前沿拓展：减肥期间晚上吃多了怎么办
通过这么长时间减肥其实发现无论哪种饮食如果总是一成不变就会想要改变，可能就是我们通俗说的馋。欺骗餐有时候可以控制时间控制量，但是聚会或者纯粹馋的不受控制就会在晚上或者分不了时间吃的多。尤其是女生例假期间总是容易食欲爆棚。
馋重油重盐的食物
其实一顿没法吃成胖子，就像胖了少吃一顿也不会瘦的特别一样，如果真的暴饮暴食了一次，我们需要做以下几个方面。
馋碳水
首先是心态要稳住当做常态，谁还不能大吃了顿了呢，很多伙伴减肥期间都会垮在心态，尤其是大餐后有的2-3斤有的一次5-7斤，这可能是之前一周辛辛苦苦瘦下来的，心态不行了，会继续吃或者不再坚持减肥。吃吃涨涨减减才是有乐趣的，只要把控好就好。如果每天暴饮暴食就真的无解了，但是偶尔1-2天，不想心情受影响就可以第二天不上称。我是那种要上的这样可以更好掌握自己的身体状态。
轻断食饮食均衡但是控制热量
其次想要大餐前体重，第二天可以轻断食，轻断食就是在之前减脂饮食的基础上可以适当减少一半的量。将热量控制在500卡左右，然后一定要多喝水多喝水，不知道喝多少的话可以体重公斤数*0.3，例如我是60公斤，那就至少要喝1.8升水。我现在基本每天喝水已经成了习惯每天至少2升。因为之前大餐一般是重口味会锁水所以多喝水可以排水，也可以加上黑咖啡。
减肥是长期不要担心放平心态继续加油
后就是回归健康饮食习惯，我之前例假加上大吃大喝一下子重了8-9斤每天都是肚子涨涨的，我会发现其实每天饱饱的并不是舒服，这是真心话。反而每天有一点微饿的感觉身体感觉是舒服的，减肥的小伙伴要学会察觉自己的身体。
后就是一定要稳住不要崩，也不要急，调理好心态就是调理好饮食，时间会给我们想要的。我例假涨了将近8-9斤，现在在践行自己说的，继续加油，在12月31日冲到50目标
拓展知识：减肥期间晚上吃多了怎么办
如果一天吃多了，就需要两天的时间来调整；如果2天吃多了，就需要4天的时间来调整。吃得过多的天数×2=身体需要的调整时间。
因此，如果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的话，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话，只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小，如果放任自流，后果就不堪设想了。
脂肪吃多了怎么办？
如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。
淀粉类吃多了怎么办？
做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法。如何避免多吃甜食
研究发现，甜食很容易让人上瘾，喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。我建议，逐渐减少吃甜食的次数和分量，逐渐降低对甜食的依赖程度。同时，还要用那些比较健康的甜味食品，来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点。
不妨给自己订一个日程，每周只在周三和周六吃甜点，每次只吃1小块，尽量选小份的，而且同一天当中不再喝甜饮料，不吃巧克力和糖果。
在吃甜食的日子里，还要每天500克以上的蔬菜，增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子，增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好得多。
那么其他日子怎么办呢？建议在上午或下午给自己准备一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。这些食物也是甜的，也很美味，却具有较高的营养价值，能量低、脂肪少，还有一定的健康作用。
如果某天控制不住，在计划之外吃了甜食，也不用太过自责。只需增加半小时的有氧运动，便可消耗3块曲奇中的能量；增加1小时运动时间，便可消耗1块蛋糕中的能量。
调理肠胃 高纤维的排油排毒餐
虽说吃多了，但也不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象。
以2天1个周期的方式来调整饮食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整。
在接下来的两至三天内，每天安排一顿高纤维的排油排毒餐从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。
膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素，因为它具有增加饱腹感，减少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，减少热量吸收等作用，同时还具有“零热量”的特点。所以是减肥期间必须摄入的营养数。排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物，来排除体内累计的多余脂肪和热量。
推荐排毒餐食谱
早餐：牛奶一杯，全麦面包一至两片，圣女果(小西红柿)10个。
午餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根(200克)，清蒸豆腐一份(200克)，黄瓜1根。
晚餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根(200克)，海鲜蒸滑蛋(1个全蛋)一份，黄瓜1根或者圣女果10个。
如果只是一个晚上摄入过多，是没有影响的，身体吸收热量和处理转化都是需要时间和过程，但是必须保持其他时段的三餐控制，以每个人各自的条件不同，在理想状态下，能每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，尽量少食多餐，建议早中晚三餐按照3:4:3比例，如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。
这样的饮食结构可以帮助提高身体新陈代谢率，帮助减肥果增幅。
除了运动也没别的办法了..
但是就吃这一次不会影响很多的..反正我之前嚷着减肥的时候也会突然暴吃一顿..但是没影响很多..只要不经常这样就好了.
如果一味的节食很容易暴饮暴食..偶尔少吃一些自己喜欢吃的东西奖励自己一下
1解馋了；2少了暴饮暴食的可能。
平时饮食只要比没减肥前的进食量减少，少吃些甜食和油腻的食物再加上规律的作息时间与适量的运动，很快会瘦下去的..
我那时候都没有运动..只是让自己的作息时间变得规律了，然后不暴饮暴食了..瘦的很快..
规律的作息时间很重要..
不会啦
我建你还是吃点饭吧 不过要吃少
别总是吃苹果 超没营养的
减肥的话 基本如果你不是强制性的减
破次例没关系的 细水长流嘛
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