前沿拓展：青少年减肥方法
许多孩子对科学饮食没有概念，并不具备健康减肥的意识。
父母尽量帮助他们培养科学饮食、健活的好习惯，这样既可以拥有一副好身体还能拥有一个标准的体重。
优化孩子的膳食结构，改良烹调方式，提供符合青少年营养需求的食物，新鲜蔬菜水果、粗杂粮及适量鱼禽肉蛋奶等供应。
尽量在家吃饭，也可以让营养师指导孩子科学饮食。
避免吃高糖、高脂、高盐等食物，喝奶茶、饮料，减少糖果、蛋糕等加工食品的摄入。
有时候，吃东西未必是饿了，无聊的时候、情绪化的时候，很多人都会在食物上做文章，除了正餐时间，想吃东西时，可以去看书或者去户外运动。
家长还可以营造良好的体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动和体育锻炼。
建议：每周尽量抽出一些时间与孩子共同运动，为同一个目标而努力，运动后敞开心扉聊聊天，还能有提升亲子关系。
愿家长们言传身教，让孩子们健康成长！
拓展知识：青少年减肥方法
现在随着人们生活水平的不断提高，减肥已经不是中年人的专利，许多青少年也加入了减肥的行列，青少年应该如何减肥呢？现在调查显示，小学和中学里面，几乎有一半的孩子体重超重，青少年过于肥胖影响健康成长。青少年减肥好的方法就是科学饮食，配合有氧运动。青少年减肥，首先是在饮食方面需要给孩子合理搭配，每天一个鸡蛋必须，一杯牛奶不能少，但其他肉食可以少一点，蔬菜和粗粮每天必须吃，天天坚持二十分钟慢跑，晚上睡觉前，孩子不能吃任何食物。
培养良好的饮食习惯：这是让青少年得到营养的一个，家长必须以身作则，同时要纠正青少年偏食、挑食、厌食的不良习惯。
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。 另外控制热量与脂肪。低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。 多吃蔬果。 注意热量负平衡。 要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 没有捷径的。
青少年期的孩子好不要太过肥胖，不然很容易引起各种疾病。那么青少年该怎样快速减肥呢？下面的几个方法很适合正值青春期的青少年减肥。
1、增加锻炼
现在的青少年之所以肥胖者增多，就因为锻炼时间少了，而许多肥胖者并不比正常体重的人吃的多，而主要是活动少。所以要减轻体重，增加运动消耗是重要的。好让孩子选择适合自身特点的运动项目。
2.每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果
现在的孩子都是娇生惯养，很少愿意让孩子运动或者节食，那么就可选择吃塑纤果。塑纤果是从我们常见的普洱茶/荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不会给我们正值青少年期孩子的身体带来伤害，只要孩子年满十周岁即可。一颗小小的塑纤果所消耗的热量抵得上跑步三小时呢，省了更多减肥时间可以用来孩子学习。所以爱我们的孩子就让他每天嚼上一颗吧。
3、蹬自行车运动。
每天孩子睡觉前，尝试让孩子仰卧，两腿伸直。将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作，想象着自己正在蹬自行车，头部和身体的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋转动作。稍停后，开始向后蹬，12次后，两腿并拢，两脚同时向同一方向做蹬车动作。
4、适量饮水
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
有的青少年遇到肥胖问题也可能是受肥胖基因的影响，有些人连喝水都会胖！我觉得这不仅仅是管住嘴的问题了。此外，现在人各种生活压力都大，反而也是导致肥胖的原因。所以除了管住嘴，迈开腿，放开心也是很重要的。
具体健康合理减肥的方法：
1、控制膳食总能量。女性1000-1200千卡每天，男性1200-1600千卡每天。或者比原来习惯摄入量减少300-500千卡每天。避免总能量摄入低于每天800千卡。
2、蛋白质。蛋白质应占总能量15-20%，优质蛋白在50%以上。
3、控制脂肪摄入。脂肪占总能量20-25%。
4、碳水化合物应占50-60%。
5、适当水果青菜以维生素及纤维。
6、一日三餐，定时定量，少吃零食、甜食、饮料。吃饭要慢 延迟进食时间，增加饱腹感。
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尽量不要节食，首先要多运动，早晨起床后喝一杯蜂蜜水。吃完饭后站立半小时左右，要吸腹，晚饭少吃。
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