前沿拓展：一个动作瘦腿
你有腿粗的苦恼吗？如果有的话，很不幸，这与你的基因有很大的关系，因为你的腿部分布了太多的脂肪细胞，导致腿部的围度较其他的身体部位来说。就会显得相对较粗了。说到基因，很多人就认为这就是命了，粗腿再也瘦不下来了。其实未必尽然。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿部不太同比例的较为粗大，但是我们还是有办法进行改良的。
号/茶健身
任何肥胖问题你想瘦下来，都是要进行全身燃脂训练的，而且还要控制你的饮食，减少食物的摄入量，改良饮食结构，避免吃过多的碳水与脂肪，在有氧运动与饮食控制的双管齐下，你的腿部脂肪也是会得到消除的，虽然难度会比较大。
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一旦你的体脂开始下降，腿部也就会随之开始缩减，为了能够更为的收到瘦腿的训练果，你还需要雕塑腿部的肌肉线条，而且还需要把臀部的围度练大，臀部的增大就会在视觉上对比出腿部的变细，这样双管齐下的训练将会让你收到意想不到的瘦腿果。
号/茶健身
茶健身设计的这套臀部I训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面的药球训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，那就将收获一双纤细铅笔腿。
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训练动作1
双腿宽距站立，双手怀抱一只大哑铃，让哑铃紧贴着自己的身体，做下蹲训练动作。
训练15次。
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训练动作2
双手将一只哑铃顶在锁骨位置，在大腿中段位置绑上弹力带，进行前后的下蹲行走。
前后步行40步。
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训练动作3
将后背肩部靠在卧推凳上，大腿膝盖位置绑上弹力带，双后在头后扒住卧推凳，双脚并拢，脚尖点地，将臀部推高到身体与地面平行的位置，然后双腿做外展动作。
训练20次。
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训练动作4
在两根架子之间绑上弹力带，屈膝手撑地面侧向面对弹力带，上方的手叉腰，上方的脚放到弹力带下方，然后直腿向上抬高。
每条腿训练20次。
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点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。
拓展知识：一个动作瘦腿
怎么瘦腿快
怎么瘦腿快，每个人都不想自己的腿变得很粗，所以在日常生活中，很多人都想知道瘦腿的方法，其实瘦腿是有很多方法的，但是无论用什么方法都要坚持，下面我分享怎么瘦腿快，一起来看下吧。
怎么瘦腿快1 怎么瘦腿快
深蹲
动作：深蹲这个动作要先保持身体自然挺立，双脚稍微分开并与肩部一样宽。缓慢的弯曲腿成直角，挺胸收腹提臀并保持翘臀，然后渐渐伸直腰部即可完成一套动作。每次练习3至4组，1组以15个到20个为准。
提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改良。
单腿后踢
动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
贴士：单腿后踢这个动作虽然简单，但是果十分强大，因为这个动作不但可以帮你收紧大腿内侧的肌肉，从而紧致双腿，而且还能锻炼腰部和腹部的肌肉。
坐着踢
动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。
箭步蹲
动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示：在进行箭步蹲这个动作的时候要注意弯曲膝盖的时候，膝关节一定不要超过脚尖。而且后脚跟一定要抬起离开地面。箭步蹲不但可以收紧大腿前后侧赘肉，而且还能提升臀部线条。
侧踢
动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。
提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改良腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖好绷直。
快速瘦腿的方法
瘦腿的食物
1、蕃茄
番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功。
对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功。
2、鸡蛋
鸡蛋不但含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪，而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很的功。因此，每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的。
3、香蕉
毫无疑问的是，香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质，并且对于人体来说具有很强的饱腹感，因此成为减肥瘦身的佳选择。
怎么瘦腿快2 怎么样瘦大腿快有
1、高抬腿运动。
腿部的脂肪是的顽固的，而且腿部的脂肪层是很厚的，所以想要瘦大腿还是需要运动的，瘦大腿的运动也是很简单的，我们在平常可以做一些抬高腿的动作，要轮流将大腿抬高即可，每条大腿抬高持续几秒即可，而且抬高腿没有时间和场合的限制。
2、精油按摩。
如果有些女生不想运动也没关系，我们可以尝试下精油按摩，精油一般有安神的功，其实减肥的功也是很显著的，我们可以将精油涂抹在大腿上，用手来按摩，通过按摩以后，瘦身精油能很好的渗入到皮肤的脂肪层，所以具有很好的消脂作用。
3、原地跨步走。
瘦大腿的运动都是很简单的，其实原地踏步也是一个很好的瘦大腿的方法，将腿向前迈出一大步，膝盖离地大概15厘米，然后恢复站直，在用另一条腿向前迈进，重复这样的'动作10次，这样不仅可以将腿部的脂肪减去，而且还可以紧致腿部的线条。
4、踮脚方法。
踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。
踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀。
5、通过粗盐去瘦腿。
可能很多人会感觉到的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。
6、靠墙站。
每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个考验人的耐力锻炼。
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