前沿拓展：孕晚期瘦腿
怀孕的时候，女人总觉得生完孩子后，身材就恢复如初了。可当你真的生完后，你会发现肚子也没小多少，和孕4月的孕妇差不多。由于产后身体的特殊性，产妇的身体不但恢复起来比较麻烦，而且吃点东西就长肉。
其实，产后妈妈要想快点恢复身材，只靠控制饮食是远远不够的，科学规律的健身计划也是必不可少的。今天，妖精妈妈就给大家介绍一下产后恢复的注意事项和3组瘦腿收腹的瑜伽动作，希望对正处于产后恢复期的你有所帮助。
今天，我们就来聊聊“产后恢复的时间”和“怎么做”这两个问题
产后，妈妈什么时候可以开始恢复运动很多妈妈为了早日恢复身材，产后没几天就开始瘦身运动，这是不科学的。产后运动的恢复时间因人体质而异，没有统一的标准。一般而言，顺产妈妈从产后的第3周和第4周可以开始运动。剖腹产妈妈要晚一点，需要到产后第6周才能开始运动。
产后运动分三个阶段，每个阶段的运动方法差异大
产后运动初期：月子期间
月子里的妈妈因为刚刚分娩不久，身体还没有完全恢复，所以不适宜做剧烈、大幅度的动作。但并不意味着，月子里只能躺着，妈妈可以做一些腹内压运动和骨盆底肌运动。
这两个运动可以帮助妈妈恢复核心肌群，增强腹肌的弹性，放松孕期僵硬的背部肌肉。这个两个动作，顺产妈妈产后第二天就可以练习，剖腹产妈妈要推迟一周。
产后运动中期：恢复期
坐完月子后，妈妈身体得到了初步的复原，终于可以开始恢复运动了。如果妈妈想要身体快速瘦下来，饮食和运动缺一不可。在整个恢复期，妈妈要控制自己的热量摄入，才能提升自己减重的率。一般来讲，妈妈可以把自己的基础代谢乘以1.2，母乳妈妈还需要再加500大卡，运动后额外再加200大卡。
产后运动后期：巩固期
产后恢复的第三个阶段就是巩固期其实很简单，妈妈只需要坚持恢复的运动习惯和强度即可。
三个阶段的运动建议第一阶段，核心肌群训练
在月子里，妈妈们可以尝试猫式和鸽式等轻柔的瑜伽动作，然后可以再做死虫式锻炼核心肌群。
猫式
动作要领
1、妈妈双膝跪在瑜伽垫上，俯身用双掌撑在瑜伽垫上。
2、呼气，妈妈要慢慢低头，同时把后背慢慢拱起。
3、吸气，妈妈抬头、压胸。然后全身放松。这个动作要缓慢，不是越快越好。
死虫式
1、妈妈仰卧在地面上，双脚着地。然后慢慢抬起双腿，屈膝，抬起双臂，与身体呈90°。
2、左手臂向后上方伸展，手掌尽可能接触地面；右腿伸直，恢复原状。
3、更换右手臂向后上方伸展，左腿伸直，然后恢复原状。
第二阶段，下肢运动
怀孕期间，孕妇的重心前移，导致大腿前侧的肌肉张力过大，容易引起大腿和膝盖疼痛。因此建议，第二阶段的运动重点应该放在大腿肌肉和臀部肌肉上。建议妈妈可以试试蹲下髋部屈曲和平板撑的动作。
蹲下髋部屈曲
1、妈妈们站在瑜伽垫上，双脚自然分开，身体尽量向上伸展。
2、转移身体重心在左脚，右脚慢慢向后拉。
3、上身慢慢前倾，同时双掌向外推髋关节。
4、慢慢蹲下，左膝膝盖向后推，双手画圈放于胸前。
5、然后慢慢站直身体，右脚前踢。
6、左腿屈膝，右腿后退，红色夫妇动作4。动作5和6重复15次，然后换另一条腿。
第三阶段，核心和下肢运动
在产后恢复的第三阶段，我们要把核心和下肢的动作结合起来，提高我们运动强度，消耗更多的卡路里。
拓展知识：孕晚期瘦腿
简单的瘦腿方法 1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 怎样让你的腿越来越瘦？ 按摩：按摩虽然对下肢循环不佳的人不错，但孕妇按摩要特别注意。一般静脉曲张调节，常说要用力从脚踝到大腿的方式由下往上的方式按摩，把下肢阻塞的栓子“推掉”，但对于循环不良的孕妇来说，若栓子推掉了，可能会阻塞其它小血管，严重可能造成心肌梗塞，因此曾志仁建议孕妇一定要每天按摩脚，但要轻轻按，不能太用力哦！ 脚抬高：美腿主持人罗碧玲、长腿姊姊马世莉常常教大家美腿密诀：每天晚上把脚抬高40分钟。曾志仁说，“脚抬高”是对的，但是抬脚时间，和抬多久就搞错了！曾志仁说，睡了一觉后，人的脚都会较浮肿，若晚上就做抬脚运动，第二天早上就会再变肿，脚等于白抬了。而抬脚其实只要抬15分钟就好，超过30分钟脚反而会麻痛。 穿弹性袜：穿弹性袜是调节脚的静脉曲张保守疗法的，但孕妇只能穿“预防性弹性袜”，压力只能在“5磅”以内，否则压力太大对胎儿有害，而穿一般弹力较强的丝袜也行，但千万不能穿裤袜，高度高只能到大腿，否则压迫到骨盆腔，孕妇和胎儿都不舒服。 泡澡：虽然孕妇泡热水澡容易造成胎儿神经管缺损，不过那是在怀孕早期，怀孕晚期时可以泡一下热水澡，只要不要泡太久，水不要太热，也有助腿部的肌肉放松及收缩。 先生帮忙提重物：孕妇在家也不想不做事，往往喜欢做家事；千万不可以提太重的东西，否则腹压太大会造成屁股变大腿变粗。 美腿需要的减肥元素 钙：人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 维他命B群：双腿经常疲劳，维他命B1可改良这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 纤维素：大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 维他命E ：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改良肥胖症状,
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双腿夹纸片，在两个膝盖之间放一张纸，努力着不要让它掉下来
一次坚持20分钟，大腿内侧很快就会瘦
橡皮筋深蹲瘦大腿前侧肌肉站直，两腿分开同宽或略宽于肩
踩住橡皮筋，上身站直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上，蹲起，反复动作。
什么方法瘦腿有果
其实采用电子吸脂术果是比较好的，这是利用正负电极所产生的高频电场将体内皮下脂肪破坏、裂解、液化呈乳糜状，同时采用负压将破碎的脂肪混合液抽出体外，以达到减肥和身体塑形的吸脂方法。
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