前沿拓展：只跑步果怎么样
跑步被称为有氧运动
也是减肥果好的运动
大部分跑友开始跑步
都怀着一个梦想
我要减肥
我一定要减肥
但跑着跑着却发现
越跑越乏
跑完后膝盖还疼
重要的是掉肉果越来越差……
今天肉肉就来和大家聊一聊跑步减肥这个话题~
我们先从消耗一斤脂肪需要跑多长时间说起。
1斤脂肪含有多少热量？
1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克
那么1斤脂肪含有的热量＝500×9＝4500大卡
而1克糖含有的热量只有4大卡，连1克脂肪热量的一半都不到，这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧，吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。
跑步可以消耗多少热量？
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，跑的时间越长，速度越快，所消耗的热量也就越多，这一点很容易理解。
此外，体重越大，消耗的热量也越大，那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗？
对啊，就是这样的，但胖子们往往吃得也多呀。很多科学家经过研究得到了跑步能耗计算方程，各不相同，所以计算出来的结果也不一样。
但大体上简单实用的方程为：
跑步时能耗＝速度（公里/小时）×体重（公斤）×时间（小时）
按照上述公式，一个体重60公斤的人，以10公里/小时的速度跑步1小时，能耗10×60×1等于600大卡，如果要消耗1斤脂肪的4500大卡热量，那么就需要跑4500/600等于7.5小时。
这就意味着在理想情况下，也即运动产生的能耗恰好是负能量水平的净值（每天能量消耗大于能耗摄入恰好为运动时能耗）；
每天跑步1小时，连跑7天可以消耗1斤脂肪，而如果你了解跑步，每天跑步1小时，小白跑者根本不可能做到，这是全马在4小时以内的成熟跑者才能达到的训练水平，所以跑步消耗脂肪是一个漫长的过程。
跑步时，出汗越多果越好吗？
跑步时，有很多人想当然地认为：出汗越多，体重减得越多！但实际上出汗不等于减肥，有时候出汗太多还可能会脱水。
跑步时之所以会出汗，是因为跑步过程中会产生很多热量，为了防止体温过高，于是人体就分泌汗液，通过汗液的蒸发，从体表带走热量，以散热降温。
跑步出完汗后，体重的下降，只是体重里面的水份流失了，而不是脂肪的消耗，所以跑步后大量出汗，并不一定能达到减肥的作用。
中医认为，排汗量过大，对身体是有伤害的。自古有汗血同源的说法，汗是体内津液化生的，而津液和血都源自于脾胃消化吸收的营养，而且津液和血能相互转化，津能生血，出汗过多，会消耗大量的津液，也就是在消耗我们的心血，心血一伤，人便会乏力气短、心慌心悸。
所以说，出汗多并不意味着减肥果好，它只是让体重暂时下降而已，若及时适当补水，体重还是会上来的！
如何科学跑步，有减肥？
注意跑姿与拉伸！
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样减轻对颈椎的压迫，呼吸也会更顺畅，下面是跑步的三个须知，这样跑步减脂：
1、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。
2、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
3、保持双肩放松，否则更容易疲劳，脖子也更易僵直。
跑完步后及时拉伸，可以提高身体灵活性，还能防止腿变粗哦。下面给大家介绍几种简单有的方法。
1、压腿，这是简单的拉伸方法就是压腿了，这个大家都懂我就不赘述了。
2、手握脚拉伸，站立姿势，然后抬起左脚置于身后，然后左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，慢慢将脚拉向臀部，感受肌肉拉伸感，保持15—20s,然后换腿。
3、双手揉捏捶打双腿，顾名思义，就是用手捏腿，然后握拳轻轻敲打肌肉，这样可以放松肌肉，不仅可以缓解酸胀感还能让腿变细呢！
拓展知识：只跑步果怎么样
跑步健身是很有果的。能够对锻炼人的心肺功能，增强了体质。增强了，免疫力。再一个好比较好的运动是游泳。
跑步健身是有果的很多人跑步健身体型都比较标准也比较漂亮所以要贵在坚持
跑步健身的话，你如果一直坚持的话，果还是不错的。
是的，因为在跑步健身的过程中，身体的脂肪会不断的热消耗，也可以通过减少饭量减肥
跑步健身确实很有果，而且比较简单吧。
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