前沿拓展：瘦肚子的好方法视频
很多看过我视频和文章的朋友都知道。在我原来没减肥，那时候还是将近二百斤的体重。将军肚伴着我有十来年，一直挺着老高。当时估计肚子上得将近有20斤的肉。相信很多想减肥的人都有和我一样这样的体会，体重开始渐渐上升的时候，先胖的是肚子。后续通过跑步减肥的时候，原来胖胖的啤酒肚确实随着体重瘦了一大圈，但是还是有很顽固的脂肪，依然坚守在“战场”。迟迟不肯谢幕。
坚强的小肚子一度的让我这个坚持跑步的人，都感觉可能肚子上这些肉就这样了，估计减下不去了吧。可是我又不甘心，因为身上的体重，包括原来我的大粗腿都瘦了下来，小肚子（这个时候已经不能叫将军肚了，因为肚子不是太大，衣服可以遮住了）是我减肥后一个目标。200斤的体重这个艰巨的任务我都能瘦下来，小肚子作为后一个“敌人”，我一定要把他拿下。
了解脂肪俗话说“知彼知己，百战不殆”，第一步我就是先了解小肚子。通过各方面了解和资料查询，知道了后的小肚子里面储存的是脂肪。成年人女士脂肪率是25%到28%，男士脂肪率是15%到18%。超过正常范围的一般是体重偏胖。
体育总局发布的资料说，脂肪也被称做“油脂”，是人体不可缺少的。有甘油，脂肪酸两者一起组成的三酰甘油酯。脂肪主要的功能是给人提供热量，是人体热量的来源。脂肪被人体吸收后，提供给的热量是同样重量的蛋白质和碳水化物热量的２倍，脂肪是人体能量重要的来源方式。
脂肪的来源脂肪不溶解于水，一般存在于人的皮下。脂肪的来源是我们吃的食物，分为植物脂肪和动物脂肪。吃到肚子里食物中的脂肪，在身体的消化道里分解成脂肪酸，会被小肠吸收。然后再进入人体重新合成脂肪。吃进去的热量超出人体正常消耗的热量，多余的就会以脂肪的形式储存在人体内。当身体储存的脂肪超过，身体所需要的脂肪率，时间长了之后，脂肪在人体内储存的越来越多，身体自然安然就开始胖了起来 尤其以肚子的脂肪较多。所以时间长就变成了“将军肚”，“水桶腰”了。
美国洛克菲勒大学的Jules Hirsch教授，是第一个深入研究脂肪含量变化规律的专家。Hirsch找到了估算体内脂肪细胞总数的方法。由此他发现，肥胖症患者的脂肪细胞数量，是普通人的10倍，达到2500亿之多，并且体积也要大4倍。
所以偏胖的人体内的脂肪体积大，细胞的数量多 。这个也是长期积累胖起来的。所以在减肥的时候，不管是运动减肥还是食物减肥，一旦停止减肥之后，体重基本上都会反弹。所以当选择运动减肥的时候，好的方法就是爱上运动，我爱上了运动，能长期保持运动，这样才不会为体重担心。
先瘦整体，在瘦局部将军肚，大肚腩这样的情况常见。刚开始不管是想减小肚子，或者是有想瘦腿的。如果全身都比较胖的时候，这个时候可以先瘦整体，可以把全身都瘦下来之后。然后再做一些针对局部瘦身的运动。
当选择运动减肥的时候，好选一个可以长期坚持，或者是能和别人一起的运动。像游泳，骑自行车或者跑步，这样的都可以和别人一起运动。
跑步+自行车
这个是我刚开始跑步减肥选择的一种方案。不过了，新手期之后。五公里大约跑了有三四个月，刚开始的时候都是一个人孤单在小树林里跑。慢慢的跑量调到了七八公里左右。到后来开始转战体育馆跑步，在体育馆的时候，那个时候基本上是跑八公里左右。跑了一段时间，八公里之后发现跑十公里还可以。所以就把跑步调整了十公里左右。到现在我每次跑步的时候基本是在十公里。
因为跑步的时候，因为每个周不需要天天跑，一个周跑4到5次。因为在跑步的时候我们也要考虑身体的接受程度，让身体有一个恢复和缓解的过程。不跑步的那两天，也不要单纯的休息什么都不干。可以做一些低强度的运动，可以走路半个小时或者，打羽毛球，乒乓球，还可以，在家里做一些运动强度不大的力量训练。
骑自行车，当时我是和跑步同时进行。从我开始运动的时候，我就专门买了一辆自行车，不跑步的时候我都会出去骑行20到30公里。平常上下班的时候我都是骑自行车，每天来回四次大约有20公里左右。我是把自行车当做一种交通工具，没有把它当成一种运动减肥的方式。所以也不存在坚持不下去这种现象。直到现在我出行还是以骑自行车为主。
在跑步一年多的时候，其实体重已经瘦的差不多。这个时候还只剩下小肚子在顽固的坚守。为了把小肚子减下去，我在原有运动的基础上，参加了几项有助于减小肚子的，改变了一些生活习惯。
身体瘦下来了，但是腰部或者小肚子还有赘肉，这几个方法让你平坦小腹
保持有氧运动这个有氧运动可以是游泳，也可以是跑步等。虽然除了小肚子，身上的体重都瘦了下来。这个时候也要坚持运动。可以适当的减少运动量，好是爱上运动，因为只有爱上运动，才可以更好的坚持运动。这样减下来的体重才不会容易再胖上去。保持运动是减小肚子主要的一项。
