前沿拓展：减肥后开始便秘怎么办
大家好，我是王保健。
可能是因为夏天吃的好，很多朋友都长膘了。
放心选办公室的女同学们体重破100的，破110的，破120的声音此起彼伏。
于是，减肥成了很多女孩子这个夏天的必修课。
但是，唉，有一些朋友在减肥时会遇到便秘的问题，因为便秘实在会让人痛不欲生，以至于不得不停止减肥。
可是变瘦变美也很重要，有没有什么减肥时不再便秘的方法呢？
来，健哥带你分析一下。
想找到解决办法，就要先了解为什么减肥时会便秘。
第一，因为喝水太少
很多人光顾着减肥了，但是没有注意到，吃的少的时候，也减少了水的摄入。
一般来说，越是减重，我们就要求一天要喝到2000-3000毫升的水
让大便保持一定的湿度，不然大便越干，不就会越不好出来么。
第二，过度节食
因为减肥的朋友们大都会节食，这也造成了排便能力的下降，毕竟你吃那么少都没有什么大便，可不就就拉不出来了嘛。
第三，身体机能下降
因为在减重的过程中，尤其是快速减重，你排便的能力降低了，具体来说就是你的肛门的括约肌的张弛能力下降了。
我用大白话来说就是，你排便便的门那里，正常工作是需要一开一合嘛，但是现在因为你的身体机能下降，这个门不听你使唤了。
于是便便就出不来了。
第四，长期久坐，缺乏运动量
减肥不能只靠节食减肥，也是需要运动的。
但你天天不吃东西饿的心发慌，就更没有体力去运动了，因为缺乏运动，导致肠道蠕动就更少了，进而导致了便秘。
以上这几点，都是容易造成减肥中发生便秘的原因。
第一，要多喝水
每天要喝2000-3000毫升的水，让大便保持湿润，这样在排便的时候就会通畅很多。
第二，不要过度节食
蔬菜可以不限量的吃，能你有足够的食物摄入，有便便可排。
如果担心米饭热量高，可以选择糙杂粮、薯类，也能你有足够的食物摄入量，进而便便的充足。
健哥建议呢，每天饮食，摄入能量不低于1200千卡，好在1500左右，要生命每天所需的基本的热量。
第三，进行肛门括约肌的训练
可以每天坚持做收肛动作，总数不少于100个 可以分成几组做完。
具体就是去收紧再放开你的菊花，参考下图，可以说是形象了。
第四，做有氧运动
比如慢跑、打羽毛球之类的有氧运动都可以，看个人的喜好。
运动也是很刺激肠道蠕动的，利于缓解便秘，增加排便的通畅。
第五，揉腹部
没事的时候，围着肚脐顺时针揉动自己的腹部，参考下面放心选小伙伴的样子。
第六，适当的吃点通便的药物
但是不建议吃巨泄剂，好在医生或药师的指导下，吃一些像乳果糖、聚乙二醇4000这样的药物，这些都能帮助我们恢复排便习惯。
觉有有用，分享给更有有需要的朋友吧~
拓展知识：减肥后开始便秘怎么办
减肥正是排毒的关键期，但是有一些小伙伴一到减肥的时候就便秘，也不知道是什么原因。减肥时期便秘应该怎么办呢，今天为大家讲解几种解决方法。
减肥期间便秘的原因
1、吃得太少 减肥期间我们都会有意识地少吃东西，肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能。如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃。
2、 饮食太精细，膳食纤维摄入过少 我们的日常饮食中多食用大米、白面等精细主食，很少摄入小米、玉米等粗粮。蔬菜数量更是很难，那么，我们的饮食中就会缺乏肠道蠕动必须的膳食纤维。
3、季节干燥，饮水不足 北方的秋冬季节普遍比较干燥，像北京就是冬季漫长，即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水，导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。
4、油脂摄入过少 决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃。所以，油脂摄入过少也是引起便秘的一个原因。肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此，减肥期间也要摄入一定量的健康油脂。
减肥期间便秘怎么办
增加膳食纤维的摄入
由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的果。
晨起空腹喝一勺陈醋
陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以调节习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。
顺时针按摩肚子
经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。
减肥期间便秘还能瘦吗
减肥期间如果出现便秘是不利于减肥的。
因为便秘会导致体内的粪渣残留在肠道中时间过长，体内的毒素和垃圾无法正常排出，滞留在肠道内，毒素通过肠道重吸收，进入到血液，输送到各个脏器，容易引起内分泌紊乱，不利于减肥。减肥期间要控制饮食，低脂、低热量饮食为主，不要吃高脂肪、油腻、煎炸的食品、每天控制一天的总热量摄入。
多吃膳食纤维含量高的蔬菜、水果以及粗粮，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，还要配合运动促进肠道蠕动，消耗体内的热量才能减肥。
减肥期间便秘怎么促进排便
减肥期间可以多吃新鲜的蔬菜和水果，及富含维生素及纤维素的植物，如苹果、梨、香蕉、柚子等，还有菠菜、油麦菜、韭菜、黄花菜、海带、蜂蜜等，都可以加强胃肠道的蠕动，促进排便的作用。必要时也可以服用中成药，如清肠茶、排毒养颜胶囊等可以有的润肠通便，起到促进排便的作用。
平时要加强锻炼，如瑜伽、跳绳、仰卧起坐等运动；按摩腹部；多喝水也可以有的加强肠胃的蠕动，达到促进排便的作用。
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