前沿拓展：怎么瘦大臂的拜拜肉
夏天快到了，女生担心的两个部位就是小腿和手臂，穿裙子小腿太粗壮不好看，穿短袖，手臂太粗也很难看！这些问题困扰了不少女生！有些女明星手臂也是挺粗的，但是通过科学健身和饮食搭配瘦下来就美了，有气质！
然而我们后台近又收到不少粉丝的来信，关于如何瘦手臂的问题。女生手臂粗壮，一般是由于手臂后侧长了过多的脂肪，也就是所谓的蝴蝶袖！
什么是蝴蝶袖呢？蝴蝶袖也就是大家一直说的拜拜肉，由于上臂堆积过多脂肪，手臂平举的时候大臂后侧会有一层肉往下掉，看起来特别不协调，也显得很丑，给很多女生带来了不少的困扰！
那么，想要瘦蝴蝶袖应该怎么破呢？有蝴蝶袖的人，上半身大多数也是比较有肉的，上半身脂肪多，而且松松垮垮的。所以，锻炼需要配合全身运动，比如游泳跑步等有氧运动，力量训练，特别是手臂的锻炼，文章后面给大家介绍一些有助于瘦手臂的动作。
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想要拥有紧致的手臂，还需要远离高热量的食物，太甜的食物也要远离，因为它们都是导致发胖的原因，长肉是长期积累下来的，不可能一天两天就长上来，那么要减下去也是需要时间的，大家一定要坚持练才会有果，不能半途而废！接下来，给大家推荐几个有助于瘦手臂的训练动作！
动作一 壶铃颈后臂屈伸
动作要领：双手抓住一个壶铃，手臂贴近耳朵，注意核心的收紧，稳定身体，手臂去弯曲伸直的动作，每组做15-20次
动作二 钻石俯卧撑
动作要领：这个动作对于一般女生来说，难度特别大，不过还是有部分女生可以做得到，注意手臂要紧紧沿着身体两侧，力量而行，每组做4-6次即可
动作三 反身臂屈伸
动作要领：这个动作，在很多地方都可以练习，可以在办公室的椅子，也可以在家里的床边等，都可以练习此动作。需要注意的是身体需要垂直上下的运动，沿着凳子边缘下落推起，腿也可以弯曲，根据自己的情况去尝试哪种方式，每组做15次
动作四 站姿单臂哑铃臂屈伸
动作要领：需要足够强的核心力量，单手持哑铃，这个动作难度也比较大，注意去感受肌肉的发力，难度大，可以选择轻一点的重量来做，每组做10次
动作五 单侧绳索下压
动作要领：这个动作训练肱三头肌长头，单侧的绳索下压，不需要太重就练到很有感觉，注意大臂尽量贴在体侧，两边交替做，每边做10次
为了在夏天能穿上美美的衣服，有蝴蝶袖的小伙伴赶紧练起来噢，没有蝴蝶袖的小伙伴也需要练起来啦，防止长蝴蝶袖，和我一起加油噢！
拓展知识：怎么瘦大臂的拜拜肉
瘦手臂拜拜肉有的方法
瘦手臂拜拜肉有的方法，手臂上的拜拜肉是很多人想要减掉的，尤其是女生。其实瘦手臂，并没有我们想象的那么难，只要你肯坚持，方法用对，你也可以拥有线条优美的手臂。现在分享几个瘦手臂拜拜肉有的方法，希望能帮助到你。
瘦手臂拜拜肉有的方法1 瘦手臂小动作一、伸展双臂
首先站立身体，同时分开两脚和肩同宽，然后微微屈膝。在下半身姿势保持不动的情况下，双手交替往前伸，利用腰部的力量来带动双臂。
这个小动作能够帮助你拉长肩部以及臂部的肌肉，从而使你的肩臂线条显得更加纤细、更加流畅优美。而且还有利于减去腰部的赘肉。
瘦手臂小动作二、甩袖运动
方法是先保持背部挺直坐在椅子上，双手握哑铃或水瓶等重物，然后伸直双手，将重物向上方斜举，接着慢慢屈肘，将重物放在脑后的`高度，后恢复到开始的动作。
经常做这样的动作，可以锻炼肱三头肌，使手臂肌肉变得更加紧实。
瘦手臂小动作三、划圆
同样是先站立身体，然后并拢双脚并微微屈膝，同时即将双手伸直紧贴大腿。接着平举双手，画一个大圆后，双手手背在头顶正上方贴齐，大约五秒之后，再恢复到开始的动作。
经常练习次动作，能够帮助那你缓解就坐后手臂的僵硬感，同时减少手臂赘肉的下垂。
瘦手臂小动作四、端坐举重物
首先端坐在椅子上，让背部保持挺直，同时手臂自然下垂，用手掌朝内抓住重物(哑铃或者矿泉水之类的)，然后缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持这个姿势三秒，后缓慢回到开始的姿势。
这个动作能够修饰肩膀以及手臂的肌肉线条，使你的双臂显得更加修长。
瘦手臂拜拜肉有的方法2 瘦臂动作一、单臂方向飞碟动作
首先将左手放置在左侧髋部，右手则握拳放在左手上方，并让掌心向内。然后肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂则向右上方举起，让拳头稍高于肩部，掌心向前。后放下右臂，回到起始姿势。这个动作可重复做二十五次，左右手轮流着做。
瘦臂动作二、胸压动作
首先双手握拳，并垂直放置于身体两侧，同时掌心向前，如果你刚刚开始练习这个动作，可以保持手掌展开的姿势。然后保持肩膀向下和向后锁定，此时腰腹要用力，再将双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，后再放下双臂。
瘦臂动作三、侧压动作
双手先握拳状，屈肘的同时举起两侧手臂，拳头位于腋窝部位，掌心同样是向内。保持手肘位置固定在肩膀高度不动的同时，就跟扛着扫帚般，把前臂缓慢向下放，一直到和地面垂直。接着前臂继续向外展开，直到双手甚至侧平举，掌心向后。后屈肘，回到刚开始的姿势，这个动作同样要重复做二十五次。
瘦臂动作四、垂直划船动作
首先双手握拳放在两侧髋部部位，并让掌心朝向自己。然后双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝部位，手肘要略高于拳头。接着双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，此时手肘要尽量向后，同时将拳头升高到肩膀高度。后再放下双手休息一会。
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