前沿拓展：减肥燕麦粥怎么做
日渐凉爽的秋日，来一碗水果和红糖熬煮的燕麦粥可好？
燕麦，富含多种氨基酸和膳食纤维，不仅蛋白质含量居于谷类粮食的首位，而且富含的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，当然是减肥健身必备的居家好友。
图片来自免费素材库
黑糖其实是另外一种红糖，对女性的好处就不多说了吧，加上各种营养丰富的水果，开启能量满满的一天吧
【食材】
【步骤】1、 食材准备，没有漏出的靠想象哈
2、 燕麦片加少量水入锅，燕麦煮到粘稠状态
3、 加入黑糖，适当搅拌融化
4、 盛入碗中，黑糖不需要完全搅均匀，我喜欢混色的感觉
5、 芒果切片，黄桃切片，红李切片，雪梨切丁，牛油果切片，码放在燕麦粥上
6、 撒上椰蓉即可
【TIPS】1、 水果可以更换成自己更喜欢的哦，切片切丁随你开心
2、 即食燕麦粥其实也可以用开水泡哦，只是我更喜欢稍微煮一分钟，更粘稠
3、 燕麦也可以用牛奶煮或泡哦，增加蛋白质
你都怎么吃燕麦呢？来跟羽翙分享交流呀
我在留言区等你哟(づ￣ 3￣)づ
--END--
--喜欢就分享吧--
关注羽翙，交流更多美食经验
吃吃喝喝，说说笑笑
走走停停，一起变老
编辑 | 羽翙
图片 | 羽翙
拓展知识：减肥燕麦粥怎么做
1、豆浆燕麦粥
做法：取豆浆500克、燕麦片50克、精盐适量。先将豆浆与燕麦片加水一同放入锅中，用旺火烧开，再转用小火熬煮成稀粥，以表面有粥油为度，加入精盐，即成。这道食谱可以每天早晚食用，对于补虚劳，滋阴润燥有好处，适合秋冬季节食用，也可以起到止咳利咽喉的作用。
二、牛奶燕麦粥
做法：取鲜牛奶适量。燕麦片100克放入锅中，加清水适量，用旺火烧沸，再用小火熬成粥，调入牛奶，即成。每日分数次食用。日常食用可养生美容。这道食谱可以每天食用，具有补虚劳的作用，特别是贫血的人群适合吃，可以有美容肌肤的功。
三、桂圆燕麦粥
做法：取桂圆肉30克，红糖20克，纯燕麦片100克。先将桂圆肉与燕麦一同入锅，加水1000克，用旺火烧开后再用小火熬煮成稀粥，调入红糖即成。每天分次食用比较好，可以补血补气，同时也有安神的作用，对于补脑也有好处。
四、胡萝卜燕麦粥
做法：取胡萝卜5根，燕麦片125克。先将胡萝卜洗净切丝，再将燕麦加清水适量旺火烧开后用小火熬煮15分钟左右，煮成稀粥，可早、晚餐食用。可以保护视力，补充丰富的维生素和丰富的胡萝卜素，具有养肝明目的作用。还能补脾健胃。
喝燕麦片的好处
1、预防癌症。燕麦片中含有能抑制癌细胞生长的物质，长期服用有防癌抗癌作用。
2、有减肥瘦身功。燕麦片富含纤维素，且含热量低，餐前喝一杯200毫升左右的燕麦，可以减少主食的摄入量，控制食量。再者，喝燕麦片能促进消化，有助于消除小肚腩。
3、清肠排毒、调节便秘。燕麦片中含有的纤维素可以增加肠胃蠕动，促进消化吸收，增加排便，清理肠胃。
4、保护肠道。燕麦中的可溶性纤维能抑制腐败菌，促进益生菌，从而维持肠道功能的正常使用。
5、补充钙质、预防骨质疏松。燕麦片富含钙、磷、铁、锌等矿物质元素，能加速伤口愈合、防止贫血。吃燕麦片虽然吸收率不如牛奶，但补钙果极强，长期食用可以补充人体钙质，促进骨骼发育。
6、防治疾病。食用燕麦片可以降低人体内的胆固醇含量，能有防治高胆固醇、动脉硬化症、心脑血管病等疾病。
7、美容养颜。燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，有减少黑色素、淡化色斑、滋润皮肤、保持年轻、延缓衰老的作用。
8、对糖尿病患者也有降糖、减肥的作用。
9、促进血液循环，缓解压力，对于在都市生活压力大的人来说是佳饮品。
10、有补虚止汗作用，燕麦片含有丰富的矿物质，身体虚弱的人喝燕麦片可以增强体质。
燕麦片的功和作用
1、降低胆固醇，预防心血疾病。燕麦片含糖量低，能降低人体中的胆固醇含量，减少心脏病发作的几率，并且能有预防心血疾病。
2、降低血糖，预防高血糖和糖尿病。喝燕麦片可以推迟肠胃吸收葡萄糖的时间，从而抑制血糖的上升，既可以预防糖尿病，又能降糖减肥。
3、润肠通便。燕麦片能有促进益生菌，维持肠道菌群的平衡，从而肠道的正常运行。
4、预防疾病。燕麦片丰富的矿物质，可以有预防感冒、骨质疏松、贫血等疾病，增强身体的抵抗力。
5、燕麦可以起到兴奋和麻醉的作用，这是因为其中含有类似荷尔蒙的物质。
6、防感冒。燕麦片中含有杀菌消毒的物质，能有预防感冒等感染性疾病，增强人体抵抗力。
7、防癌抗癌。燕麦片中的β-葡聚糖能杀灭恶性细胞，抑制肝癌，乳腺癌的生发。
8、降低胆固醇，降低心脏病发作率。
9、抗辐射。燕麦片中的β-葡聚糖能促进造血机能，使白细胞、红细胞增加，从而减轻辐射对人体的影响。
10、延年益寿。燕麦中的亚油酸有利于调节脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等疾病，老年人吃了能增强抵抗力，延缓衰老。
食材准备
燕麦5勺，黑芝麻1勺，红枣3颗，枸杞1把，牛奶适量。
方法步骤
1、将黑芝麻冲洗，红枣和枸杞洗一洗；
2、取锅烧水，水开后带入燕麦；
3、然后倒入红枣，枸杞和黑芝麻；
4、后加入适量牛奶，搅匀煮开即可。
燕麦片粥的做法大全—红豆燕麦粥
食材准备
熟红豆200克，燕麦片100克，牛奶250ml，大杏仁适量，蜂蜜一大勺。
方法步骤
1、将大杏仁切碎，用燕麦片洗净泡软；
2、取锅，放入燕麦片和熟红豆，倒入牛奶煮沸；
3、煮沸后转小火煮10分钟。待稍凉后加入蜂蜜；
4、后撒上杏仁碎即可。
燕麦一般都是可以直接在里面放一些牛奶，这样就可以做一些牛奶燕麦，其实现在有很多地方都是这样结合，而且里面也是可以放一些紫薯就可以做紫薯燕麦粥，燕麦和其他的一些东西也是可以在一起结合的，所以这个整体的果也算是好的，而且也是会有很多的膳食纤维。对我们的身体也是有很多的好处。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
