前沿拓展：流行的减肥方法
来源：环球时报
【环球时报驻日本特约记者 如黛 文竹】疫情之下，不少人处于居家状态，长时间运动量不够，导致发福，健身明星刘畊宏的减肥操一上线就火遍大江南北。若论减肥，日本人很有发言权，因为你在日本街头几乎看不到胖子！日本是肥胖率低的发达，被认定为肥胖的人约占总人口4%。这和日本人热衷于减肥有关，关于减肥的视频、教程、图书等五花八门，减肥理念和方法也一直在推陈出新。
“0糖”“低糖”“控糖”
日本人肥胖率低跟其独特的饮食结构有很大关系。日本人典型的饮食由白米、大豆制品、海藻、鱼类构成，同时软饮料摄取量比其他少，普通家庭的一日三餐也都清淡，即便有天妇罗等油炸食物，也大多是油炸海鲜和蔬菜，烹饪后裹上吸油纸，每个人分到的量很少，因此脂肪热量并不是很高。日本料理有一个特色是种类丰富，碗碟虽很多，但其实分量很小，一两碟爽口的小菜、一块巴掌大的煎鱼，搭配几块精致的玉子烧、一小碗米饭和一碗味噌汤，这就是相当丰盛的一餐了。超市和便利店的食品通常搭配好肉类、水果、青菜和主食。饭店里有人气的大多是“定食”，也就是套餐，吃好的同时又不会过量。不少上班族或学生都有带便当的习惯，热量不高，有饱腹感，分量也不大。笔者刚到日本时常感叹自己竟然比成年男性吃得还要多。
日本网上随处可见养生专家以及网友分享的减肥秘籍，如《日常生活轻松减肥》《会瘦下来的5个方法》《轻断食收获健康》《减肥美容餐“美禅食”》等。近两年日本开始流行低碳0糖的生活方式，不少食品、饮料甚至啤酒、清酒等酒类都打出“0糖”“低糖”的宣传语，备受消费者欢迎。在日本很火的限糖饮食法创造者江部康二出版多部减肥养生专著，其《新版糖分限制大百科》里便有成熟的减肥方案。“限糖饮食”主要是少吃或者尽量不吃主食、甜点等糖分高的食品，不喝或者少喝含糖的饮品。可以多吃杂粮、豆类、海鲜、牛肉等，同时高糖分的水果要少吃，果糖对身体也有害。即食鸡胸肉、关东煮等是减糖的好伴侣，也可以在家自己煮火锅……这些方法操作简单，普通人可轻松学会。
90%女性都有减肥经历
日本有公司曾进行“女性健康意识与减肥”的调查，以600名20岁到40岁的女性为对象，询问她们是否有维持健康的减肥经验、理想的减肥方法等。其中近90%的女性都有过减肥经历，并认为对女性来说减肥是永无止境的课题；一半以上的调查对象认为减肥的原因是“觉得瘦下来才好看”；近80%的女性经常采用的减肥方法是“控制饮食”。
日本人把减肥的方法大致分为两种，减少摄取的热量或增加消耗的热量，使摄取的热量小于消耗的热量，减少皮下脂肪。前者主要通过减少食物中储存在身体中的卡路里，来降低体重。如“记录减肥法”。通过把饮食摄取的卡路里可视化，把每日吃的食物写下来，确认进入身体的热量，重新审视卡路里的摄取量。再如“一餐替换法”。这是长期以来很受欢迎的减肥方法，只要把每天的一顿饭换成减肥饮料或代餐就可以了，简单、易上手。置换餐大多是为了营养均衡而制作的，价格和味道也各不相同。还有“零碳水减肥法”。不吃或少吃米饭、面包、意大利面等主食，减少从食物中摄取的热量和糖分。
有日本网友这样分享自己的减肥经验：制订长期的减肥计划；寻找适合自己体质的减肥方式；从小剂量的行动开始，不要给自己太大压力；注意饮食均衡，均衡的饮食容易产生饱腹感，是持续减肥的佳选择；每天测量体重，防止自己放松警惕；适当加入自己喜欢的运动，例如瑜伽、游泳、跑步等，要让自己爱上运动减肥；结交减肥伙伴，和同伴一起减肥会更快乐，更容易坚持。
减肥工具分类
日本减肥辅助产品分类颇为细致，根据性别、年龄段、减重目标等不同受众群，推送不同的产品。日本人减肥的辅助“神器”也很多，如减肥减脂茶、低脂乳酸菌、酵素、代餐等食品及饮品，旨在帮助身体分解内脏脂肪，减少碳水化合物的脂肪转化率，辅助进行瘦身减肥。还有穿上就可以瘦腿的各种美腿袜、帮助发汗的保鲜膜、智能收腰腹的腰带、减脂甩掉脂肪的机器等，五花八门，并且在便利店、药妆店、超市以及网上都可以轻松购买，深受欢迎。但这些东西仅是辅助工具，有的还可能给人体带来副作用。有日本专家表示：真正要减肥，还是要通过合理饮食。
减肥除了要少吃，还要多动。在日本居民区附近一定有健身房、体育馆等。笔者住处附近便有两三家健身房，还有拳击馆和瑜伽馆，不少周边住户都会在闲暇时去运动健身，运气好的话还能结识新伙伴。有氧运动是减肥的有运动方式。这种方式主要针对体脂率高，皮下脂肪多，内脏脂肪也很多，压力下食欲容易失控的人群。具体做法就是长时间持续进行慢跑、散步、游泳、骑自行车等轻、中度负荷的运动，每次以30分钟到1小时为宜。此外，还可以进行全身肌肉锻炼，通过增加肌肉量来提高基础代谢，增加基础代谢和能量消耗，从而达到减肥果。
拓展知识：流行的减肥方法
怎么减肥快有
怎么减肥快有的方法，现在很多的朋友都会不满意自己的身材，所以选择减肥来让自己的身材赘肉消除，那么大家知道怎么减肥快有吗，下面我就给大家分享减肥快有的方法吧。
减肥快有的方法1 街舞操减肥
街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
有氧运动
运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂果，有助于减肥。
瑜珈垫操
瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
减肥快有的方法2 1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、拉伸运动，一次坚持七秒果好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右果好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的果，所以一定要坚持！
3、慢跑20分钟以上就能出果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
5、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的.穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有减少食欲。5秒钟按压5下，好在饭前30分钟进行，果更佳。不过减重的果也是因人而异的
6、30分钟的足底按摩，可有减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有。
7、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
8、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这 一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗 的高量。坚持20分钟以上即可见。在娱乐中达到运动的功，一天一次，对身体十分有益。
9、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改良。
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