少吃脂肪含量多的食物平常我们吃的食物，可以选择一些含有热量少的食物。像红烧肉，撸串，油炸的美食，包括冬天经常吃的火锅等。一些食物所含有的热量特别多。吃的多了，都会转换成脂肪堆积在身体内。尤其是小腹的脂肪较为。
不能辜负美食，就得辜负身材！
低热量的食物，一般像青菜喊的热量就比动物类含的热量少一些。尤其是在晚饭的时候建议少吃，大鱼多肉等之类的食物。这些好吃的热量多，可以多吃一些像西红柿，海带，萝卜，黄瓜等热量低的素菜。水果，坚果这些也不错。
减少喝酒酒里边所含有的热量，不管是啤酒还是白酒热量热量都很高的。哪怕是运动，如果不在喝酒上面减少一些，所以想要减肥的话还是挺难的。喝酒的时候再加上吃饭，这一顿酒场下来，当天运动消耗的热量可能全部都补回来，还得有剩余。多余的热量又成了脂肪存了起来。长期以往小肚子何时能瘦下来？
添加几组力量训练波比跳这个运动是有佛卧撑，深蹲加跳跃组合。是一个全身性的运动。波比跳的燃脂果还是不错。对腹部的肌肉和腿部，胳膊的肌肉都有锻炼。
每个动作做10到20个，每次3到5组。每组之间休息30到60秒。
开合跳开合跳也是一个全身的运动，做开和跳可以有的帮助减脂肪。
每个动作做20到30，每次3到5，每组休息30到60秒。
仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，经常锻炼有助于减小肚子。如果把仰卧起坐作为减小腹的主要运动，这个要两三个月才能看到果。可以可以把仰卧起坐作为减小腹的辅助运动。和别的运动一起配合锻炼，这样的话对减小腹会起到更好的果。
每次做3到5组，每组20到30个，每个周可以练习3到4次。
健腹机这款就是我跑步一年多之后配的健腹机。我个人认为我的小肚子能够这么成功的消灭掉，这个健腹机有很大的关系。除了跑步，别的运动我坚持的不是太好，但健腹机我一直在坚持。
这个健腹机让带数字表，数量还有消耗的卡路里。这个健腹机做的时候就能的感觉到，腹部在用力，能锻炼腹部的肌肉。
刚开始的时候我一次还做不了20个。基本上每天可以比前一天多练3到5个。现在是每天练3到5组，每组20到30个左右。有的时候是每组练到力竭，休息30秒左右，然后再开始下一组。这两种练法都可以尝试一下。
可以趁着跑步休息的时候，连这些动作。也可以每次跑半个小时，不出来，20分钟做这几组运动。
坚持是一种信念其实以前我也不相信跑步能够减肥。当我刚开始跑步的时候，纯粹是因为感觉自己体能不好。当我在快走（当时体重胖跑不动）两三个月之后，体能好了很多，发现自己的体重居然轻了很多。这是我运动的意外惊喜。当我发现运动能够减肥的时候，那个时候我的内心是的狂喜。重新燃起了我对减肥的信心。
为了能够把体重减下来，为了让自己的身体更加健康强壮，也是因为爱上了跑步。所以我坚持了下去。
拓展知识：瘦肚子的好方法视频
减肥瘦肚子的方法
减肥瘦肚子的方法，总会有人觉得自己的体重太大，觉得自己太胖不好看，希望自己能瘦成自己理想中的样子，不要再有小肚腩，以下为大家总结减肥瘦肚子的方法，一起来看看吧。
减肥瘦肚子的方法1 1、做仰卧起坐，这应该是实用的瘦腰瘦肚子的方法了，一种运动可以同时减掉肚子上的赘肉和腰上的赘肉哦。仰卧起坐的时候，腰部和肚子痛同时在用力收紧，会感觉很酸痛的感觉，这就是脂肪在燃烧，但是只有坚持下次才会有果哦。这个运动项目在床上就很容易实施，每天睡觉之前做三组，每组40个，果就会很哦。
2、在床上可以平板支撑，平板支撑应该是简单的一个减肥项目了，关键是还是瘦全身的，想要瘦腰瘦肚子的`女生也可以做这个项目哦。这个是看起来简单，但是真正实施起来还是很困难的，首先你的手部、腰部和腿部一定要用力，把自己的身体给撑起来，在这个过程中，可能会比较痛苦，但是想要有瘦身的果，一定要有耐心并且要坚持下去哦。
3、在床上通过做瑜伽也可以减肥瘦腰瘦肚子哦，瑜伽是运动里面安静的，需要大家沉住气，静下心来好好做，别看瑜伽比较柔软，但是减肥的果还是很不错的。在洗澡之后，可以把音乐打开，然后跟着视频里面做瑜伽
因为瑜伽对于身体的柔韧性有要求，所以刚开始跟着做的时候比较麻烦，但是坚持一段时间之后，会感觉自己的身体柔软了很多，体态看起来也很均匀，就不用担心小肚腩和腰部赘肉多了，在床上做瑜伽来减肥感觉是一个很不错的方法。
在瘦腰瘦肚子的时候要注意些什么
