前沿拓展：大腿怎么减肥
纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感，还会给你的身材加分，让你成为众多男生心目中的女神！
这套操8个动作，每个动作1分钟，每周3-4次，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀瘦腰的功，是姑娘们的佳之选。
1、站立，左腿向外打开，再慢慢收回，如此循环反复做，过程中脚不落地。
2、换另一条腿，重复刚才的动作。
3、膝盖微微弯曲，右脚离开地面，轻轻地下蹲。反复循环做。
4、像下图一样，左右弓步依次拉伸。
5、深蹲，我们再熟悉不过的体式了。
6、前后左右腿交叉弓步练习，注意腰背挺直，不要拱背。
7、这个和深蹲很像，不过在我们蹲下去的时候再重复蹲一次。
8、这个和单腿的摩天式很像，不过为了保护我们的膝盖，尽可能让着地的那条腿的膝盖微微弯曲。
这几个练习的动作，不管在办公室还是在家，都可以做，简单易行，做的时候尽量把每个动作做到位，只要一次，第二天大腿就会有感觉。加油吧！
拓展知识：大腿怎么减肥
大腿减肥快速的方法
大腿减肥快速的方法，现在的人越来越注重自己的外形，尤其是爱美的女性朋友，如果大腿的粗，这样子就会显得整个腿部的线条的不均匀，以下分享大腿减肥快速的方法。
大腿减肥快速的方法1 第一，做好饮食的搭配
对于很多女性朋友来说，想要减掉大腿上面的赘肉的话，要控制一下自己对食物的摄入量，要尽可能地减少吃一些油腻的食物，少吃一些刺激性的食物。多吃一些比较清淡的食物，每天的饮食都要比较偏向清淡化。多吃一些新鲜的蔬菜，或者是水果，不仅可以补充我们身体上所需要的维生素，还可以起到消食减脂的作用。
第二，蹬车的运动
想要瘦大腿当然少不了就是运动的帮助。但是很多人在日常生活中都会的忙碌，那么，在这里，我介绍给大家，在晚上睡觉之前可以把自己的双腿抬起来，好像我们平时骑单车一样，在空中做蹬踏的`动作，一般这样子的动作，每天可以做三组以上，要坚持做到50次以上，每组结束之后可以休息一段时间。
每天坚持坐下来，才会感觉到有的果。当你在做这个运动的时候，感觉到自己的大腿出现发麻的情况，这就证明我们大腿的脂肪正在燃烧当中。
第三，骑自行车
现在很多的公司或者是学校都会给我们周末的时间休息。在周末的时间就不要宅在家里面了，想要减大腿的小伙伴们可以每天抽一点的时间去骑单车，也可以约上一班好伙伴，或者是约上自己的家人一同到公园骑单车。不仅可以增强我们身体的体质，同时，骑单车这一个动作是很好的起到我们减肥的作用。而且在现在这个时代，骑单车，这是一个环保的出行方法。
第四，多做一些高抬腿运动
如果你想要快的消除大腿上的肉的话，高抬腿，这是一个很好的方法。但是高抬腿，这是一个费力的运动方式，当你尝试一用这一个运动来减大腿的时候，要考虑自己是否有足够的体力。在做高抬腿运动的时候，要尽量的把腿抬高，快速的进行抬腿的运动。
每天要坚持20分钟以上，才会有的果。如果你能每天坚持高抬腿的运动，不仅可以减掉我们大腿上的肉，同时对于我们的肺活量也有一定的帮助。
大腿减肥快速的方法2 第一个，走楼梯。
如果大家所住的楼层并不是很高，则可以尽量选择以爬楼梯代替坐电梯，这样不仅可以促进腿部脂肪的燃烧，还有一定的提臀果。
第二个，贴墙壁。
每天晚上睡觉之前，或者早起之后，可以将自己的腿靠在墙上，尽量使双腿与自己的身体呈九十度角，静止二十至三十分钟，可以促进血液循环，放松大腿肌肉。
第三个，坐抬腿。
上班族和学生党经常坐在桌前，锻炼的时间少，但是大家可以利用坐着的姿势瘦腿，即将两颗健身球放在脚心，然后利用腿部力量滑动健身球，一来可以起到锻炼腿部的作用，二来可以防止跷二郎腿，减少大腿脂肪堆积。
第四个，常按摩。
相信许多人都知道，人体的腿部和脚心有很多穴位，常按摩可以帮助排毒消肿，所以大家在洗完澡以后可以按摩自己的腿部和脚心。
第五个，空蹬车。
当大家躺在床上的时候，可以通过做空中蹬自行车的动作瘦大腿，每次蹬一百下，每天做两次即可，可以很好的促进大腿前侧和后侧的脂肪燃烧。
大腿减肥快速的方法3 1、下蹲运动：
在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。
2、空骑自行车：
仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有果的。
3、侧抬腿：
侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬楼梯：
不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，果也是一样的。想要果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。
5、敲打按摩大腿外面：
洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
