前沿拓展：在家锻炼腿部内侧肌肉的方法
近几年来热爱健身运动的人越来越多了，从锻炼手臂，练背，练肩，练腿几乎样样都涉及到了，特别是对于钟情练腿的集美们来讲，许多妹纸会发现自己越是做一些针对腿部的运动锻炼，不但没有细，反而越变越粗了，这是因为在运动锻炼的过程中我们大腿内侧的肌肉几乎没有锻炼到，但是大腿外侧的肌群却伴随着锻炼的频率变得越来越发达，于是大粗腿就形成了。
提起大腿内侧肌群对于刚刚开始运动健身的人来说很难找到这个位置，但如果你忽视了内侧肌群的锻炼，不但可能从外观上显得你的腿变得更加粗壮，还有可能造成骨盆的偏移，形成高低肩等不良体态，而且我们大腿内侧的赘肉本身就属于惰性脂肪，一旦积累过度就不容易减下去，因此如果你想要塑造流畅纤细修长的腿部线条，大腿内侧肌群就必须深度锻炼到位；
而瑜伽体式练习中就有适合妹纸的针对大腿内侧肌群锻炼的体式，而且为了使你更好的感受到这块肌群的启动，我们可以借助瑜伽砖来进行练习，下面就给大家分享以下几组瑜伽体式，深度锻炼大腿内侧肌群，提高身体肌力，高燃脂，打造腿型。
1、幻椅式：
首先将你的双脚打开一个髋宽的距离，身体保持竖直站立姿势于垫面上，上体脊背保持平直，在你的两大腿内侧部位和两手之间分别夹住一块瑜伽砖，两手臂平直向上高举，吸气，手臂和腿部发力保持瑜伽砖不下落，同时臀肌发力推动你的臀部向后向下蹲坐，屈曲双腿膝盖，膝盖弯曲的位置不得超过两脚脚尖，维持住双手上举的动作，呼气，下沉髋部，不要对腰椎形成挤压，待身体保持稳定后，尝试继续下沉髋部，维持体式10个呼吸即可。
2、潜水式：
首先身体呈竖直站姿于垫面上，两脚分开一个髋宽，在你的两大腿根部放置一个瑜伽砖，吸气，以你身体的髋部为折叠点，保持住大腿向内夹住砖头的力量，脊背保持平直俯身向下，用你的胸部去寻找大腿的方向，同时两手臂平直向身体后方延展，两掌心相对，腰腹部内收发力，腿部发力上提两脚脚跟，去感受大腿内侧肌群发力时的身体感受，停留5个呼吸后，再屈曲双腿膝盖，两脚跟落地，双手手臂回至身体两侧即可，重复此组动作10次每次3组即可。
3、站立腿上提：
首先将瑜伽砖放置于地板上，然后将你的左脚踩在瑜伽砖上，腿部保持平直，两手扶住你的髋部两侧，慢慢屈曲右腿膝盖向上抬高，再用你的右手去抓握住右脚的脚趾处，用你手部的力量去慢慢带动右腿，将其拉伸至平直状态，右腿向内旋转脚掌向上回勾，左大腿肌群发力，上提膝盖，右腿保持平直延展的状态不变，两手臂竖直向上举起，待身体保持稳定后，停留10个呼吸，然后再进行换腿操作练习。
4、战士三式：
同样仍然将瑜伽砖放置于地垫上，将你的左脚踩在瑜伽砖之上，两手去扶住髋部两侧的位置，左腿保持平直，大腿肌群发力，上提膝盖，然后尝试慢慢转动你右腿的膝盖，向身体后方平直延展，同时转动你的髋部，慢慢将你的上半身向下折叠俯身，直至平直的脊背与地面平行即可，右脚脚掌向内回勾，右脚脚跟向后蹬，头颈部保持放松，双眼看向地板处，待身体保持稳定后，停留5个呼吸即可。
拓展知识：在家锻炼腿部内侧肌肉的方法
很多人都想要纤细的大腿，但要想获得纤细的大腿还得需要日益不断的去锻炼，下面给大家说说如何锻炼大腿内侧肌肉
01 踩自行车可以减少大腿内侧的脂肪。 用你的腰部保持你的臀部，你的脚在空中，并保持双手平行，重复踩自行车的姿势。
02 躺在地上或垫子上，腿部垂直于地面，腰部和骨盆都靠近地面，上身不应用力，腿部应像剪刀一样打开，尽量达到大振幅腿部，感觉大腿内侧的力量，控制好腿，不要来回摆动。
03 通过做瑜伽来实现大腿内侧的肌肉，虽然瑜伽是一种身体形式，但也可以锻炼肌肉，所以你可以去报瑜伽课。
04 单腿屈伸，站直，然后弯曲双手，将它们放在腿的两侧，弯曲左腿并慢慢向后抬起; 用左手握住左脚的左脚，尽可能保持右手和右腿的直线，坚持到10秒后，移到另一侧。
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