前沿拓展：中年女性怎么减肚子
中年发福，似乎是个谁都躲不过的魔咒，不管你年轻时多么英俊潇洒，身材多么好，到了四五十岁以后，都可能有个大肚腩，哪怕如明星那样格外注重自己的外貌形象，人到中年后以后“放飞自我”。
可能刚开始觉得减肥健身还很轻松，多吃点也不怕，运动一阵子很快就能瘦下来，可是慢慢地减重的速度就变慢了，要花费更多的时间才能保持身材。这到底是怎么回事？
陆先生年轻时身材很好，即便不是肌肉型的，但起码没有赘肉，和妻子走在一起，人家都夸郎才女貌，不知道啥时候开始，夸奖的话就变成了“有福气”“夫妻相”，他知道，这是因为自己和老婆发福了。
站在镜子前侧着身体，他仔细观察着自己的身材，花里胡哨的绿衬衫加一条肥大的牛仔裤，肩背粗壮圆润，肚子向前凸起，一点年轻时的风采都没有。他又看了看在厨房忙碌的妻子，T恤下堆着两层“游泳圈”，哎，真是岁月不饶人。
明明自己和老婆每晚都出去散步，为啥还是变胖了呢？尤其是这肚子，凸起来真碍眼！
运动强度不够，散步不足以消耗过剩的能量
人到中年，生活琐事变多，除了要做好自己的工作，还要照顾孩子和老人，用来运动的时间很少。
晚上出去散步，看起来运动了，不过是心理安慰，因为散步消耗的能量有限，适合老年人保健身体，但是对中年人来说稍显不足。而且散步的时候很悠闲，时间达标但是运动强度不达标，很难把身上的脂肪消耗掉。
饮食中的热量太多，没有控制饮食的意识
热量大多来源于饮食，只要每天保持进食，就会产生热量，而且有的油炸的、高甜的食物热量还特别多，若总是喜欢吃这类食物，就不能怪自己发胖了。
年龄增长基础代谢率下降，且很多工作由机器完成
随着年龄增长，我们不得不面对一个现实，那就是基础代谢率下降了，言下之意，不想身材变胖，就要花更多的时间和方式来消耗热量，否则脂肪会一点一点堆积下来。
再者，肌肉和骨量流失会影响一部分代谢。后，中年人平时的工作、生活中，很多事情由机器完成，自己动手的机会很少，消耗热量的方式比较局限，如果不注重运动，那就很容易变胖了。
除了和以上几点有关，其实压力、疾病、吃药等，都会影响一个人的身材，有时即便我们吃得很健康，也没生病，体重也会有所上涨，裤子码号越穿越大。
为啥赘肉总喜欢长在肚子上？
不知大家发现没有，健身后其他地方都瘦了，就是肚子毫无变化或变化不大，感觉自己减了个寂寞。
首先肚子在身体中央，平时运动的机会比较少，不像下肢来回走动，多种运动都能锻炼到，而肚子只有针对局部锻炼时才有可能把它减下来，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。再者，上班时久坐，吃过饭总是坐着、躺着，开车、坐地铁，这些行为都和坐有关，肚子想不长肉都难。
把肚子瘦下来，不仅仅是为了体型好看，穿衣服好看，还是为了健康，若腹部堆积了太多的脂肪，很快就会出现血糖、慢性病等问题，炎症水平也会升高，同时给各个关节带来压力。
打造平坦腹部，做到3点，大家不妨试一试
不要犯懒，每天进行针对腹部的锻炼，坚持做四个动作
伸展肢体后抱膝：躺下后伸展身体，然后弯曲膝盖，两手够向脚后跟，动作重复30秒。
侧支撑抬腿：身体侧过来，用右手和右膝盖支撑，左手叉腰，左腿向上抬，动作重复30秒。
交替摸脚踝：躺在地上，双膝弯曲脚掌着地，抬起上身伸出两手左右交替触摸脚踝，动作重复30秒。
左右交替剪刀腿：坐在垫子上，双手背在臀部后方，抬起两条腿上下踢动，注意不能落地，连续做30秒。
改变饮食结构，告别高脂、高甜的食物，多喝水，多吃粗粮和蔬菜
不健康的食物要少吃，偶尔嘴馋的时候可以尝两口，在三餐正常的情况下，减少油盐用量，简单烹饪即可。主食可以吃些煮玉米、红薯、荞麦面、杂豆饭，少吃白米饭。饿了的时候先喝半杯水，缓解饥饿感，然后再吃饭。
定期量体重，调整压力状态，晚上睡好觉
肥胖的朋友好在家里准备一个电子秤，没事量一量，知道自己现在的体重，若是发现BMI超过30，需尽快减肥。但是也不要给自己压力，非要在两三个月内瘦到多少斤，减肥本来就是一个长期打算，短期减重不算什么，不反弹、维持身材才是重要的。另外，睡眠要好，总是失眠的人也容易发胖。
你付出了多少，体重和运动就会回报你多少，当电子秤上显示标准体重，当穿上小一号的裤子，相信你会觉得这一切努力都是值得的。
参考资料：
[1]腹部肥胖，心脏受伤·全国党媒信息公共平台.2020-12-01
[2]大肚子总减不下去?可能是方法错了，关键在这·健康时报客户端.2019-10-23
[3]腰腹赘肉减不掉?这三件事你可能每天都在做·丁香医生.2021-07-23
拓展知识：中年女性怎么减肚子
首先你要知道自己的身体状况，肥胖的原因是什么，是不是脂肪肝之类的病，如果是要先调节，如果只是普通的肥胖就好办了。
适合中年人 健康 减脂减肥的方法如下：
饮食习惯改良。从想减肥的那刻起要开始注意饮食，要从饮食习惯上改良，不吃油腻食物，不暴饮暴食，一日三餐七分饱，晚饭不吃太饱，不吃夜宵，少喝酒。
养成好的生活习惯。早睡早起，合理休息，网络上有人调侃说：“要吃饱才有力气减肥”，要减肥首先身体要好，好的生活习惯让身体习惯白天黑夜的生物种，正常运转，生生不息。
勤锻炼，做有氧运动。肥胖人群一般在城里比较多，他们缺少锻炼，基本上窝在家里比较多，要多出去走走，爬爬山，骑单车，去健身房，游泳，广场舞等，让运动消耗身体的脂肪。人到中年，身体不如青壮年，要身体力行，不宜高强度锻炼。
