前沿拓展：胳膊特别粗怎么减
姐姐的快乐你只有弟弟懂~
12月12日，有狗仔爆料W姓男星与Q姓女星正在热恋中，根据姐弟恋、都是东北人、男方是综艺咖等线索，网友们迅速锁定两位当事人：魏大勋、秦岚。
这刚过三天，就爆出了两人加强版恋情瓜。#秦岚魏大勋同回酒店#。
曝光的视频里两人同游三亚，手挽手回酒店，举止亲密。
第二天，两人全副武装出来压马路，走到人少的地方，秦岚用用小拳拳敲魏大勋后背。
主动挽起魏大勋的胳膊，就像热恋中的少女。
很多小伙伴估计还有点懵，魏大勋什么时候和杨幂分手了？
杨幂不是和秦岚是好朋友吗？
娱乐圈的恋情多少源于因戏生情，这一对也有迹可循。
秦岚、魏大勋2021年合作过《关于唐医生的一切》，两人在剧中有感情戏，也是姐弟恋类型。
现在看当时的拍摄花絮好甜啊，魏大勋用各种招数逗得秦岚哈哈大笑，看来当时可能已经不是演了~
网友似乎看穿了一切：
一个魏大勋，一个萧亚轩，一个挑比自己年纪大的谈，一个专挑比自己年纪小的谈，真的读懂了姐弟恋的使用说明书。
2013年，魏大勋被拍到和杨幂一起约会吃饭的照片，还被传出要领证，后双方否认了。
后来的故事知道的人就多了，多次被拍到和杨幂进出酒店，穿情侣衫，到现在形同陌路。
突然之间又一段新恋情爆出，又让多少人猝不及防。
虽然是姐弟恋，秦岚比魏大勋大10岁，但可以说丝毫看不出年龄差距，而且这身材不知道要卷走多少女明星。
作为圈内的“美人”，时间好像都绕着她走，看不出一丝痕迹，反而给她添了不少韵味。
纤细婀娜的小蛮腰，紧实的仙女臂，性感的锁骨、直角肩，怪不得拿下年下小弟弟。
当然，保持好身材、不老容颜离不开持之以恒的自律和运动。
如果你也想要紧致有型的身材，身上的两处拜拜肉可要注意啦。
一、拜拜肉组合全解锁？冬季囤肉，稍不注意就补出了一身囔囔肉，虽然出门穿的鼓囊囊，但能感到身上的肉已经收不住。
水桶腰、大象腿自然不在话下，这两处拜拜肉你注意到了吗？
1、手臂拜拜肉。
忽闪忽闪的拜拜肉，夏天扎心，但也不能因为冬季能遮就视而不见，如果再配上厚背，虎背熊腰既视感。
被拜拜肉盯上可不全是脂肪的锅，与不良行为模式、生活习惯都有关。
1）姿势不当，体态不正。
本就是久坐党，每天手臂大的运动量也就是敲敲键盘，接杯水，使用率超低，因此腋下位置很容易堆积脂肪形成拜拜肉，如果再不注意体态，拜拜肉更肆虐。
比如习惯性地弓背塌腰，形成圆肩驼背的体态，如果长期保持这种姿势，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，时间长了脂肪就会增多，形成拜拜肉。
还有肩胛骨前移，肱骨内旋，也会让你看起来背厚臂粗。
看不懂的小伙伴，可以自行感受下：站立收腹，肩膀打开，看下手掌的朝向；再感受下圆肩、驼背的体态下，手掌的朝向，差异很哦。
圆肩的体态下，大臂后侧的肉肉会向外翻转，视觉上会看到手臂变粗，一个不良体态，轻松让你视觉胖十斤。
2）过度劳累。
虽然年底很忙，但也要注意劳逸结合，不要过度劳累，否则会造成上肢淋巴循环不畅，堵塞加重，体液循环不畅，也会加重拜拜肉。
3）内衣不合适。
有没有发现一个规律：胸大拜拜肉多。
这是因为上半身胖，上肢堆积的赘肉就会增多，脂肪开始游移会聚集在腋窝位置，而胸大的小仙女很容易在腋窝处堆积脂肪，更容易挤出拜拜肉。
平时注意不要穿过紧或者不合身的内衣，避免对胸部造成压迫，很容易把原属于胸部的脂肪往腋下推挤，使腋下脂肪堆积，形成拜拜肉。
2、大腿拜拜肉。
除了手臂上有拜拜肉，很多小伙伴不知道大腿上也有。
悄悄告诉我，你有没有走路磨裤子？
悄悄捏一把，大腿内侧有没有轻松捏起一把肉肉？
晃一晃腿，有没有感觉大腿内侧的肉忽闪忽闪动起来？
这些藏在大腿内侧的肥送脂肪，就是身体的另一处拜拜肉。
有过减肥经历的小伙伴应该深有感触，除了肚子难减，这处的拜拜肉也不好对付！为什么？
1）近端重心应。
因为这两个部位的脂肪靠近身体的核心部分，人体为了维持核心温度，这些区域周围更容易堆积脂肪。
