前沿拓展：怎么瘦胳膊大臂图解
天气越来越寒冷了，相信很多女生都会有一个顾虑，手臂太粗穿加绒的外套又会显得整个人太臃肿了，穿衣服不好看。这手臂一胖，整个人看起来就像胖了十斤。
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手臂为什么会有拜拜肉呢？其实是因为经常摄入高热量食物没有完全消化，多出来的热量会转换成脂肪，人体脂肪堆积造成的结果。除了这点，就是缺乏运动，会让手臂内侧松弛不够紧致，这就是我们常说的拜拜肉。为了减掉它，我们要做的就是多练习手臂运动，消除赘肉。
今天小编就给你们推荐一组动作，教大家快速减掉手臂的拜拜肉，还你纤细手臂！
动作1
跪立在瑜伽垫上，金刚坐吸气手臂向上伸展，在头顶上方合十，呼气屈手肘大小臂呈90度。将你的手肘向前并拢掌心合十，吸气手臂向上伸展呼气屈手肘，胸腔扩展。动态练习3组，每组30个。
当你练习完之后，会感觉手臂发热酸胀，这能很好地去燃烧手臂多余的脂肪，
动作2
金刚坐姿坐在瑜伽垫上，将我们的双手体侧平举，肩放松下沉，慢慢地翻转掌心朝上，大拇指朝后，肩部放松，控制住身体，保持稳定中立。动态练习3组，每组20个。
动作3
跪立在垫子上，将手臂向前撑地，双膝向后。打开与臀同宽，脚背压实地面，慢慢呼气屈手肘身体向前推送，吸气手推向上，呼气屈手肘胸腔向前推送，慢慢地将臀部向后坐回垫子上。动态练习3组，每组10个。
动作4
仰卧在垫子上，吸气将我们的双腿向上抬起，绷脚背。鼻吸嘴呼快速走，在这里保持自然呼吸，用腿部的力量，两腿交叉动态练习，大概练习2分钟。
动作5
首先四脚板凳式在垫子上，右手握拳向上提，可以拿矿水水瓶或者是小哑铃。向上提的时候，手肘要超过后背，左右为1组，做5组动态练习。
动作6
同样选择一个跪坐，双手臂掌心朝后，好像是要把两侧的水剥起来。身体微微向前倾，手指并拢好，呼气的时候向后抬起来，在这里的位置保持住。然后轻轻地开始做一个向上挥臂的动作，动作可以适当加快一点。让你的大臂这个位置向外悬，打开肩膀不要弓背。动态练习10次。
动作7
屈双膝双脚踩地，双手五指张开指尖指向臀部。呼气时，将弯曲的手臂向上推直腹部收紧，动态练习20组。在练习时，注意手肘屈伸的方向是直线正后方。
动作8
跪立在垫子上，上身慢慢地向前向下，双手呈手背状，向前延伸我们的脊柱，慢慢的放松头部，将身体慢慢的转向右侧，转至你的极限处。去感受我们右侧腰线、腋窝处的拉伸，在这里停留保持5个呼吸。慢慢将身体转向另一侧练习。
动作9
双膝跪立在垫子上，双手撑地将右臂向下，放于垫子上，将我们的头部放于垫子上，左臂放于身体后侧，感受脊柱的扭转，换另一侧练习，保持30秒。
结束语
减掉手臂拜拜肉的9个动作你都学会了吗？那就跟着一起练吧，让你告别拜拜肉，手臂线条会变得更漂亮、紧致，穿衣显瘦不臃肿，从内而外地改变自己，瘦出天鹅臂！
拓展知识：怎么瘦胳膊大臂图解
瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法
瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法，在生活中，在我们周围有不少人觉得自己的手臂过粗，女生都不敢穿无袖的衣服了，是很影响自己的身材，我和大家一起来看看瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法。
瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法1 1、练习天鹅臂
这几年流行练习天鹅臂的芭蕾舞蹈视频，资源在搜索网站一搜就能出来特别方便，每天十五分钟，长期建议就可以看到果。
注意事项：想要达到瘦胳膊手臂的果希望大家在生活中一定要坚持下来，三天打鱼两天晒网是没有办法将胳膊上的肉肉去掉的。
2、甩动手臂
这种方法适合在日常比较懒或没有时间运动的朋友，在中午的时间，我们吃完饭以后就可以将胳膊甩动，有节奏进行甩动，刚刚吃完饭站起来我们可以一边走走路一边甩甩胳膊。
注意事项：在甩手臂时幅度千万不要太大了，太用劲了不然可能一不小心就甩脱臼了。
3、头部提拉运动
操作步骤：我们将身体站直，然后双手握住哑铃(自己承受重量适宜)手心往前面，慢慢将右膝盖开始抬到舒服的部分，这个时候一定要收紧腰腹部的肌肉可以很好维持身体平衡，我们在集中精神的时候，整个身体动作一定要保持这个姿态，缓慢将哑铃往胸前面方向进行提拉，双肢紧扣在身体两边，然后再缓慢放下哑铃，然后换另外一条腿进行同样的动作。
注意事项：哑铃选择好不要超过3公斤，不然很有可能导致肌肉拉伤。
4、瘦手臂
操作步骤：将右手臂开始伸高，然后往身后左肩甲骨进行弯曲，然后左手开始压着右臂关节地方，并且开始触碰左肩甲骨，然后使用手臂慢慢伸高，左右换边。每天做二十次，每次做3组。
注意事项：如果我们刚刚练习时觉得手臂地方酸胀，说明我们运动到位了，手臂脂肪正在燃烧才会出现这种症状。
5、瘦手臂运动
操作步骤：将双手开始往前进行伸直，双脚开始和肩部同一个宽度。双手开始画圆圈，然后开始往外画圆圈，然后往内开始画圆圈，每次画大约二十次的样子。
注意事项：在画圆圈的时候不要画太大了，主要将力量集中在手臂，并不是手掌的'位置，这样有去除手臂上面的肌肉组织，从而达到瘦手臂的果。
6、双手撑开
操作步骤：将双手打开到大范围，然后一直撑开不要下坠，保持和肩部处于一条直线的位置。
注意事项：虽然这组运动简单，但是我们需要长时间坚持果才会更好。
瘦胳膊大臂方法有哪些六种方法2 1、拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。
2、划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。
3、拉弹簧：找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。
4、手臂按揉：四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。
5、葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂果更好。
6、洗澡按摩：大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。
大家要是觉得自己的手臂有点粗的话，不妨试试上文所讲的这几种方法吧，果还是挺不错的。要想瘦手臂果，那么就一定要长时间坚持下来才行。大家如果想要短时间内就把手臂瘦下来，只能去正规专业的整形美容医院做微整形手术了，不然是实现不了的。
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