水膘怎么减(减肥水膘能有多少)

前沿拓展：水膘怎么减

闵行报社

置顶公众号，闵行人必备

闵行报实习记者杨玲霞 陆允超 通讯员范玉娟丨文

这个春节假期，你胖三斤了吗？

啥，三公斤？！

不会吧……

紧跟着除夕“年夜饭”，还有情人节“巧克力”，元宵节“汤圆”等着你“翻牌子”呐~~

别着急~

让复旦大学附属闵行医院的专家帮你支支招，看看春节后怎样吃，帮助身体消化“过剩营养”，尽快驶回正常“轨道”。

文末还附《刮油水秘籍》哦~

复旦大学附属闵行医院

杨架林

内分泌科主任

主任医师

硕士生导师

肥胖人群这样吃健康

饮食是控制体重的基础，如何在享受美食的同时，又避免体重增加，要重点关注以下几个方面：

第一，控制饮食，主要是控制总热量的摄入。限制高脂高糖等高热量食物的摄入，如油炸食品、冰激凌、蛋糕、巧克力等。

第二，在限制高脂高糖食物的同时，适当补充蛋白质。如各种家禽、瘦肉、鱼类、虾、奶类、蛋类、豆类及豆制品，另外需要注意烹饪方式，尽量清蒸、水煮，避免红烧、油炸等。

第三，进食富含维生素和膳食纤维的食物。肥胖人群特别是肥胖儿童往往食欲亢进，饥饿感十分强烈，严格的饮食控制使之难以忍受，为了避免一直处于饥饿状态，可以多吃一些热量低而体积大的食物，包括绿色的蔬菜、新鲜的水果，如黄瓜、番茄、萝卜、芹菜等。

第四，进食时应细嚼慢咽。仔细品尝每一口食物的滋味，传入大脑摄食中枢的信号可使大脑做出相应的调节，较早出现饱腹感，避免狼吞虎咽而不知不觉摄入过量食物。

第五，要限制零食。尤其边看电视边进食，可造成热量摄入过度，特别是高热量的薯片、糖果、糕点，另外花生、瓜子、开心果、核桃等坚果类亦不要摄入过多。

复旦大学附属闵行医院

肥胖专病门诊

时间：周一下午

为了减掉春节贴的膘，一些妹纸不吃饭，只喝水，甚至喝清肠的药品刮油水。

NONONO，

这些方法不可取哦！

且看科学又美味的《刮油水秘籍》~~

刮油水秘籍

第一，调节生活习惯，多运动、饮食清淡。注意食物的多样化和均衡感，饮食清淡也要根据个体情况而定，首先应能量供应，不宜过分节食。每周可选一两天，喝点普洱茶、来份小米粥。

第二，多吃“三春”清肠菜。“三春”即春韭、春笋、春蕨。

韭菜味甘、性温，富含膳食纤维、多种维生素、过氧化物歧化酶等成分，有行气理血，调肠通便，缓解便秘等功。

春笋低脂、低糖、高纤维，其富含的果胶可延缓肠道对脂肪的吸收，增加对油腻的排出；其粗纤维有调节胃肠功能，促进肠道蠕动的作用，但有胃肠溃疡的老人不宜多食。

春蕨味甘、性寒，有清热解毒，润肠下气，清肠通便的作用。高血压、高血脂、肥胖症患者可将蕨菜加入黑木耳、糯米做成粥，有减肥降脂作用。但鲜蕨菜含黏液青素，凉拌前应在热水中焯一下。

第三，大山楂丸，促进消化，防治食积。大山楂丸含山楂、神曲、麦芽三味药，对各种饮食积滞都具有很好的促消化作用，还有降低胆固醇的功，经常在外用餐，不妨备上一盒。注意胃酸分泌过多者、哺乳妇女不宜服用。

亲友相聚，吃的是“味道”，感受的是“情谊”，不仅要痛快，而且要健康！

除了注意怎么吃，重要的，我们还要运动起来哦~

运动（有氧运动、无氧运动）是提高新陈代谢好的方法没有之一，新陈代谢快了，基础代谢率也就提高了，想要提高基础代谢率就不能忽视运动。如：慢跑、游泳、跳绳等。

无氧运动有益于增加肌肉含量。我们要知道身体的肌肉比例越高，基础代谢率就会越高，如果想要把身体的脂肪转化为肌肉可以适当多做一些无氧运动，比如平板支撑、举重（无氧运动请在有专业人士陪同下进行）等。平板支撑可以锻炼多方位的肌肉，对于想要增肌的人很有果。

解减肥关键的一个名词：基础代谢率

基础代谢率的提高才是关键的减肥利器，想靠节食瘦下来的小伙伴们注意了！不可取！当你利用节食减肥瘦下去时，你的代谢率也随之下降，你可能会想，基础代谢降下降就下降，反正我也吃得少。但是你可以节食几天甚至几周时间，但是你没法永远节食。等你恢复正常饮食的那天，就离反弹不远了。身体会像一块干燥的海绵，遇到食物后吸收的更快。那时的你会从一个“易瘦”体，转变为“易胖”体，那就真的得不偿失了。

为减肥质量，小编将健身慢跑好去处名单双手奉上~~

无用鸡汤 温馨提示：减肥是人类意志力的战争，愿世界充满 瘦 与和平。

部分来源：人民网健康

拓展知识：水膘怎么减

你喝水,如果身体的体重恢复了,那就是水膘,如果没恢复就是脂肪. 本回答被提问者采纳
建议：1.少食：管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来.上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法,蔬菜水果法等等均属于此类.低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行.好处不用说了,有；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调,避免方法：少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切!很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了.其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的.好处：振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神.弊端：这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食,锻炼等手段相配合,果才会显现.我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,衷心希望你能拥有一个健康的
首先了解脂肪如何消除，脂肪是热量，那么消除的方式都是通过消除热量（卡路里）的方式消除的。
所谓药物减肥都是通过刺激人体，处于一种极度需求能量的情况，从而分解脂肪。
水膘就是虚胖，浮肿，就是人体短时间出现的体重增长。正常生活就能消除。
就以上的观点，看下您是处于个什么情况下消除体重的，就能明白了。
希望能帮到你！
这种情况脂肪和水分是一起减掉的，但水分是需要补充的，如果体重下降了，没有口渴等症状，说明减肥有！
要想确切的知道减肥减的是多少脂肪以及水分，可以去做个人体成分测试，可以清楚的看的体内的脂肪含量，水分含量

还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!

本文链接： https://www.minglishe.com/baike/54221.html