前沿拓展：3天瘦10斤的方法
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魔女宅急便
出了十五了，眼看着正月也要过去了，春天已经来了，夏天马上就要到了，又到了该减肥的季节了。
有没有一种方便、简单、不痛苦的减肥方法呢？
有啊，轻断食啊。
之前跟大家分享了关于轻断食的好处和4种方法，今天我们来详细了解一下常用也容易坚持的5:2轻断食。
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每周选择不连续的2天轻断食，其余5天正常进食就可以至于是哪两天，可以根据自己的情况灵活选择，只要这两天不挨着就行。
我选择的是结束了周末大吃大喝的周一和即将迎来大吃大喝周末的周四这两天。
又比如，哪一天实在忍不住晚上出去放纵自己吃了个大餐，那么第二天就可以灵活调整为断食日了。
断食日就是少吃据说，轻断食的2天只摄取500大卡（女）/600大卡（男）的热量，分为早餐和晚餐。
其实也不用算得那么清楚了，这么计算热量的话太麻烦。减肥，重要的还是让自己开心地坚持下去，搞得这么麻烦让很多人一听就不想尝试了。
我的断食日就是坚决少吃，早上一杯牛奶一个鸡蛋，晚上吃点蔬菜不吃主食。
反正第二天就可以正常饮食了，坚持这一天少吃一些还是很容易的。
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正常吃饭不等于什么都随便吃高热量的食物，比如，油炸食品、太油腻的菜、冰淇淋等还是要控制一下，不能吃太多哦。也不要报复性的暴饮暴食，对身体不好。
轻断食坚持一段时间的话，饮食习惯真的会改变，会变得喜欢清淡饮食。
选择高蛋白、低碳水的食物用粗粮代替白面馒头、米饭等。
蛋白质要选择优质蛋白，如，去皮鸡肉、虾、鸡蛋等。吃的少了，自然要吃的质量高一些。
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尽量让自己保持忙碌断食日，尽量让自己忙碌起来，没有闲暇去想饿不饿的问题，这样时间会过得快一些。
找个朋友一起开始吧有朋友或者夫妻双方一起进行轻断食的话，会相互鼓励督促，更容易坚持下来。
我就是说服老公跟我一起开始的，3个月下来，我们都减掉了10斤左右的体重。
因为老公有搭配运动，所以饮食上没有我那么注意。而我，就没有什么运动，所以吃的也要比他稍微少一点。
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水分充足可以大量喝水，也可以喝零热量的花草茶，碳酸饮料什么的还是不要动了。
平常心体重不会天天往下滑，会有反弹也会有平台期，取决于你进食日那5天的饮食情况。每个人体质不同，新陈代谢情况也不一样，掉秤多少也不一样。
把轻断食作为身体的养老计划，平常心对待吧。
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果，容易坚持理论上十周坚持下来，会减掉9~10斤的脂肪，比一般的减肥方法果要显著，重要的是更容易坚持下来。
注意：会有副作用轻断食作为间歇性禁食的一种，还是会有乏力、失眠、头痛等副作用的，但一般会在一个月后消失。
如果一个月后还是会出现这些症状，建议立即停止断食。
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后，还是特别要强调一下不适宜的人群：
贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人、经常便秘的人、孕妇或者正在哺乳期的妇女、BMI指数低于正常范围的、儿童或者正在发育的青少年、患有很多严重疾病或者大病的人，都不建议尝试哦。
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拓展知识：3天瘦10斤的方法
懒人减肥法三天瘦十斤
懒人减肥法三天瘦十斤，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，以下分享懒人减肥法三天瘦十斤有什么好处。
懒人减肥法三天瘦十斤1 1、拉长脖子显得瘦
有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法，没有去过健身房，但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做，我们来说说具体的做法。
首先保持头颈自然放松，然后让下巴朝向肩部慢慢转动，等到下巴转到肩部的时候，稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势，用双拳撑住下巴的两侧，然后头用大的力气向后仰，之后停留，保持动作重复20次。
还可以面对墙壁，然后双臂支撑后和身体保持垂直，两个胯也向前移，头向上举，双脚站立，也是保持这个姿势几秒钟后还原。
有人说，脖子不是已经发育好了吗，再做这些运动还有用吗?其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状，还可以在视觉上起到拉长的果。
2、走路挺直腰减小腹
减肥的人都知道，腹部的肉是难减的，但是如果我们在走路的时候拉长腰部，挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧，这样就能起到减肥的果。
正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高，这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。
看到这里大家都了解了吧，懒人减肥法很简单，但是长期坚持做之后确实可以让自己的身材更棒，也可以让身上的肥肉减少。保持这些好习惯，每天就可以在不经意之间成功减肥了。希望大家都能够照着介绍认真练习，并且坚持3个月，不三天瘦十斤吧，反正一定可以看到果的。
懒人减肥法三天瘦十斤2 四大懒人减肥法不花钱
早睡减肥法
经医学证据证实，深度睡眠有助于刺激某种荷尔蒙分泌，指导身体把脂肪转化为能量，促进新陈代谢消除浮肿。因此完全不花钱，早点睡睡多点，提升睡眠质量就能减肥了，当数懒人减肥方式中理想的方法了。
多喝热茶减肥法
喝热茶会发汗，加速身体基础代谢，刺激汗腺分泌汗液，帮助燃脂和排毒排汗。特别是在刚运动完感觉，一杯热茶喝下去立马大汗淋漓。
喝热茶好是喝有一点减脂果的.花草茶，比如薄荷茶、柠檬茶、玫瑰花茶等等。
少吃饥饿减肥法
少吃饥饿减肥法实际就是节食减肥，这种减肥法不仅不花钱，还能帮你省钱。只要你能禁得住饥饿，可以达到三天瘦十斤的减肥果。
不过这种减肥方法容易反弹，恢复饮食后体重就会回来了，而且对肠胃伤害大，不建议尝试。
意念减肥法
意念减肥法说白了就是想象自己在运动，想像自己通过运动减肥成功了。由于身体行为是受大脑控制的，你时时刻刻的想着怎么减肥，想象自己减肥后身材多好多苗条，这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物，由于想减肥，想吃的欲望就会下降了，这就能很好的达到减肥果。
懒人减肥餐三天瘦十斤
这里给大家推荐的是短期三天的果蔬减肥餐，想达到三天瘦十斤的果，需要严格参照三天进食食谱进行。
注意！为了降低热量摄取，酸奶皆为无糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的，且要喝热水。此方法限制热量摄取，可能会出现头晕、四肢无力现象，体质弱者不宜。
第一天：苹果酸奶减肥餐
早餐：1个苹果，200毫升酸奶，一杯热水；
午餐：2个苹果，200毫升酸奶；
下午四点：一杯减肥热茶；
晚餐：1个苹果
第二天：香蕉酸奶减肥餐
早餐：1根香蕉，200毫升酸奶，一杯热水；
午餐：2根香蕉，200毫升酸奶
下午四点：一杯减肥热茶；
晚餐：1根香蕉
第三天：黄瓜番茄减肥餐
早餐：1个番茄，一根黄瓜，一杯热水；
午餐：1个番茄，1根黄瓜
下午四点：一杯减肥热茶；
晚餐：1个番茄
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