多做家务，在家里也要运动运动。生活家务事点点滴滴，比如之前衣服都是用洗衣机洗的，可以选择手洗，多拖地，研究 美食 ，在生活中找到乐趣，在乐趣中减肥。楼层比较高，也可以选择爬楼梯。
去旅行。身体和时间金钱允许的话多出去走走，去周边旅行，也可以选择去更远的地方。让身体出去走走，才能激发起运动的细胞。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
四十多岁的中年人，体能下降肌肉开始流失基础代谢变慢，所以不锻炼腹部容易堆积脂肪。要想减掉十公斤体重，后的方式就是锻炼。这里我向您推荐一个自重训练计划，您尝试一下。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、悬垂举腿
星期六.休息
星期日.新一轮循环
建议慢跑时间45分钟以上，饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
认真的前言 我一直认为，在减肥过程中，年龄不是问题（当然年龄太大不在讨论范围之内）！想要减肥成功，跟你的努力程度，及掌握的减肥方法有关！
诚然年龄越大，由于身体各项身体机能下降，导致我们的基础代谢，新陈代谢都会下降，减肥的难度也会越大，但是只是难度大了点，并不是不会成功！只要比年轻人多付出努力，也会让脂肪无所遁形！
我一直遵循的 健康 科学的减肥方法，都是以饮食为主，运动为辅！这也是适合各种年龄短的减肥方法， 下面具体分析下，我们该如何做！
第一点，以饮食为主 首先在减肥的过程中，我们要明确一个概念， 饮食比运动重要，饮食才是决定减肥能否成功的关键因素 ，既然胖是吃出来的，那么想要变瘦，我们也可以吃出来 ！
具体我们如何做，就是要调整自己的饮食结构，膳食均衡，知道什么该吃，什么不该吃，可以参考以下几个方面：
1. 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，这点很重要，不要问为什么，就是得这么吃！
2. 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！
3. 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物！
4. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，各种应酬等！
5. 多喝水，多喝茶！
养成一个良好的饮食习惯，以上述原则为饮食基础，合理安排自己的一日三餐，营养均衡搭配，提高蔬菜，蛋白质的摄入，降低主食的摄入！
第二点，积极参加运动 在饮食控制好的前提下，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，让我们更快更容易看到减肥的果！
但是对于四十多岁的中年人，我们不应该只是为了减肥才运动，更应该为了自己的身体 健康 而运动！
运动，如果只是减肥，改良身体素质，我们不需要参加强度太高的运动，中低强度的温和运动，就可以达到我们想要的果，而且果是好的！
我推荐的运动，有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳，健身操，打球等 ！
根据自己的实际情况，选择适合自己的运动！体重基数大的，就先选择快走，椭圆机，游泳，骑车，体重正常的就选择慢跑等！
人到中年，我还比较推荐另一种运动，具体来说应该是一种动作——深蹲 ！
深蹲，主要是锻炼我们大腿的动作，一个强壮有力的大腿，也预示着我们的 健康 成度！
有一句 俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰” ，当我们年龄变大，由于肌肉的流失，骨骼的疏松，我们的腿是先老化的。我们不怕头发花白，皮肤松弛，但是特别怕腿脚不方便，不利索！如果是这样，做什么事都会出现障碍！
所以为了防止我们腿部老化，我们要时刻加强腿部的训练，这样才会让我们得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加强，防止出现或者减缓腿粗的衰老！
所以，我极其推荐练腿，我在这推荐的动作就是深蹲，没有基础，我们可以先进行徒手深蹲，等有了一定基础，我们也可以负重深蹲！
总结 通过上述分析，四十岁想要减掉大肚腩，瘦下来的方法就是：
合理的控制饮食，并且有计划的参加有氧运动，然后就是坚持，坚持，坚定不移的执行自己的计 划！
同时，为了防止腿部老化，加强腿部力量，我们也得给自己安排深蹲的训练计划！
肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖、普通肥胖。第一种和第二种较少见，第三种情况比较常见。
病理性肥胖需要去医院进行相关的调节，遗传性肥胖通常比较难调节。
普通肥胖，想要瘦10公斤，要看个人身高体重达到多少。体重超标的人瘦十公斤是没有问题的。需要做的是：
1、自律的运动（包括力量训练、有氧训练、混养氧训练）
2、球类运动
3、控制自己的饮食，少摄入高碳水，高脂肪高热量的食物，多吃高蛋白食物
4、不能熬夜
5、不能喝酒，实在避不了酒局的情况下。可以喝一点红酒。
6、特殊方法不太推荐，抽脂可以马上抽掉脂肪。
