前沿拓展：儿童怎么减肥快有的方法
有很多人问我，减肥对健康具体有什么影响？影响大了，肥胖是万病之源。基本上大多数疾病都跟肥胖能产生关系。
比如脑中风呼吸暂停综合症，脂肪肝等级是高血压，糖尿病高脂血症，通风动脉粥样硬化，性激素异常，变形膝关节症等等，太多了，一下都说不完。
当前我国成年居民超重肥胖率已经超过50%，6-17岁儿童青少年接近20%，6岁以下儿童达到10%，超重肥胖已成为影响我国居民健康的重要公共卫生问题。
今天这个减肥问题，我们分为成人减肥和青少年减肥分别来探讨，因为情况不同。
1、成年人减肥
成年人的肥胖主要是因为脂肪细胞体积的增大，跟脂肪细胞数量关系不大。
也就是说我们可以通过调整饮食结构，制造热量差，补充营养的方式来减肥。具体可以试试这么做：
多吃肉吃好肉：
这个意思是我们尽量吃优质蛋白为主，比如鱼虾海鲜去皮鸡鸭肉鸡胸肉等。
这些是完全蛋白，人体很容易消化吸收，可以增加基础代谢，合成更多肌肉。
肌肉其实就是蛋白质加水，吃决定肌肉的数量，蛋白质决定肌肉的质量。
一般一个70公斤的男性，每天每人每公斤摄入蛋白质1-2克，也就是70克-140克蛋白质。换算成瘦肉类是350-700克的鸡胸肉。
主食结构的改变：
这个其实是容易改变的。可以把平常吃的白米白面换成粗粮杂粮等，可以有地增加饱腹感，降低能量的摄入。
相同质量的杂粮和白面对比，前者一般只有后者热量的1/2—1/3左右。但饱腹感却是后者的几倍。自己也有类似的体验，吃了一碗杂粮粥就吃不上了。但是白米饭有意犹未尽的感觉。
优质脂肪酸的摄入：
优质脂肪酸主要是指不能被人体合成的脂肪酸，主要以亚麻酸和亚油酸为主，它们对人体健康有利。
尤其是阿尔法亚麻酸可以促进大脑核心细胞的进化，对视力也有好处。
对于减肥来说，它可以促进褐色脂肪细胞的激活，而褐色脂肪细胞会燃烧更多的白色脂肪细胞进行供能，这样就缩小了脂肪细胞的体积。
优质脂肪酸建议摄入亚麻油为主，性价比很高。
记住一定不要用来炒菜，只能生淋，或者凉拌酸奶吃。每天吃5-10毫升就可以了。
蔬菜和水果也记得适量摄入，B族维生素可以增强能量代谢，而钙质含量高有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶活性的必须，缺钙会引起减肥果。
2、14岁以下的青少年减肥
为什么要和成年人分开呢？因为我刚才说了成年人的肥胖和青少年不同。成年人是脂肪细胞体积的增大。而14岁以下的青少年，长胖很有可能是因为脂肪细胞数量的增加。
缩小体积很容易，但减少脂肪细胞的数量就会很难。
你想象一下，一个人脂肪细胞是别人的3倍，等成年以后脂肪细胞体积又是别人的3倍，是不是比一般人胖9倍！
这个时候想减肥就特别困难，基本上不可能，因为减肥难度也是别人的9倍。
减下来也很容易反复，就像郑少秋的女儿郑欣宜，虽然有段时间减肥成功了，但那是节食减肥的结果，只要正常饮食了又会胖回来。所以她现在放弃了，做一个快乐的胖子。
青少年基础代谢一般比成年人高，而且运动量也比成年人多。一般来说，只要调整一下饮食结构，减肥就会很快起到果。
以前在医院的时候，一个18岁的男孩子找我来减肥，我指导他以后，三个月下来减掉了50斤左右。
但这里需要特别注意一点：青少年脂肪数量的增殖期，主要是三个月，分别是出生前半年，3-5岁，11-13岁，这三个时间段要特别注意，不要让孩子长胖。不然想减肥就困难了。
就像巨大儿一样，他们是先天性的脂肪细胞数量过多，也是先天性的肥胖，想减肥就会困难。
饮食方面跟成年人差不多，但要注意不要吃过多卤的食物，还有零食，避免摄入过多反式脂肪酸，影响减肥的果。
总结一下：成年人和青少年减肥不同，前者是缩小脂肪细胞的体积，后者是抑制脂肪细胞数量的增加，青少年要注意在出生前半年，3-5岁，11-13岁这个时间段，不要长太胖。
拓展知识：儿童怎么减肥快有的方法
小孩减肥的5个有方法
1、早饭要吃好。
一顿营养丰富的早餐不但能够增强身体的新陈代谢能力，而且还能够给孩子提供充足的能量(能量食品)来应付接下来的学习。更为重要的是，吃早餐还能够减少在接下来的时间内过量进食的几率。如果你的孩子不喜欢吃纤维素(纤维素食品)丰富的食物，那也没有关系，可以让他(她)吃些坚果、水果(水果食品)来替代，也会收到同样的果。
2、零食好吃巧算计。
遍布学校门口的小商小贩的食品车，不受诱惑是很难的一件事情。关键是教导孩子如何吃零食，比如你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成下面的任何种食品：1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鲜果;2)樱桃西红柿;3)小胡萝卜;4)低脂酸奶。
3、控制好食量。
要告诉孩子，一旦产生饱腹感就要停止进食，再好的食物也要如此，吃饭时如果养成了清盘于的坏习惯，肚腹就会渐渐地凸出来。
4、不要盲目跟风。
要跟孩子说明白，减肥并保持住减肥(减肥食品)的成果需要终生的努力与奋斗。那些当今流行的各种节食方法对处于生长发育阶段的孩子来说并不适用，因为那样做的结果是营养摄入不足，严重的甚至会影响孩子的生长发育。 减肥药物与另外一些所谓快速减肥方法都不能从根本上解决问题，并且即使有一定果也是暂时的。如果不能长久地改变不良生活习惯，不但减掉的赘肉会重新在他身上浮现，而且还有可能带来更多的肥肉。
5、给孩子必要的支持。
如果你的弦子体重超标，他本人对于自己肥胖的身躯也感到很。除了一些终生的健康(健康食品)问题(如(血压食品)，(病食品))之外，肥胖带来的社会及心理方面的负面影响也会压得孩子喘不过气来。因而，这时给孩子以理解与支持显得特别重要。同时，还要乐意给孩子提供帮助，为其控制体重出一分力。
儿童肥胖，需要及时控制饮食，暴饮暴食以及多饮多食，同时也要加强体育运动，提高减肥果。
大部分儿童肥胖都是因为不良的饮食习惯造成的，所以要想减肥，首先需要纠正饮食习惯，避免暴饮暴食以及多饮多食等情况。尽量选择低脂肪和低碳水化合物的食物，可以增加蛋白质以及维生素的摄入量，满足儿童生长发育所需的基本营养能量。可以多吃些新鲜蔬菜和水果，肉类食物尽量选择瘦肉，避免吃油炸食品或者肥肉，可以每天吃1~2个鸡蛋，喝300~500毫升左右的牛奶。
在积极控制饮食的同时，家长也应鼓励孩子多进行体育运动。适当的运动可以加快身体的新陈代谢速度，帮助身体排毒，同时也可以避免热量和脂肪堆积，对于儿童减肥大有帮助。不过要适量运动，如果运动过于剧烈，反而会增加食欲，并不利于减肥。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
