书还快，近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。
悄悄看了一下，肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了，所以一定要藏更好，其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很有，平常上有氧课后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。
弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）
道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃，
如果觉得太重的.话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。
右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。
水瓶上推（上，下各十次，3个循环）
站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。
慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。
双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。
水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）
站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高
手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。
水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）
站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。
双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。
毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）
站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，
要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。
毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）
站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，
往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。
把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。
哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）
利用哑铃后侧肌肉增加弹力
道具：1、5公斤哑铃
双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。
哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）
帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态
两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。
当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，
保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有果。
重点是慢慢的，不是做的次数。
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