前沿拓展：二头肌怎么放松
肱二头肌经过弯举等力量训练后容易处于紧张状态，肩部前侧的疼痛也有可能是这个原因造成的。
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锻炼后用下面的方法拉伸，可以有缓解肌肉的紧张与僵硬，并增强肌肉的伸展能力。
第一步：跪姿，双臂撑在瑜伽垫上
第二步：臀部向后，贴近脚跟
第三步：双臂向身体两侧展开，手掌贴地
第四步：下压一侧肩膀，尽可能将胸部靠近地面，伸展手臂
第五步：另一侧手臂做相同动作
除了肱二头肌，这个动作也可以拉伸到胸肌和肩部，对力量训练很有帮助。
END.
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