前沿拓展：胸肌中缝怎么练视频
“举铁”看似简单，很多人认为看看视频，随便练练就能出肌肉，只要辛苦的付出就能练出的肌肉，其实并不能，健身是一个易学难精的运动项目，每个人的身体素质，身高，体重，肌肉形态，甚至力量，耐力，爆发力都不一样，也许他的训练计划并不适合你，根据自己的情况，制定属于自己的训练计划，才能快速的打造肌肉，还能避免造成运动损伤，而胸肌一直都是男士们热衷的一块肌肉，但想要打造出的胸肌，并不是只练习平板卧推就能完成的，其实胸肌是一块方块型胸肌，可是经常会看到很多人却练出了三角形的胸肌，这就是因为动作太过单一，不能刺激整个胸肌。
胸肌，又称“胸大肌”，位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌，起点，锁骨内侧半、胸骨前面和第1-6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部，止点，肱骨大结节嵴，所以在做力量训练的时候，就需要对胸肌的上部，下部，内侧和外侧分别刺激，而胸肌内侧一直都是被人忽略掉的训练环节，这也是导致肌肉不美观的一个重要原因。
下面推荐7个动作，选择适合自己的，让你打造出的胸肌“中缝”。
1.窄距哑铃卧推
仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，采用对握窄距，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿1-2秒,保持张力,肱三头肌同时收缩，向上快速推起哑铃，然后锁定，挤压胸肌。
2.窄握单哑铃卧推
仰卧在卧推凳上，双手托住一只哑铃置于胸前，双臂伸直，手肘微屈，沉肩，慢慢向下下放哑铃至哑铃接触胸口时稍停，然后快速向上推起哑铃至起始状态。
3.站姿杠铃片胸前推
站姿，拿一片杠铃片，置于胸部的位置，双手夹住杠铃片，然后开始将杠片往胸前推，同时夹紧胸肌，收回时放慢速度然後再次往外推，这样能够使胸肌内侧的线条更加。
4.蝴蝶机夹胸
调整座位高度，使把手与肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿1-3秒，充分挤压胸大肌。
5.钻石俯卧撑
双手撑地，双手手掌靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，身体挺直，屈臂手肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，慢慢的恢复至起始姿势。
6.T杆夹胸
单脚跪地，双手抓住杠铃的一端，手肘弯曲，把杠铃收在胸前，维持躯干的稳定，接着，双手伸直将杠铃前推，伸直时手肘记得不要锁死，到达顶端时努力去挤压胸肌，再缓缓下放，把杠铃收回胸口。
7.V把史密斯卧推
在史密斯架下放置一条训练凳，使凳子和杠铃杆在同一直线，并处于正中位置，然后躺在凳子上，双手抓握V形把手，卡在杠铃杆正中央，和卧推一样，保持肩胛骨微微后收并下沉，以便维持肩胛骨稳定，下落杠铃时慢一些，感受胸肌充满张力，如此反复。
在训练之前注意以下几点，能够让你的训练提升一个档次。
1.哑铃和杠铃属于自由力量，相对来说更自由，但控制力和难度增加，固定器械，有固定范围，相对来说动作范围小，控制力低，性更高一些，前者更适合有运动经验的人，后者更适合运动新手。
2.选择适合自己的重量，避免运动损伤，训练胸肌中缝，主要是针对打造肌肉线条，不适合采用大重量训练，轻重量，多次数为适合，20次以上佳。
3.训练胸肌中缝，放在后训练果佳。
4.无论是做任何动作，都要保持稳定的控制力，充分感受肌肉的拉伸与收缩，做好顶峰收缩，保持良好的肌肉张力，果佳。
拓展知识：胸肌中缝怎么练视频
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