前沿拓展：减肥腿方法
原创内容，擅自搬运者必究！
现在女神的标准，除了要有一副好看的容貌外，好身材也是必备的！尤其是要有一双又长、又纤细、又白的大长腿，这才是女神的标配。
并不是每个人都能拥有又瘦又长的双腿的，现在很多美眉的腿不是粗就是短，穿着小短裙都穿不出那种好看的感觉。
而在娱乐圈中，也有不少女明星是靠颜值与大长腿圈粉的，所以打造大长腿的计划一定要行动起来。
5个瘦腿动作学起来，这个夏天让“双腿”勇敢展露出来吧！动作一、高抬腿
这个动作能收紧腿部肌群，腿尽量抬高，不过在运动时要掌握好重心，免得重心不稳而摔跤！
动作每组做30次，重复3组，组间休息30-60秒。
动作二、剪刀腿
这个动作虐腹的同时也能起到瘦腿的作用，动作有一点要注意下，脚回到原来位置时，不要放回地面，这样锻炼更能起到作用。
动作每组做25-30次，重复3组，组间休息30-60秒。
动作三、俯卧开合
手伸直撑着地面，由双腿进行跳动，需要注意的是不要塌腰或撅屁股。
动作每组做25次，重复3组，组间休息30-60秒。
动作四、仰卧高抬腿
躺卧在瑜伽垫上面，双手摆放在身体两侧，双脚同时向上抬起再放回原位，回到原位时不用接触到地面，更能起到锻炼的作用，动作每组做20次，重复3组，组间休息30-60秒。
动作五、前后开合
这个动作也适合放在第一个做，因为它能把身体带进运动的状态，燃脂果也是杠杠滴。
动作每组做1分钟，重复3组，组间休息30-60秒。
除了运动外，我们在平常也要避免长时间久坐，久坐会造成下身血液流动不循环，久而久之粗腿、腿麻、腰椎不适的症状也就来了。
拓展知识：减肥腿方法
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有果的。希望可以帮到你
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