同时，因为人体脂肪有近端重心应，脂肪更喜欢堆积在人体重心和离重心近的位置。
2）激素分泌，生理原因。
对女性而言，随着年龄增长，雌激素的分泌减少、下降，脂肪分布开始向中心性发展，也容易在腹部、臀腿周围堆积。
而且因为生理原因，女性更容易在臀腿部位堆积脂肪为分娩做准备。
3）宅瘫不动。
现代生活模式下，多少人都是久坐不动，宅瘫模式，总觉得运动没时间，需要仪式感，肌肉用进废退，大腿内侧自然松弛无力。
长此以往肌力失衡，影响走路姿势，走路时身体重心向外侧运动，一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。
久而久之，大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力，双腿也会越走越粗。
拜拜肉不可怕，可怕的是：冬天不努力，春夏卷死你！
二、如何甩掉拜拜肉组合？拜拜肉与脂肪堆积密不可分，想要甩掉这个拜拜肉组合，根据成因一步一步做。
1、全身减脂，肥肉自然消。
不管是跑步、跳操、跳绳、游泳，选择一项能坚持下来的运动，每周做好计划完成3~4次，每次坚持20~40min，坚持一周、一月看到果就会知道自己的努力有多惊喜。
2、调整饮食，瘦身果翻倍。
少吃高油、高盐、麻辣、高糖、高热量及重口味的食物，避免发胖、水肿，脂肪堆积。
可以多吃一些利尿消肿的食物，比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、红豆等，同时减少热量摄入，促进肠胃蠕动，更有利于瘦身、甩肉。
3、调整姿势，回正体态。
日常注意提醒自己保持正确的姿势，站立时注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，不要弓背塌腰，身体回到中立位，减少脂肪的局部堆积，好体态解锁好身材。
坐姿时，不要弯腰弓背、跷二郎腿，大小腿呈90度或者略向前身，上身坐直、坐正，保持收腹，脊柱自然伸展。
久坐一小时左右起身活动下，可以靠墙站3~5分钟，注意保持身体中立位，下颌微收，微屈膝。
4、进行针对性的训练，改良全身减脂后手臂、大腿内侧松弛的肌肉形态。
对双腿而言，提升肌力，稳定骨盆，调整走路姿势的同时更能达到改良腿型的果，轻松解锁笔直双腿。
甩掉手臂拜拜肉这样练↓
动作一：关晓彤同款
第一步
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）双手交扣举过头顶，吸气屈肘向后，呼气伸直向上，保持肩膀稳定，感觉大臂外侧发力就算做对。
3）完成20次*3组。
第二步
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）双手臂向外平举，配合呼气，手臂小幅度画圈，保持手肘微屈，感觉肩膀、手臂上方都在发酸就算做对。
3）完成20次*3组。
动作二：邓紫棋同款
初级版做法：
1）双手臂屈肘站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）呼气，右腿撤步，左臂后伸，感觉大臂外侧发力就算做对。
3）完成20次*3组。
高级版做法：
1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）屈肘撤步，同侧手臂伸直上抬，重复5次，这样做手臂会抬起更高，更酸爽。
3）换侧练习，收紧蝴蝶袖。
甩掉大腿拜拜肉这样练↓
动作三：收紧内侧松弛
做法：
1）侧卧屈膝，左腿伸展，下方脚勾脚掌向上转。
2）再随呼气下方腿向上抬起，重复20次*3组。
3）换侧练习，紧实大腿内侧。
动作四：拉伸内侧线条
做法：
1）仰卧，左腿屈膝贴墙边，右腿伸直勾脚掌。
2）再随呼气向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸。