1、想要通过运动来达到减肥的目的，运动量要特别大，这样子减肥果才会出来，所以大家在运动的时候一定要注意时间，时间越长减肥的果就越好。需要休息的是，因为运动的时间比较长，所以大家在运动之前可以先做一下热身运动，这样子可以防止肌肉拉伤，减肥过程就会更加容易，大家一定要记住哦。
2、不管是减肥瘦哪里，都一定要注意自己的生活习惯，在减肥期间好是早睡早起，养成健康的作息，这样子身体状态比较好，减肥瘦身的果也会比较，熬夜会导致内分泌失调，消化功能都会受影响，就很容易虚胖。
在减肥期间，还需要注意自己的饮食习惯，少吃脂肪热量高的食物，不容易消化，会导致发胖，运动减肥的果就不，经常吃这些东西对肌肤也是有影响的，多吃蔬菜对身体和肌肤都好哦。
减肥瘦肚子的方法2 第一、剪刀腿
首先准备好瑜伽垫，整个人平躺在上面。其次双腿直接抬起来，头部同样往上抬。建议双腿跟瑜伽垫呈现45度。双手抱头或者是伸直偶读可以。后双腿直接做交叉替换。这个剪刀腿动作可以让腹部发力，从而达到了燃烧脂肪的果。每天做上2组，每组20次。
第二、空中自行车
其实这个动作相信很多人都见过，甚至都做过。首先就是直接平躺在瑜伽垫上面，双手直接放在后脑勺。双脚直接弯曲抬起。后做骑自行车的姿势即可。其实这个运动是有的减肚子方法哦，只是这个动作会比较辛苦，很多人都坚持不住哦。
第三、站立减肚子操
首先左腿直接站立，右腿屈膝。然后用双手直接扶助大腿和脚跟。将右腿直接固定在左膝上，保持平衡双手直接放开保持不动。要记住双手可以向前举起，要挺腹收胸。后慢慢的左膝弯下，让左腿的大小腿呈直角状态，再恢复到单脚站立的模式即可。
第四、呼啦圈
瘦肚子有的方法是啥呢?有人推荐了呼啦圈。这是很多人小时候必玩的游戏，不过它的健身果还是不错的。当你每天坚持呼啦圈时，你就会发现腹部不断的在缩小哦。
减肥瘦肚子的方法3 1、垂直腿
消小腹果★★★★
消上腹果★★★
做法：先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免伤到脖子，下巴尽量朝上，用腹部的地方出力，让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。
脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只在做上半身的`运动，整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组，重复这组动作12-16次。
2、反向卷体
消小腹果★★★★
消屁屁果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地，上抬。这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
3、交叉仰卧起坐
消侧腹果★★★★★
消小腹果★★★★
消屁屁果★★★
消大腿果★★★
做法：先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起，一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐，让左手肘和右膝盖相会。
手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好，再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，都要吐气，一组为30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次）。
4、上半身卷体
消上腹果★★★★★
消小腹果★★★★★
做法：一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲，预备姿势为把手掌放在大腿上，一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去，头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起来，记得上提起来要吐气，再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次，一样重复这组动作12-16次。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
