前沿拓展：腹部减肥好的方法
肥胖是许多人遇到的问题，明明自己没有吃多少东西，但体重却在不断增长，以前买的衣服基本上穿不下，要采取好的方法减肥。而减肥大多涉及到饮食控制，健康锻炼等，除了在饮食过程中远离高热量食物，还要配合健康锻炼促进热量消耗，而不同地方减肥适合进行的运动项目不一样。
腰部肥胖适合做哪些运动呢？
1、模拟踩脚踏车运动许多人的肥胖集中在腹部，肚子很大之外腰部长出许多赘肉，想要瘦身减肥，可以进行模拟踩脚踏车这项运动，做起来相对简单，直接平躺在床上或者瑜伽垫上，只需把自己的双腿抬高，模拟踩脚踏车这个动作，注意核心收紧。
在不断活动双脚的过程中腹部摸起来发硬，而不用多长时间会发现局部有酸酸的感觉，说明锻炼到腰腹部了。在这个过程中可以让局部的脂肪燃烧，除了帮助练出腹肌，腰部的赘肉也可以逐渐减少。
2、仰卧起坐平时不怎么锻炼，习惯久坐的人，腰腹部的肥肉会越来越多，而过度肥胖没有认真减肥，会让多种疾病入侵，想要减少腰部赘肉的人应该坚持做仰卧起坐。
仰卧起坐相对简单，对场地要求没有那么严格，基本上有瑜伽垫就可以顺利完成，不过要取得果，加速脂肪燃烧，应该把自己的动作规范，标准化，且需要持之以恒。
在仰卧起坐的过程中从平躺到起身，腹部都在不断发力，当然，不要追求快速，应该把速度放慢，重要的是这个过程能坚持。
平时不怎么锻炼的人仰卧起坐坚持做30个左右，腹部就会微微发酸，能坚持几天会发现自己连呼吸腹部都有酸痛感，说明锻炼起到作用。
3、转呼啦圈为了甩掉腰部脂肪，可以坚持转呼啦圈。呼啦圈是比较流行的锻炼器材，根据自己的身体情况选择重量，大小适宜的呼啦圈，每天空闲时间转几百圈。
在这过程中腰部，腹部不断发力，要让呼啦圈一直在人的腰腹部转动，坚持下来会发现腹部发胖，腰部脂肪多的情况有改良。随着自己越来越投入，逐渐适应转呼啦圈这个过程，可以增加呼啦圈的重量，从而提高锻炼强度，减肥的果。
根据上述内容可以得知，腹部发胖想要改良，有多种方法可以采取，但大多需要运动提供帮助。运动项目多种多样，并非所有的运动都是针对腰腹部进行锻炼的，还要学会挑选。
拓展知识：腹部减肥好的方法
肚子减肥有的三种方法
肚子减肥有的三种方法，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看肚子减肥有的三种方法
肚子减肥有的三种方法1 1、平板支撑（PLANK)。
平板支撑（PLANK)是近期流行的`无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。另外，这种肚子减肥有方法好分成4组，每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是我们熟悉的肚子减肥有方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹果不，还可能造成脊柱损伤。
仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
3、站立扭腰。
站立扭腰这种肚子减肥有方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰果。
肚子减肥有的三种方法2 瘦肚子瑜伽
动作一，抱膝式1
身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。
动作二，抱膝式2
与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。
动作三，眼镜蛇式
俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。
动作四，俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。
动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。
平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。
动作六，仰躺按腹动作
平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。
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