前沿拓展：怎么提高深蹲力量
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如果进行健身的时候，你只能选择一个动作进行训练，你会选择什么动作进行锻炼呢？那么小编会选择深蹲训练，这是为什么呢？
有一定健身常识的人应该知道，深蹲是一个力量训练，这个动作可以锻炼下肢肌群，可以带来的收获是多的。
而深蹲跟有氧运动不同，不需要每天锻炼，只需要2-3天训练一次即可，长期坚持下来你会受益良多。
那么，隔天一组深蹲训练，你会收获什么好处？
1、深蹲可以锻炼臀腿肌群，可以改良扁平臀、臀部下垂、臀部凹陷等问题，有提升臀围跟臀线，让你的双腿看起来更显长，身材比例更出色。
2、深蹲可以强化下肢肌群，带动身体70%以上的肌群进行发展。深蹲这个动作可以预防年纪增长而出现的肌肉流失问题，让你保留住肌肉。
而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，从而抑制脂肪堆积，有助于养成人人羡慕的易瘦体质。
3、深蹲可以有促睾，预防睾酮流失，而睾酮水平对于男生的影响比较大。睾酮水平旺盛的人看起来精力十足，体能更旺盛，而睾酮流失意味着肌肉的退化、身体衰老。因此，坚持深蹲锻炼下肢可以预防睾酮水平的下降。
4、深蹲可以提升身体的爆发力跟下肢稳定性，加强膝盖关节灵活性，提升运动表现力，让你在进行其他运动的时候表现更加出色。
5、深蹲可以锻炼一个人的耐性跟毅力，三分钟热度的人是无法坚持下来的。而能够长期进行深蹲训练的人，自身的毅力也得到了提升，抗压能力也会有所提升。
那么，没有健身基础的人怎么开始深蹲训练呢？
刚开始我们不需要强迫进行负重训练，可以从徒手深蹲开始，学习动作的标准轨迹跟发力，逐渐提升下肢力量后再进行负重深蹲。每次进行15-20次，重复5-6组即可，隔天或者3天锻炼一次。
坚持徒手深蹲1-2个月左右，你可以进行哑铃深蹲或者壶铃深蹲训练，或者升级为弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等训练，可以给肌肉更大的刺激，进一步提升肌肉维度。
一个标准的深蹲动作是怎样的？
首先，你要保持宽距占据，双腿开距略大于肩，挺直腰背肌群，
再者，你要保持身体平衡，让臀部发力，带动身体慢慢往下蹲，
其次，膝盖不要内扣，要水平朝外，跟脚尖一样保持方向一致，
后，当臀部蹲至膝盖的高度的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿，动作重复进行。
拓展知识：怎么提高深蹲力量
在做深蹲之前做一些小重量的动作练习，进行热身。让肌肉充分的预热，然后开始加大重量进行训练组。如果要通过慢跑去热身的话，跑五分钟就可以了。当我们深蹲时，能主动收缩小腿，然后再是小腿之上的肌肉一起发力。整个人才能说是完全的用力了才能达到极限力量。还有脚掌深蹲的时候，脚趾大拇指作为一个抓地的动作，让脚掌肌肉也收缩。这样可以让我们身体中承受压力的部位也紧张起来，真正做到从地面把力量逐级传递上去。
这种情况一定要注意动作的规范，而且一定要注意动作，一定要适当的缓慢一些。不要频率过快，另外的话动作一定要标准。
循序渐进，逐渐递加。在深蹲重量初期可以从小做起，安排较小的质量进行锻炼，然后按照一定比例不断增加，久而久之便能蹲起更大的重量。
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