前沿拓展：瘦大象腿快速简易方法
原创内容，擅自搬运者必究！
女生一生都在追求好身材，大部分女生不是在减肥，就是在减肥的路上。好身材意味着魅力指数的飙升。
马甲线、翘臀是女生的追求，而大长腿也是女生的爱。女生拥有细长的双腿，你看起来会更加高挑，穿起衣服也会更好看。大象腿会让一个人显矮，穿起裤子、牛仔裤都是大妈的既视感。
很多女生属于梨形身材，属于一胖就胖下半身的体型，而平时缺乏锻炼，习惯长期久坐的人，脂肪也更容易堆积在下半身。
怎么才能减掉大象腿、小粗腿，拥有女生的细长双腿呢？你需要戒掉这几个恶习，养成一些燃脂的好习惯。
1、戒久坐的习惯。
平时长时间久坐的人要注意了，脂肪赘肉更容易地堆积在腰臀腿位置。我们要减少久坐时间，多起来促进下肢血液循环，激活下肢肌群，才能抑制脂肪的堆积。
当你坐着1小时要有意识地起来活动10分钟，比如做100个深蹲、踮踮脚、爬爬楼梯，这些活动可以帮你改良大象腿，强化下肢肌群，预防脂肪的堆积。
2、戒爱吃甜食、油炸食品的习惯。
不良饮食、高热量的食物会加重身体负担，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。我们只有控制卡路里摄入，才能让脂肪没有可乘之机。
平时对于各种奶茶、蛋糕、巧克力等甜食，以及各种炸鸡、薯条、爆米花、油条等油炸食物要尽量远离，控制每天的热量摄入不超过1800大卡。
三餐需要保持清淡、低油盐饮食，多吃一些促进肠道蠕动的蔬菜（白菜、西兰花、黄瓜、番茄、生菜等），以及一些利尿消肿的薏米、苦瓜、芹菜、冬瓜，可以帮你抑制脂肪堆积，让你保持好身材。
3、晚饭后不要坐着。
晚上是燃脂时间段，不想发胖就不要宅着玩手机煲剧。晚饭后是比较休闲的时间段，饭后食物正在消化，你不适合做剧烈运动，你可以选择站立或者散步30分钟，饭后1小时进行健身锻炼，可以进行慢跑、打球、有氧操、广场舞等运动。
平时要培养运动的爱好，每周锻炼4次以上，可以提高身体代谢水平，促进脂肪的分解，随着体脂率的下降，你的双腿维度也会慢慢变小。
此外，你可以坚持睡前一组下肢训练，抑制脂肪的堆积！
腿部脂肪堆积，不但是热量过剩的表现，也是肌肉流失的原因。多做力量训练可以锻炼肌肉，肌肉的生长可以避免脂肪的堆积。肌肉的体积比较小，适当的肌肉可以让双腿显得细长紧实。
我们可以在睡觉前做一组腿部力量训练，比如仰卧脚踏车、弓步蹲等训练，可以有预防肌肉流失，提高身材比例以及下肢力量，达到燃脂塑形果。
动作1、仰卧开合腿
动作2、侧步蹲
动作3、保加利亚蹲
动作4、仰卧脚踏车
每个动作进行30秒，重复3-4组，坚持2个月时间，双腿自然会变得紧实起来。
拓展知识：瘦大象腿快速简易方法
细长笔直的美腿是每个女生的追求， 当吴昕从小粗腿变大长腿，让很多人路转粉。杨幂的大长腿一直是她的记忆亮点。维密模特的大长腿，被大多数人津津乐道。
拥有一双细长的双腿，会让你视觉上显高，看起来魅力值、气场值飙升，你能驾驭住很多好看的短裤短裙，自信力也会大大提升。
但是，好身材总是属于少数人的。 现实生活中，大多数女孩都没有细长的双腿，反而是大象腿居多。
那么，女生的大象腿是怎么出现的？ 主要是平时各种生活恶习、身体热量过剩导致的。而女生生理结构的原因，脂肪更喜欢堆积在女性的臀腿跟腰腹的位置，大象腿也会出现。
如今的大多数人都喜欢坐着，爱跷二郎腿，平时缺乏运动锻炼，导致腿部肌肉流失，身体代谢值下降，这个时候脂肪就更容易堆积起来。
而女生大都喜欢吃各种甜食，平时没有注意控制热量摄入，各种宵夜、下午茶不断，身体就会出现热量过剩的现象，双腿也会逐渐变得臃肿起来。
瘦腿塑形训练，为什么无法让你减掉大象腿？
很多女生为了瘦腿，会进行一些腿部塑形训练，但是坚持一段时间后你会发现果并不。局部瘦身的方法是不存在的，因为脂肪的燃烧是全身性的。你进行腿部训练的时候，热量消耗是全身性的，无法高分解腿部脂肪，缩小双腿维度。
想要减掉大象腿，我们需要选对运动模式，同时从生活的多个方面入手，才能让你恢复细长的双腿。 几个科学的瘦腿方法学习一下：
1、减少久坐时间，平时多起来活动。 戒掉跷二郎腿的习惯，不要总是坐着，我们隔1小时要起来活动10分钟，可以做做深蹲、爬爬楼梯、踮踮脚促进腿部血液循环，强化腿部肌肉，提高下肢力量，还能促进卡路里消耗，帮你改良大象腿。
2、平时我们需要加强臀腿力量训练，预防肌肉流失，提高下肢曲线。 每天坚持一组深蹲、弓步蹲训练，每次累计15次，重复5-6组，隔天训练一次，可以改良臀型，让双腿变得紧实起来，提高臀腿曲线，抑制脂肪的堆积。
3、坚持有氧运动刷脂。 健身锻炼是保持好身材，提高身材线条的不二方法。大象腿是脂肪堆积的结果，而有氧运动可以帮你减掉身上多余赘肉，降低双腿围度。
我们平时需要坚持健身锻炼，有氧运动可以选择跑步、有氧操、开合跳等训练，每周3次运动，每次30分钟以上可以提高燃脂率，让你双腿慢慢瘦下来。
4、戒掉不 健康 的饮食模式。 平时喜欢吃巧克力、蛋糕、奶茶、饼干的人，平时一定要戒掉。高糖分食物不但会加速身材发胖，还会加速身体氧化而衰老。
我们需要多吃一些天然、 健康 的食物，避开各种看得见的“糖分”，每天热量摄入控制在身体总代谢水平的80%左右，身体就会产生热量缺口，脂肪就会慢慢分解。
平时吃一些有助于瘦腿、刮脂、消水肿的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、红豆，提高身体运转循环，慢慢减掉大象腿。
好身材属于自律的人，4个瘦腿方法坚持60天时间，你的腿部围度会下降2-3cm以上，赶紧试试吧！
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