前沿拓展：怎么做晚上睡觉才会瘦的快
减肥历来是许多的朋友的头等大事，各种减肥食谱，锻炼运动方式都学习了许多，锻炼加节食，毅力和坚持也使许多朋友的体重下降不少，但也有的朋友，由于工作和生活的局限性，也没有能坚持下来，除了偶尔的节食以外，也是看着自己臃肿的身体，摇头叹气，其实减肥除了坚持和毅力，别无他法，但除了这些，也有一些减肥小的技巧，也可以对减肥起到一定的辅助作用，下面就来聊一聊提高自己的新陈代谢能力来加速减肥减脂，甚至睡觉都会在不知不觉中减肥。
是的，在你睡觉的时候减肥，但你需要做的第一件事就是促进新陈代谢。
大家知道颈部的蝴蝶状腺体称为甲状腺 它基本上是新陈代谢的动力源 它会释放激素来控制你的身体如何燃烧你摄入的卡路里，通过给它想要的东西，来为你的身体的天然脂肪燃烧机提供燃料。富含碘锌，硒的食物，例如包括加碘盐海藻肉贝类和一些坚果类食物。
1，喝足量的水，每天人体足量的水摄入，可以使您的新陈代谢提高 10% 至 30%，尤其是冷水，因为科学研究表明冷水会使我们的身体要燃烧更多的卡路里，因为它必须加热才能让你腹部的水变暖，每天 6 到 8杯水就足以增加你的静息新陈代谢每天250卡路里，换句话说，你会在燃烧脂肪的同时休息。
2，洗冷水澡或适当降低洗澡水的温度，如果水温低于 70 华氏度，同样的概念也适用于你洗澡的水，你的身体试图通过产生更多的热量来保持温暖，这会加速你的新陈代谢，你会燃烧更多的卡路里，美国国立卫生研究院的一项研究发现，低于 70 度的淋浴会使新陈代谢增加 93%，当水温为 57 度时，这个数字会上升到 350%，从5 分钟的冷开始 则每周淋浴并将您的暴露时间增加一分钟所有这些技巧将帮助您在睡眠时燃烧卡路里。
3，睡眠充足，假如你经常犯困打盹，睡眠不足时，你的身体需要更多的能量，因为它无法从打盹中获取它，它会从食物中寻找它 你的荷尔蒙水平变得一团糟，身体会开始产生更多的饥饿激素和更少的饱腹激素，一项研究对少数健康成年人进行了一项研究，要求他们每天只睡六个小时，持续五周，结果他们的静息新陈代谢减慢了 8%。4，在身体正常温度的情况下，保持环境低温，当你感到寒冷时，你的室温降低了身体需要燃烧燃料来保持温暖，而燃料就是卡路里，所以它越冷，它消耗的卡路里就越多，因此整个冷水的事情越早越好，好的方法是将恒温器调低到 65 度 当你睡觉时，你的身体会因为抵抗低温而会燃烧更多的卡路里来保持身体的温度。
4，从现在开始喝黑咖啡，这里不是在说全脂拿铁加生奶油，而是喝一杯纯黑咖啡，它可以增加你的新陈代谢，帮助你在躺在同一个健康研究所的同时燃烧脂肪，咖啡因，发现它增加了 29% 的瘦人和体重增加 10% 的人的脂肪燃烧咖啡因直接进入你的神经系统，造成脂肪细胞分解。
5，少吃或者好戒掉油炸食品，把你的食用油换成更健康的东西，比如椰子油或棕榈仁油，这些油类也被分解并更快地吸收到身体中，它们有助于您的新陈代谢完成工作，为您的膳食增添趣味。
6，适当食用辛辣食品，辣椒，胡椒等这些辛辣食物，含有一种叫做辣椒素的物质，无论如何，当你吃辛辣的东西时，它可以帮助你的新陈代谢加快我的意思是每餐额外增加 10 卡路里的热量。 辛辣食物也会降低你的食欲。晚餐吃辣食物会让你感觉更饱。
7，食物中适当加入醋，睡前用苹果醋调味后不会再饿 他们大脑中控制食欲的一部分，因此他们不会感到饥饿 它还减少了体内脂肪堆积量，因此在沙拉中仅添加一汤匙苹果醋就可以启动您的新陈代谢并防止其减慢。
8，吃优质碳水化合物，你的肌肉用它们来加速你的新陈代谢，优质的碳水化合物，例如一碗全麦面食或燕麦片，你的身体会将这些碳水化合物分解成糖来给你能量为他们的锻炼提供能量。
9，补充蛋白质食物的摄入量，人体会燃烧更多的卡路里来处理蛋白质，而不是分解碳水化合物和脂肪，例如你吃 200克鸡胸肉，它含有 330卡路里你的身体仅通过消化就会燃烧 99 卡路里，蛋白质还可以人体肌肉提供需要的营养元素。所以即使摄入蛋白质是健康的。
10，饮食中添加纤维类食物，比如燕麦浆果西兰花豆类和坚果促进新陈代谢期也许你继续吃不健康的食物，但你至少把它们和一些豆类苹果和草莓结合起来 ，纤维进入你的消化系统 它会阻止你的身体吸收多余的脂肪，高纤维的食物也需要更多的时间来咀嚼，所以你也会有更长时间的饱腹感，不要刻意地去节食，而是选择优质的食物品类。
拓展知识：怎么做晚上睡觉才会瘦的快
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
