前沿拓展：腹肌怎么练对称
有的人，千辛万苦
终于练出腹肌了
但是由于训练时
左右或上方肌肉控制力不够
或是用力的幅度、个数等不同
造成腹肌上下不均，左右不均
令腹肌颜值缩水
补救的办法就是
增厚增大较弱那一部分的肌肉
增强上部腹肌的训练
即：下腹比较好
而肚脐上方肌肉弱
动作一
▼
卷腹
每组15-25个，做3-4组
或者这样也可以
动作二
▼
抬腿上顶
10-15个一组，做3-4组
增强下腹的训练
即：肚脐下方肌肉弱
动作一
▼
仰卧抬腿
15-20个一组，做3-4组
动作二
▼
悬垂举腿
15-20个一组，做3-4组
左右腹直肌不一样
即：8块腹肌（两坚排）
左右大小不均
动作
▼
单侧体侧屈
腹直肌强的那侧持重物
向要锻炼的一侧屈体
10-15次一组，做3-4组
动图
左右腹内外斜肌不一样
即：腹部两外侧肌肉不对称
动作一
▼
代木式侧转体
（类似打高尔夫）
向弱侧腹肌方向转体
10-15次一组，做3-4组
动图
动作二
▼
侧平板动态版
想要锻炼的那侧，是在下方
如果脚着地做不了
也可以采用膝盖处着地
10-15次一组，做3-4组。
动图
拓展知识：腹肌怎么练对称
腹肌的形状一般是天生的。每个人有个体差异，有些人天生腹肌不对称。这种情况就无法矫正。如果存在某一边训练较强，另一边训练不到位的情况，可以适当给训练不到位的一边加大训练量，比如做一些侧腹的卷腹，曲臂侧腹支撑等，从而保持平衡。
坚持做仰卧起坐。仰卧起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直坚持锻炼，能够练出性感的腹肌。
第1个妙招，在锻炼肌肉的时候，同时两边爆发力量，这样腹部肌肉才能变得很结实，第2个妙招，在锻炼的时候，那么通过举重器来刺激整个左右的这种肌肉感，第3个妙招，可以通过这种拉伸的方式，让整个的腹部肌肉变得匀称。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
