前沿拓展：臀部抬高仰卧的方法图
说到翘臀，大家总会第一反应想到深蹲但是，对于初学者来说，深蹲练不正位，不仅腿会越来越粗，而且可能损伤膝盖。
那么，有没有不深蹲就可以翘臀的动作呢？今天，给大家推荐一套翘臀的动作，躺着就能练出蜜桃臀！
动作1
仰卧，双手放在头后面，手肘旁开屈膝，脚跟靠近臀部，小腿垂直地面抬臀部向上，身体与大腿一条线吸气抬右腿向上，脚跟找天花板呼气，臀部高度不变，伸直右腿向前配合呼吸，动态练习8-10组，换反侧动作2
仰卧，屈左膝，左脚放右大腿上臀部轻轻离地，膝盖向旁侧打开吸气抬臀部向上，呼气有控制地向下配合呼吸，动态练习8-10组，换反侧动作3
仰卧，脚跟接触，脚尖向外，踮脚尖臀部向上抬高，膝盖慢慢向旁侧外展配合呼吸，吸气向外，呼气还原保持臀部高度不变，重复8-10组动作4
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，小腿垂直地面，脚跟抬高吸气抬髋向上，呼气落臀向下臀部不要落地，保持脚跟抬高配合呼吸，动态练习8-10组拓展知识：臀部抬高仰卧的方法图
建议你可以每天多爬一爬楼梯，平时多走动走动，也可以多跑跑步，建议你还是不要长时间久坐，长时间的久坐对腰部也不好，平时可以跑完步之后冲个澡然后涂一点凯姿雅果会好一点。
臀部是可以通过锻炼的方式变翘的，关键是趴下来，头尽量往后仰，屁股往上翘，这样子反复的运动，时间长了屁股就会越来越翘。
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臀和腰大腿连着的不能单独练
可以网上找一些动态图 为了防止有人举报我发疑似黄图 我没发
自己分组练习
是可以变翘的。
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