前沿拓展：男生怎么减胸部的肥肉
原创内容，擅自搬运者必究！
男人健身要多做力量训练，力量训练可以帮您雕刻满意的身材线条，想要练出男人饱满的胸肌，你一定要掌握正确的方法。
练胸的几个要点，学习一下：
1、练胸动作不能太单一，胸肌是分为胸大肌、胸小肌、前锯肌等组成的，想要锻炼胸肌，更快练出饱满胸肌，我们不能单纯的进行卧推，需要选择不同的动作来锻炼。
2、劳逸结合，胸肌属于大肌群，不能每天锻炼，合理的休息时间可以促进肌肉的修复，每次胸肌训练后需要休息3天时间，再开启第二轮训练，这样才能提升练胸果。
3、练胸之前要进行热身，不能直接进行正式训练，否则肌肉容易拉伤。你可以先做一组俯卧撑来激活胸肌，提升血液循环，然后再进行胸肌训练，这样可以感受到胸肌充血的感觉，提升练胸果。
4、循序渐进提升负重。练胸的时候，我们一定要从低负重开始，掌握动作的标准轨轨迹，感受目标肌群的受力，随着动作的熟练，肌肉力量的提升，再慢慢提升负重水平，这样可以帮您提升肌肉维度，让你练出饱满的胸肌。
后，分享一组适合新手入门的胸肌训练，赶紧开练吧！
动作1、哑铃卧推 8-12次，重复3-4组
动作2、上斜哑铃卧推 8-12次，重复3-4组
动作 3、上斜哑铃飞鸟 8-12次，重复3-4组
动作4、双杠臂屈伸 8-12次，重复3-4组
动作5、拉力器高滑轮下拉 8-12次，重复3-4组
拓展知识：男生怎么减胸部的肥肉
徒手俯卧撑：大多以数量为准则，因此往往不是肌肉发达，但是肌肉线条，这是去脂肪果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。
如若想要减掉男生肚子上的赘肉，要多做运动，并且少坐多走，同时一日三餐饮食要有规律，这样就可以轻松减掉肚子赘肉。
扩展资料：
减肥注意事项：
1、健身和休息应该充分结合起来，这样才能身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。
2、健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。
3、需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
4、如果是在晚上6点左右锻炼，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。
参考资料来源：百度百科-减肥
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
参考资料来源：百度百科-哑铃卧推
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1、保持良好的生活习惯
有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。
不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。
2、积极有氧减脂
有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改良下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的"赘肉"的。
其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
3、配合高次数的轻重量力量锻炼
前提是每天足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的果。
首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条，这是去脂肪果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。
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配合高次数的轻重量力量锻炼，前提是每天足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的果。首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条，这是去脂肪果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。
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柠檬爱美
我呢，是来纠正你的。
“我不想练肌肉~只想减掉肥肉 练肌肉得是瘦下来 有个型体了再练~”
你这样的理解是错误的哦，健身并不是把身上的肥肉直接变成肌肉，这是需要一个过程的，肥肉中多余的脂肪没掉之后再坚持下去才会变成肌肉，所以俯卧撑还是很有果的！
还有就是可以用索肤特的腹部紧致霜，涂抹在胸上按摩，配合运动，很快能减掉的！
祝你成功！
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