前沿拓展：新健康减肥方法如下
中新网北京10月1日电(刘星晨)在你的朋友圈中，有没有这样一类人，他们喜欢晒出自己烹饪的健康餐，一眼望去满是绿色。或许，你也曾听过“藿香正气美式”“白花蛇草水”这些别样饮品……当年轻人在“吃”这件事情上越来越下功夫，他们开始发现“健康是可以吃出来的”。
于是，不少人开始吃轻食、控制主食摄入量，却依旧在与体重的较量中败下阵来。十一假期来临，想不想通过合理膳食让自己的小肚腩收一收呢？这份亲测有的减肥饮食指南请收好。
资料图：浆水面和配菜(图文无关)。刘玉桃 摄
“吃营养餐，得坚持”
上班前、下班后，这是张榕晨每天固定称体重的时间，他总会在意电子秤上数字的变化。
在外人看来，张榕晨身材并不算胖。但在居家办公了一个多月后，体重的增长有些不受控制，他开始焦虑了。
于是，从7月到8月，张榕晨从网上找到了一款营养搭配食谱。每天下班后，他都会钻进厨房摆弄一番，制作适合自己的营养餐。
“虽然没有外卖好吃，但至少能是健康的。我坚持一段时间看看果。”为了增加满足感，张榕晨总会配合饭菜再增加一杯酸奶。
在公司，当同事们拿出手机挑选午饭时，张榕晨会去享受他的营养餐。
就这样，一个月的时间，他瘦了4斤，体重再次回到60公斤以内。
图片来源：受访者供图
“我吃得种类多了，瘦下来了”
“通过吃健康食物降体重，可行性是很强的。”这是赵丽蕊实践后得出的结论。从前她的家中炒菜几乎不放肉，对于肉食，赵丽蕊直言自己并无感觉。但即使这样，体重却依旧不见下降。
之后她开始增加摄入食物种类、控制食物摄入量来调节体重。在她看来，摄入单一种类食物并不健康。“现在我有心开始减肥，所以得做出改变。”
对于上班族而言，早上的时间十分宝贵。但为了能在家吃上早饭，赵丽蕊几乎每天都会早起10-15分钟。饭桌上，她选择用面包、水果、坚果、鸡蛋、燕麦奶开启新的一天。
在主食的选择上，芋头、玉米、红薯取代了她此前钟爱的米饭。
资料图：人们用手机软件点外卖(图文无关)。
“有意减少点外卖的次数”
医院走廊里，张宸脚步匆匆，疼痛难忍的他被告知身体里长了一块结石。
那一晚，他不停地喝水。直到次日凌晨五点，疼痛感稍微缓解，他才自然入睡。
平日里，在天津、秦皇岛生活的张宸总是自己买菜做饭。但当独自一人来到上海实习后，面对着酷暑难耐的厨房，他不得已开始点外卖。
“在这边，我更倾向于吃面食。但相比北方，南方外卖里的油和盐使用量更大。”经历了“结石风波”，张宸重视控制饮食中的含油、含盐量。
从医院回来后，他便开始改变饮食习惯。“现在点外卖的次数少多了，平时多喝水，近瘦了大概5斤左右。”
在他看来，保持良好饮食习惯的同时，用体育活动加以辅助，会取得更好的果。
中新网记者 李霈韵摄
资料图：健身房中的人们(图文无关)。中新网记者 李霈韵摄
专家眼中的健康饮食
在不断摸索中，不少人找到了瘦身秘诀。而在专家们眼中，又该如何通过合理膳食而保持身材呢？
在中国健康管理协会临床营养与健康分会会长刘英华看来，食物总能量摄入过多、不良进食习惯、精神压力等都是造成肥胖的诱因。在肥胖者的饮食管理中，她建议避免粉丝、土豆、藕等淀粉含量高的食物，禁止饮酒及含糖饮料。
对于平时不少年轻人都会点的外卖，北京市第一中西医结合医院治未病科医生、注册营养师郝颖提出了“一增加一减少”原则，增加降低慢性疾病风险的膳食因素，如全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、鱼肉、坚果、饮水(茶)；减少增加慢性疾病风险的膳食因素，如烟熏肉类、酒、精制糖和油脂。
中新社记者 侯宇 摄
资料图：深受年轻人喜爱的咖啡(图文无关)。中新社记者 侯宇 摄
“想要通过喝咖啡而不配合饮食和运动，实现减重是不大可行的。”对于很多人通过喝咖啡来控制体重的想法，郝颖提出了自己的观点。在她看来，咖啡的减肥果并不显著。摄入400mg咖啡因(两大杯冰美式)，3小时内增加的能量消耗仅为40kcal，相当于半个苹果的热量。
而为了能更好地控制体重，很多年轻人会选择晚上不吃饭，或者不吃主食。对此郝颖指出，如果睡觉偏晚的话，可能会导致胃肠功能紊乱，增加注意力不集中等低血糖症状发生的风险。在睡眠时间3小时之前进食完晚餐更加合理。
对于每顿饭需要科学摄取的能量，郝颖介绍了“三四五”饮食原则：早餐300kcal，午餐/晚餐400kcal，晚餐/午餐500kcal，上午和下午加餐各150kcal，全天总热量在1500kcal左右。
对于到来的国庆小长假，郝颖调侃地表示，不要让胃“加班”。在三餐规律的同时，要控制零食和饮料的摄入，在聚餐、追剧时，可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。此外，外出点餐要注意营养和热量均衡，尽量避免大吃大喝。
这份亲测有的饮食指南，大家不妨在国庆长假试上一番。(文中人物均为化名)(完)
来源： 中国新闻网
拓展知识：新健康减肥方法如下
健康的减肥方法有哪些? 一、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。想要改变这一循序渐进的减脂模式，快速完成减脂瘦身目标，必须同时搭配使用辅瘦。经典辅瘦品牌Amywish是当今肥胖界减肥达人一致认可的超优质辅瘦，旗下的S速套装系列，以高纯度的石榴果提取精华和复合酵素为主要成分，不但可以帮助机体去除冗余体脂，还能提高新陈代谢，助力养成易瘦体质!
二、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。
三、合理安排三餐
合理安排三餐也是一种减肥好的方法。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
四、按摩减肥法
按摩是减肥好的方法中直接有的,通过按摩不仅可以刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有果的，具体方法：双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。减肥方法
五、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。不仅如此，此种减肥好的方法还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性以及柔韧性。
六、慢跑减肥法
简单易行的.跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的果。
七、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
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