前沿拓展：上腹部突出来了怎么减下去
明明全身都瘦，肚子上却有个游泳圈；身体其他地方都瘦，大腿却太粗不敢穿短裙......这些该死的局部肥胖，到底该怎么减？今天我来给大家分析一下：
一，肚子上三层肉
如果你看着并不胖，但肚子上却藏着三层肉，这可能和腹横肌无力有关。
腹横肌什么呢？
腹横肌是兜住我们内脏的肌肉，它若强硬有力，内脏就会各自乖乖呆在自己的位置，可是一旦腹横肌松懈，小肚子就会凸出来。
那怎么才能腹横肌精神起来呢？
——可以这样做↓↓↓
双腿并拢坐起收腹，这时候大腿到肚子上的肌肉就紧绷了起来，长期保持下来，肚子自然就会慢慢回去。
二，大腿肉太多
大腿肉太多，大多数和坐得太久有关。
这是因为久坐会导致血流不畅，淋巴循环受阻，这时候脂肪和水分就开始堆积，大腿就会越来越粗。
所以，想要瘦大腿，主要的还是要让大腿上的血液流畅。
要是大腿上的血液流畅？教给大家一个简单的方法，那就是抖腿，世界卫生组织上已经把抖腿归为一种肌肉运动。
抖腿不仅能促进下肢血液循环，增强肌肉关节的活力，还能预防静脉血栓。
所以，想瘦腿，不妨抖一抖，让血液流通流通。
三，小腿太粗壮
小腿粗壮不一定是胖，可能是走路姿势出了问题。
据一项研究显示，脚趾悬空的走路方式，用力处主要集中在小腿，一直用这种走路方式，小腿需要花费更多的力气，因此也会长出更多的肌肉。
从此，在小腿变状的路上一去不复返。
教大家一个简单的辨别方法，如果你连续走一段实际，小腿肌肉和脚后跟发疼发酸，那就说明你走路过程中，用力的都是小腿肌肉。
怎么办呢？建议您换个走路姿势↓↓↓
走路时脚跟先着地，脚掌再着地，踩实了后再抬另一只腿。
这样用力点就成了臀大肌，小腿肌肉得到解放，也不容易再变粗。这么走，应该能告别小腿粗了，而且还能走出翘臀了！
四，胳膊上有“拜拜肉”
拜拜肉会出现是因为肱三头肌松弛，而肱三头肌的一头连在肩背上，随肩带肌肉的行动而行动。而我们坐着上班、玩手机时，肩背一直处于松懈状态，日子久了，肩背习惯了松垮，于是拜拜肉就找上你了！
注意了！瘦胳膊的秘诀就是“千万别锻炼胳膊”！这是因为胳膊上绷不住的肉，只会越练越多。
那怎么办呢？
其实，想要胳膊变细，有一个简单的锻炼方法↓↓↓
伸懒腰的时候，手臂上举，背部拉伸，这样既松了腰又练了肩背，还能伸展胳膊、通畅血液，只有肩背肌肉得到了锻炼，拜拜肉自然就没了！
以上局部胖，你有吗？总的来说，很多局部胖，比起减肥，还是建议先从改变日常习惯做起，或者实在减不下来，也可以采取一些手术方式进行局部减肥！
拓展知识：上腹部突出来了怎么减下去
1
练习腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
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2
揉腹动作
揉腹动作和按摩动作相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。
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3
拍打腹部动作
在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。
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4
伸展运动
刚才介绍的方法都需要双手的帮忙，而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动，达到瘦腹目的的，看看具体要怎么做：首先采取俯卧的姿势，双臂自然放在身体两边的地面上，然后慢慢地将你的上半身向上抬起来，这时候主要就是用到腹部的力量，注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间，再慢慢放下进行放松，重复练习。
这套动作是不追求速度的，所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度，而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌，速度过快反而不利于消减脂肪，只会对肌肉起锻炼作用，使腹部肌肉变得更加发达，从而增加瘦腹的难度。还有一点，就是练习的过程中不要刻意的屛住呼吸，应该保持呼吸自然，这样对瘦腹才是更有的。
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5
简易坐扭转动作
这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的，经过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹功，具体的做法是：首先双腿相互盘着，坐在垫子上面，调整呼吸做好准备。将你的背脊挺直，肩部不要绷紧，应该放松下来，双手搭放在大腿上。吸气，同时挺起胸部使身体看上去更加挺拔，然后呼气，同时向右边和后方转腰，使身体跟随着转动，要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置，左手放在右腿上，右手则放在身体右后方的位置上，保持姿势半分钟时间，再恢复为开始的姿势。相反方向重复练习，练习10分钟左右。
在练习这套动作的时候好采取深呼吸，因为身体是保持挺直的，如果加上深呼吸，能大程度地畅通肠道，帮助腹部排毒，并且能够为血液提供充足的养分，使血液流动畅通，进而促进脂肪细胞代谢。经常练习还能帮助消除疲劳感哦。
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6
四步运动
正如这套动作的名字一样，它一共分为4个步骤，每一步都需要重复练习几遍，需要完全练习完一步后才能进行下一步的练习，具体做法是：
首先，采取仰卧的姿势，脸部朝上，背部紧贴住垫子，把双手放在胸部前，注意双手要交叉叠放。稍微弯曲膝盖，头部同时转向身体的左侧方向，而下半身也就是臀部以下的部位则转向身体右边的方向，保持动作几秒后，再改变方向，头部转向右边，双腿转向左边。这样左右交替练习10次。
接着，恢复到开始时的姿势，即使仰卧姿势，双手不需要放在胸前，而是交叉放在脑后，稍微弯曲双腿的膝盖，接着腹部用力收紧，同时上半身往上往前抬起，使额头尽量靠近膝盖，再放下身体，继续练习10次。这一步的动作几乎和仰卧起坐的动作一样，只是要注意将意念集中在腹部。
接着是第三步的动作，面部朝上躺在垫子上面，双手依然交叉着放在你的脑后位置上，然后慢慢地抬起你的双腿，大概与地面成30~60度角，然后左腿往后，右腿往前，开始做骑车的动作，前后各踩10次，双脚交换再练习10次。
后的动作是：仰卧并放下双腿，使双腿伸直放在垫子上，然后把你的双手一起放在肚子上面，从肚脐开始按摩腹部，在按摩的过程中慢慢地放松你的身体，并保持自然呼吸。
看完以上4步的动作，相信大家都发现到了第二和第三步的动作幅度是大的，第一步动作主要是预热身体，而第四步动作是放松身体，这也是开始提醒大家逐步进行练习的原因，不要让腹部突然间就受到很大强度的运动，应该循序渐进，这样也能促进瘦腹果哦。每天坚持练习这套动作，很快就可以看到果哦！
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