前沿拓展：上班久坐者肚子上的赘肉怎么减
大家好，我是悠米爱健身。
提起减肥瘦身，很多人会将关注点放在自身体重上。
尤其是女生，他们会要求“体重不过百”，如果超过100斤，就开始担心自己变胖了。
她们时常把减肥挂在嘴边，但是外表身材却很正常，只有肚子会有一些赘肉，穿紧身T恤时会更加。
她们尝试过各种有氧运动、力量训练，也去主动控制饮食，但是仍然没有改变。
那么问题来了：在体重正常的前提下，如何减掉肚子上的赘肉呢？
1.餐后散步10分钟
当我们吃过饭后，肠胃会堆积不少食物，此时再喝一些茶水，腹胀感会更加。
如果直接坐下工作或者趴在桌上休息，不利于身体代谢和消化吸收，原本平整的腹部被撑大，更多的脂肪会堆积到下腹部。
这就会造成：在你平躺和站立时，看不到腹部脂肪，一旦坐立放松时，下腹部赘肉就会呈现，双手捏合会很厚。
因此每餐饭后不能立刻坐立，尤其是午餐和晚餐，需要用较慢的速度来回走动，比正常步行速度还要慢一些，像这样散步10分钟。
如此便能加快热量消耗，减少肠胃食物的堆积，有利于减少腹部脂肪。
2.加入HIIT训练计划
在体脂率已经降低的前提下，之前的有氧运动、力量训练都已经逐渐适应，如果不去调整，很难再有变化。
比如你1周跑步3次，每次30分钟，同时1周力量训练3次，每次60分钟，即便采用每周6练的训练计划，但是也都可以完成，同时恢复速度也很快。
这种训练模式，在刚开始减肥阶段，体重下降会比较快，一旦达到平台期，就会面临无法突破的瓶颈局面，很难再有果。
因此现在需要加入HIIT训练计划。
每次安排5个动作，分别是：高抬腿、徒手深蹲、开合跳、俄罗斯转体和简易波比跳。
每个动作分别做4组，每组设定时间为30秒，每组之间休息10秒，连贯做完即可。
可以放在有氧运动进行训练，每周做3次即可。
3.严控碳水和脂肪的摄入量
当你的训练量提升后，热量消耗大，但是同时也很容易放开吃喝，食欲大增，胃口反而变大了。
原先一餐只吃100-150g米饭，结果现在能吃200-250g。
原先说要控制不喝含糖饮料、不吃烧烤、炸鸡和火锅，但是你还是吃了，还会安慰自己这是欺骗餐，下一顿可以通过运动来消除。
尽管你的训练强度很高，但是在饮食方面也在逐渐放松监控，知道要少吃，但是有时还是会撑肚子，远远超过了8分饱的状态，这样附着在下腹部的赘肉就很难消除。
因此现在需要控制碳水食物，平时吃的米饭和面条等主食，每餐不能超过150g。
其它的含糖类的食物都要尽量少吃，包括含糖饮料、蛋糕和甜品。
还需要控制脂肪食物，尽量选择葵花籽油、玉米油或者亚麻籽油，它们没有反式脂肪酸，用它们来炒菜，有益于身体健康。
避免食用油炸、烧烤和麻辣烫等重油脂食物，因为它们的口感很好，容易多吃。
写在后的：
在体重正常的情况下，想要消除腹部脂肪，就要考虑平时的生活、训练和饮食习惯了。
尽量减少久坐和躺平的时间，增加训练强度，在饮食上不能放纵自己。
总结起来就是：多散步、加入HIIT训练以及低碳水、低脂肪饮食。
下腹部脂肪，在减肥后期很难消除，只要你稍微不注意，就容易产生。
如果说几个月内减肥是一种煎熬，那么再让体脂降低到低水平，这又是一种新的难题，做到严于律己才能拥有好身材——悠米爱健身
拓展知识：上班久坐者肚子上的赘肉怎么减
许多上班族女性都面临这样一种困扰，每天久坐以后，日复一日年复一年，这肚子是越来越大，整天”大腹便便“的模样可一点也不美哦!减肚子!瘦腰!这才是王道。小编教你5招，让你轻松减小腹，变身小腰精哦!
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
补充水分
每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……
这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。
保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，能瘦，当然晚上要少吃。
温馨提示：记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气的。
粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
温馨提示：肚子上的肉肉本身就是难减的，要坚持下去，保持耐心。短时间减下去那是天方夜谭，睡觉减肥更是如此，想要减肥快速一些，可以搭配辅廋品，如：塑魅婷{V：smtsso}能加速脂肪燃烧，定位燃脂，紧致肌肤，帮助你更快速的减肥。
挺直腰身就能瘦，是不是整天坐在电脑前的上班族的一大福利呢?每天面对电脑辐射，要及时补充水分，不仅美容养颜还有瘦肚子的果哦!咕噜咕噜排出肚子里的垃圾，让你的肠胃畅通!简单几招学起来，让你变身迷死人的白领小腰精。码字不易，欢迎转载，收藏，评论，关注每天更新减肥相关知识。
上班族是要经常坐着的，因为长期坐着，导致自己的肚子是一天比一天大，的难看，所以我们的上班族要想到好的办法，让自己的肚子能够瘦下来，下面我们推荐上班族瘦肚子的几个小技巧。
一、时常站立
上班族容易长肉的地方就是腹部，一天8小时几乎很少起来，一直坐在电脑面前，只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息，不想长肉都难啊。不管你有忙，每一小时至少要站起来休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动。
二、多喝水
喝水的好处不用多说了吧，每天保持足够的水分促进消化，排出毒素。如果中午吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多，上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。
三、不要翘腿
你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
四、随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
五、顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
上班的时候常年久坐，会产生大肚腩，这也是一种职业所导致的，如果想瘦肚子，就需要自己做一些运动，才能能够达到瘦肚子的果，在午休的时间，可以竞走20分钟，速度要快，每天坚持，大肚腩就会没有了！
上班过程中一直坐着不动是容易长胖的，尤其是腹部脂肪的囤积，因此在工作的间隙可以稍微的运动一下，例如站起来扭扭腰或者多走动走动。这些运动的强度虽然不大，但是坚持下来对于瘦身却有着很大的帮助。
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