前沿拓展：男人快的减腹部方法
气质，是一个人内在涵养或修养的外在体现。拥有良好的气质会让你魅力大增！下面是小编为您整理的关于逆袭改变提升自己气质的方法，希望对您有所帮助！
有些男生的确很帅，但由于没有气质而显得土里土气；还有一些男生虽然长相平庸，却因为有独特的气质而受到女孩子们的青睐。那么如何快速提升自身气质呢？我认为应该从以下几点做起:
1、多读书。腹有诗书气自华，这句话说明了读书可以使人变美丽。
2、培养兴趣爱好。广泛地学习各种知识和技能，无论是音乐、舞蹈、绘画等都能陶冶情操。
3、注意仪表。衣冠楚楚，举止文雅。
4、讲究卫生。勤洗澡、勤换衣服，经常保持清洁，做好头发护理工作，不留胡须。
5、积极锻炼。每天坚持跑步、散步，既可强身健体又可愉悦心情。
6、戒除恶习。吸烟喝酒等坏毛病必须彻底戒掉。
7、远离网吧。网络游戏容易上瘾，浪费金钱，荒废学业，影响前途命运。
8、合理饮食。少吃零食，不暴饮暴食，营养均衡，荤素搭配。
9、充足睡眠。晚上按时就寝，早晨按时起床，养成良好的生活规律。
10、善待他人。尊重别人，宽宏大量，与同事友好相处，善于化解矛盾冲突。
11、孝敬父母。感恩父母，尽心竭力赡养老人，听取父母教诲，接受父母监督。
12、热爱劳动。参加公益性劳动和义务劳动，懂得珍惜劳动果实，不好逸恶劳。
13、诚信守诺。答应别人的事努力去办，言必行，行必果，决不失约毁诺。
14、遵纪守法。模范遵守社会公德，严格遵守校纪班规，争当团员、三好学生。
15、勇担责任。主动承担家庭责任，敢于向困难挑战，不逃避困难，遇挫折不灰心丧气。
16、崇尚科学。反对迷信，拒绝邪教，树立正确世界观、人生观、价值观。
17、艰苦奋斗。创造条件开源节流，不盲目攀比，不乱花钱。
18、志存高远。树立远大理想，胸怀祖国，放眼未来，刻苦学习，立志成才。
19、勤俭节约。合理消费，适度消费，精打细算，避免浪费。
20、谦虚谨慎。见贤思齐，多看别人的长处，克服骄傲自满情绪，防止盲目自大。
21、礼貌待人。用语文明，尊重妇女，尊师重道，见面行礼或主动问候。
22、谈吐有礼。说话注意场合和分寸，不讲粗话脏话。
23、遵章守纪。遵守交通法规，不闯红灯，过马路走人行横道，不跨越隔离栏。
24、环境保护。植绿护绿，低碳出行，垃圾入箱，随手捡拾，爱护公物，保护环境。
拓展知识：男人快的减腹部方法
男士肚子大减肥方法
男士肚子大减肥方法，生活中不少的男士都有“啤酒肚”的情况，很多人虽然身材并不肥胖，但是因为日积月累不注意锻炼，导致小肚子长得尤其突出，下面分享男士肚子大减肥方法。
男士肚子大减肥方法1 1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰！
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能减肥的果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
男士肚子大减肥方法2 (1)饭后多运动
很多中年男人几乎每次吃完饭以后，都马上躺在沙发上不是玩手机就是看电视，甚至一坐就是一个晚上没有动，而慢慢的肚子就是这样被“养”出来了。其实说到男人肚子大减肥方法有哪些这个问题，其实吃完饭以后一定要多出去走动一下，例如打打球、跑跑步、游游泳等，积极地运动锻炼是可以帮助瘦肚子的，
(2)少吃油炸类食物
其实我们的肚子之所以会赘肉横生，与我们长期不注意饮食大有关系，尤其是生活中很多男性朋友喜欢喝碳酸饮料、吃油炸食物等，这些食物当中都含有大量的糖分以及卡路里。而对于男人肚子大减肥方法这个话题，注意控制好饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油炸类食物是很重要的。
(3)少喝酒
进入社会后很多时候由于工作应酬的`原因，男性朋友不得不在众多场合都需要大量地喝酒交际，但是长期摄入酒精过度，不仅会影响身体健康，尤其是肝脏的健康，同时也会造成大量的赘肉堆积形成“啤酒肚”，因此为了身体健康以及体型着想，在没有必要的情况下大家还是要尽量少喝酒。
男士肚子大减肥方法3 1、饱饭后不要立刻坐下来，尽量走动一下，如果天气不好下大雨，你不能出外面散步的话，在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。
2、定时清肠，不一定要喝减肥茶，连续三天只喝白粥也是不错的选择，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。
3、每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁。
4、可以养只宠物，因为养一只宠物的朋友平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里。
5、六点前吃晚餐，睡前4小时不吃任何东西，在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了。
6、俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。
7、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次。
8、每天练习仰卧起坐是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。
9、平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
10、爬楼梯是简单的瘦身方法而且果显着，瘦腰瘦肚子都有。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，好两步一台阶得爬。
11、腰粗肚子大的话好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟果十分显着。
12、一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。
13、沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹果。
14、在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。
15、每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。
16、每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。
17、晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
18、中午或者是晚上练习，站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都坚持。
19、在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，能瘦，当然晚上要少吃。记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。
20、每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
21、在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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