前沿拓展：后背上的肉怎么减掉
虎背熊腰的人，怎么才能减掉赘肉，练出紧实纤薄的美背呢？
虎背熊腰大的人，大多数是因为平时缺乏锻炼，脂肪堆积的表现。只要降低体脂率，身上赘肉减少了，虎背熊腰问题也会有所改良。而苹果型身材的女生，往往上半身比下半身肥胖，这个时候虎背熊腰烦恼就会比较大。
如果你的体脂率超过22%，建议你多做有氧运动进行刷脂，同时进行饮食管理来控制卡路里摄入，这样才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。
有氧运动可以选择慢跑、健身操、广场舞、打球、骑行之类的全身性运动，每天坚持1小时可以让你慢慢瘦下来，背部赘肉自然会减少。
如果你的体脂率低于22%，但是背部线条不够纤薄、性感，建议你可以进行背肌训练。背肌训练可以强化背部线条，抑制脂肪堆积，帮你改良苹果型身材，让你的背部线条变得好看起来，穿吊带衫、露背装也会更性感好看。
下面分享一组练背训练动图，学习动作标准轨迹，2-3天锻炼一次，在家也能练起来哦！
动作1：直臂下拉（进行10-15次，重复4组）
动作2：坐姿划船（进行10-15次，重复4组）
动作3：俯卧划船（进行10-15次，重复4组）
动作4：跪姿单臂绳索下拉（进行10-15次，重复4组）
动作5：低位引体向上（进行10-12次，重复4组）
拓展知识：后背上的肉怎么减掉
想要瘦后背上的肉，可以试试平板支撑，首先我们要躺在垫子上，然后前臂放下，并且紧紧贴着地上，双脚要微微张开，肘部和肩膀一定要挺直，每天让自己的身体保持直线约半小时，这样就可以让我们的肩部和腹部的肌肉得到一定程度的伸展，同时也可以塑造背部曲线，也可以减掉后背上的肉。
站立背部肌肉训练，第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
平板支撑，靠墙站，侧撑式锻炼，这些动作不仅可以加强背部的肌肉，同时还可以瘦后背的肥肉，达到背部美容的果。
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