3）吸气，上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧。呼气向下，吸气向上，重复5秒*10组。
拓展知识：胳膊特别粗怎么减
如何减掉手臂上的粗肉
如何减掉手臂上的粗肉，在夏天，女生会穿吊带或无袖裙子，外露手臂的赘肉影响女生身材曲线以及穿衣打扮，但是瘦胳膊其实是一件比较不容易的事情，下面就和一起来看看日常生活中如何减掉手臂上的粗肉吧。
如何减掉手臂上的粗肉1 1.轻搓手臂
在晚上利用洗澡之前的时间来轻搓手臂吧，其实这个方法也是简单的，家里面有按摩精油的不妨就用按摩精油来揉一揉手臂吧，那样果会更佳，涂一点按摩精油放手上，整个手部都要轻轻地搓，等搓到精油都被吸收了呈现出微微泛红的一面就ok了，这个方法不仅是可以瘦掉手臂，还能让手部的皮肤变得润滑又有光泽。
2.用保鲜膜包裹
保鲜膜本身是不透气的，而且密封性是的强，用保鲜膜将手臂需要减肥的位置包上30分钟，然后再去进行摆臂的运动，这样就能让脂肪持续性的燃烧和挥发掉，每天在晚上睡觉之前这么坚持做就可以至少在2~3个月以内消除胳膊上的肉肉了。
3.举哑铃
举哑铃瘦手臂的方式是不容质疑的，而且还会让手部的线条变得更加的纤细，彻底的去除掉手臂上的赘肉，家中没有哑铃的妹子不妨先用两个装满矿泉水的瓶子代替哑铃吧，都是一样可以轻松的减掉手臂的“拜拜肉”的，长期坚持做半个小时的哑铃的动作，一个月左右就能看到的成了。
4.画圈运动
画圈运动是经常可以在广场中看到年长的人做的一项运动的，其实年轻的MM也是能去做这个运动的，首先身体要站直，双手往外面打开，做出一个扩胸的动作，两只手按照顺时针的弧度做出画圆圈的动作15~20次，接着再从逆时针的方向重复这个动作15次。
5.花洒冲击手臂
之前大家已经见识过了轻搓手臂的方法，那么现在就要来了解一下花洒的方式了，也是可以有的去除掉手臂上的赘肉的`，直接用花洒冲击到手部，容易刺激着手臂的脂肪，这个时候脂肪的细胞就变得更加的活跃了，终达到了减下手臂的果，简单又快速，一点都不会为减肥增加负担的，十分适合有“懒癌症”的MM。
6.做甩臂动作
其实平时在办公室的话也是可以做减手臂的动作的，双手放松并且向前方打直，然后就用力的甩动手臂，这个动作保持20秒左右，然后就又向两边各自的重复动作也是停留20~30秒，这么做既可以甩掉手臂的肉肉，还能让你的身体得到了无限的放松，瞬间就会消除掉你的疲惫感的。
如何减掉手臂上的粗肉2 1、举水瓶
生活中可能很多人没有哑铃之类的健身器材，其实用水瓶来锻炼也是一个不错的选择，大家可以根据自己的需求以及力量大小来选择瓶子的大小，将瓶子装满水拿在手上，然后缓缓的向上托举在慢慢的放下，一个完整的动作为一组，每天重复做50次，可以有的起到瘦手臂的果，如果水的重量不够的话也可以替换成沙子之类更重的东西。
2、画圈圈
画圈圈是指将手臂张开，然后做出画圆圈的动作，在画圈的过程中手臂一定要甚至，顺时针画30下然后再逆时针画30下，中间好不要停顿，刚开始做的时候可能会觉得胳膊酸，但是坚持下来可以有的减掉手臂的赘肉。
3、侧弯腰
侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操，在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸，保持5秒左右的时间然后慢慢放回，重复30下之后换另外一边的手臂，这个动作做起来很简单，不受时间和地点的限制，每天坚持练习，一定能看到瘦手臂的果。
4、墙上俯卧撑
普通的俯卧撑对于很多女生来说可能比较困难，因此可以尝试一下墙上俯卧撑，首先身体站在离墙有点距离的地方，然后用双手支撑身体倾斜的靠在墙上，接着就像普通的俯卧撑一样运动，这个方法可以很好的锻炼手臂力量，帮助减掉多余的赘肉。
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