前沿拓展：在跑步机上怎么跑瘦腿
大众不断的接触新的健身知识，健身理念在逐步普及，很多健身爱好者都知道，跑步时有氧运动，可以有减脂，但是跑步有可能使小腿变粗，也不是传闻，的确有很多人都有这样的实例，这使得很多没在都对跑步望而生畏，那跑步粗小腿，我们还跑步吗？
跑步当然是肯定的，我们当然可以选择跑步了。只是，我们好在跑步的基础上再加入一些必要的因素。
1、拉伸。有的拉伸可以防止小腿肌肉的堆积！有的拉伸可以防止小腿肌肉的堆积！有的拉伸可以防止小腿肌肉的堆积！重要的事情说三遍！跑步完以后起码要做脚跟贴近墙根的拉伸运动，这是起码的，保持腿部伸直10到20s，可以有的拉伸到小腿。
2、跑步机上提升坡度，这样可以减少跑步运动的过程当中小腿的发力，有坡度的运动可以增加对大腿的发力，瘦小腿的同时还可以有减大腿，这是很好的运动方式。如果走出室内，大家还可以选择登山、爬楼梯等等运动方式，这些运动都是有的减少运动对小腿依赖的运动形式。
3、在运动过程当中，我们可以适当的加一些别的运动形式，比如快走、负重（加一些哑铃。或者报个背包之类的）、深蹲跳、箭步走等等，多样化的运动可以有提升减脂的速度，也可以让我们增加对全身的运动力度，增强力量方面的训练，提升身体的综合素质。
拓展知识：在跑步机上怎么跑瘦腿
想瘦腿不要肌肉,跑步机速度开多少正好? 楼主你好，根据你的说法，你应该是想利用运动来减肥，哪么就应该项进行氧运动。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时好，小跑40-50分钟好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
在有氧运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周少是三次，好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
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跑步机想瘦腿速度应控制在多少? 首先
不论是跑步机的速度还是跑步机的角度，都是用来控制运动强度的。运动强度主要靠运动时的心率来反映。
一般以减脂为目标的话，运动时的强度应控制在你大心率的（50%~75%）的范围内，这个范围内的减脂果理想。因此速度具体多少要由这个来决定。
还有就是每次运动的时间好能在50~60分钟，这样可以充分的消耗体内的脂肪。频率的话每周不能少于5次，推荐每天都运动。
按照这个规律运动话，坚持3个月就能有的果。
有问题可以追问。
跑步机瘦腿速度和坡度设置多少 体重过大的话，速度控制在时速6KM以内。坡度不超过3。对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右。中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑。这样反复循环。。。重要的是每天坚持。控制饮食。加油
怎么办？跑步机瘦腿速度和坡度设置多少，每天跑步能瘦腿吗？？ 跑步机瘦腿速度和坡度设置多少专门瘦腿的计划没有，给你个健身教练制定的跑步机减肥计划以作参考 1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有果见下【点击了解更多→】 查看原帖>>
记得采纳啊
11岁 想瘦腿得怎么办 家有跑步机 跑步机高速度是8 得跑多长时间瘦 达到瘦腿的果需要做到以下几点：
每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥果，后达到瘦腿的果。
在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。
在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的果，后达到瘦腿的果。
在跑步机上慢跑速度为多少能瘦腿 跑够30分钟，速度自己适合就好
跑步机速度多少合适 慢跑女的6--8这个速度
男的7--10这个速度。
我观察别人大部分一般都在这个范围。
这要看你的情况了~~~
跑的时候一开始热身一下 在慢慢加速一般我都是用5小走几百米~~
然后在是8跑一会~~在是12~~~在是~~15~~~在调整下坡度~~
如果你是女性的话~~8就差不多了~~锻炼减肥什么的 有氧运动才是合适的~~
跑步机速度多少算慢跑 你好，速度在6-8公里之间，一般来说低于5公里就属于“快走”了，能“跑”起来一般速度在8公里左右。跑步时速度不要太快，一般不高于10公里，时间不超过40分钟，否则容易消耗体力，而不是减肥。
想瘦腿跑步机好还是健身车好？？ 就两个来讲的话..跑步机要好点吧..不过也要讲时间的
单车的话会增长腿部肌肉很..不是很适合女性
多踢腿可以瘦腿..
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