7、切胃，改变胃的容积，从而减少食欲。
8、食用代餐粉，这里指的不是减肥药，千万不要吃减肥药。
减肥是一个慢慢的过程，我们也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不愿意，调整好心态，慢慢来，一定能成功的！
自律！
我减了20多斤，经验是老生常谈的“管住嘴迈开腿”：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗粮及蔬菜，少吃猪肉，多吃牛肉鸡肉及水产。每天坚持慢跑或快走，并适量做些瑜伽练习。
对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。
怎么做能减掉肚腩？
1、坚持做有氧运动
肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到的果。
2、坚持跳绳
跳绳属于高强度的有氧运动，能够有的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平。跳绳时要采取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。
3、做卷腹训练或者仰卧起坐
卷腹训练能够有的刺激腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。
4、调整好饮食结构
饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿
温馨提示
每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水具有清肠排毒的功，平时要加快走路的步伐，这样能够燃烧体内多余的热量。饮食方面以清淡为主，多吃一些全麦食品，因为全麦食品属于低热量食物，具有减肥的功。
要想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要这样做：每天散步走路一小时，约6000步为宜，健身跑，刚开始跑5一10分钟，逐渐增加至20一40分钟，以此类推，还可以打乒乓球，运动量和运动时间要适当，不宜过大或过长，这些运动只要持之以恒，坚持不懈就可收到减肥的果。
有些人，脸和四肢都比较瘦，就是肚子胖胖的，腹部有很多赘肉，而且经常的便秘。 这是带脉气血失衡，不能约腹部脂肪的生长。时间久了腰腹部就会出现赘肉，女性还容易引起月经不调及妇科问题！ 我和大家分享一个疏通带脉的方法，坚持敲打带脉穴，调和气血、瘦肚子，减脂肪。 1. 首先我们，以肚脐为中心画一横践，以腋下为起点在向下画一条坚线，两条线的交点就是带脉穴。 2. 然后用拳眼的这个位置，向后敲击。 3. 注意不要用拳掌这面敲击。这样皮肤会很痛，还没有渗透力。 4. 我们把掌心向上。握拳。用拳眼的这个位置向后敲击。 5. 每天敲打108下。 敲打带脉穴时会感觉腰腹部的脂肪都在颤动，加快脂肪代谢的同时，还能刺激肠道蠕动，增加排便感。但要注意女性在月经和妊娠期不要敲打带脉。
预防胜于调节； 养生 意识的增加可减少疾病对我们的伤害！
关于减肥，网上流传的方法很多，有的主张从饮食上着手，比如说不吃油腻食物、三餐七分饱，还有的说一天只吃两餐，这种论点是基于“管住嘴”的层面；另外一种理论就是“迈开腿”，这个不仅仅指走路，而是广义上的加强锻炼。每个人要根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式，不可一刀切。年轻人可以选择一些运动量较大的锻炼方式，如跑步、骑自行车、游泳，中老年人可以选择一些运动量较小的锻炼方式，如慢走、太极、广场舞等。
笔者也是经历过减肥的过程，也尝试过多种方法，目前减重也有6-7公斤，在这里分享一下自己的方式。
饮食 不必刻意只吃两餐，我遵循的是“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”的原则，对于早餐和中餐是不会控制的，但晚餐确实得少吃，每天晚上8点过后禁止进食。在饮食方面，也尽量少吃油腻辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。养成良好的饮食习惯是减肥的基础。
锻炼 目前锻炼的方式比较少，主要以步行为主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多余的脂肪。回到家后，有时会做一些简单的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、跳动10分钟等。这方面做的不够好，但也能起到一定的辅助作用。
习惯 每天早睡早起，不熬夜，让身体保持正常的生物钟。这一点相对容易做到，但是也是不容忽视的。好的习惯将会受用终生，不仅仅是减肥，更加有利于身体 健康 。除此之外，现代人都有职场焦虑症，需要适时调整自己的心态，以免因为压力太大影响身体 健康 ，也不利于减肥。
以上为个人总结的几点，总的来说，这些道理很多人都懂，但往往知易行难，要想真正实现个人的减肥目标，关键的还是贵在坚持，要有恒心、有毅力才能达成。
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