前沿拓展：平常怎么减肥
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥你选对方法了吗？减肥是为了降低体脂率，恢复苗条身材。因此，我们要选择正确的燃脂方法，而不是盲目减重。
让你甩掉赘肉的5个技巧，你能做到几个？！
技巧1、饭吃八分饱
减肥的人要养成正确的吃饭习惯，而不是胡吃海喝，更不是跳过早餐或者不吃晚餐。三餐要规律，不要跳过任何一餐，养成规律进食的习惯，有助于肠胃的健康。
平时不要吃撑自己，保持细嚼慢咽的吃饭速度，不要狼吞虎咽，一顿饭20分钟左右，饭吃八分饱就停下来，可以控制胃容量，有助于减肥。
技巧2、不要坐着不动
很多人习惯一坐就是一整天，一天坐着的时间超过了12小时，步行数值不到3000步，这样很容易出现健康问题，肥胖症状也会找上你。
我们要利用琐碎的时间动起来，才能提升身体的活动代谢。每天坐着1小时起来活动10分钟，做做拉伸或者深蹲训练来激活身体肌群，促进血液循环。
上下班的时候步行半小时再搭车，晚上回家后可以在家做一组自重训练，既能促进身体燃脂，还能预防肌肉流失，让你慢慢瘦下来。
技巧3、戒掉各种加工零食
很多零食的热量高，饱腹感差，摄入后会产生有害物质伤害身体健康，不利于控制体重跟保持健康的体质。
想要减肥瘦下来，我们需要戒掉各种加工零食，平时超市常见的薯片、曲奇、爆米花、泡面、辣条、面包都是一些热量不低的加工食物，我们要尽可能远离。
三餐选择一些天然、低卡的食物代替各种高热量、不健康的食品，比如高纤维蔬菜，高蛋白低脂肪的鸡胸肉、水煮蛋等。其他时间不吃其他零食，多喝水可以抑制饥饿感的出现，让你更快瘦下来。
技巧4、早点吃晚餐，拒绝各种宵夜
饮食习惯决定了自己的身材跟健康，晚餐这一餐是很重要的，不吃晚餐会让你饥肠辘辘，10多个小时的空腹状态会让代谢水平下降，肌肉流失，不利于养成易瘦体质。
晚餐不能不吃，而是要早点吃，吃得清淡、健康，少吃主食多吃蔬菜，热量在400-600大卡左右，睡前4小时不进食。
戒掉各种宵夜，睡前不吃东西，不喝太多水，睡觉的时候肠胃功能才能及时休息，身体可以燃烧更多脂肪，让你不知不觉瘦下来。
技巧5、学会做力量训练
力量训练是重要的健身训练项目，可以有锻炼肌肉，避免肌肉流失。人到了30岁后开始迈入衰老状态，肌肉也会开始退化，基础代谢值也会随之下降，身材就容易发胖。
而肌肉是身体的耗能组织，定期进行力量训练可以刺激肌肉的生长，从而提升身体基础代谢值，间接性起到抑制脂肪堆积的目的，还能提升身材比例，瘦下来后身材线条更紧实。
新手可以从复合动作深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推等动作入手，合理分配肌群训练，才能提升增肌塑形率。
拓展知识：平常怎么减肥
■■快速有的减肥方法
■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，终成功收获了的是好身材。
▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是有的也是消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。
一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法
希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点
但好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^
^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想快速减肥就只有节食和手术了
大家愿意吗？呵呵
祝你减肥成功。,
减肥
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,果好
下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品 在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花
生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，
好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
应适当的吃些肉，好是鱼类，以150克
为佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
你好
，很高兴为您解答如果你是男生的话建议你多活动，每天早晚运动相加为5小时，好是早上5：00~7：00，晚上饭后18：00~21：00，不要太依赖油腻食品，要多吃低脂肪食物，午餐后尽量少吃点心，早饭必须要吃，可以吃些鸡蛋，麦片粥，牛奶，面包少量，午饭要吃的适当，不要过于太多，要多吃些蔬菜，晚饭则要吃饱为好，日常觉得饿的时候吃点黄瓜，西红柿，这些蔬菜不但不会是你发胖，而且有营养。晚上睡觉好在10：30内入睡，这样果好而且人体日常休息值大约等于这个时间到7：00，周末懒觉不要太多，要早起多些运动，日常减肥要多做体育训练，如篮球，网球，羽毛球，这些跑动运动。
去年我在两个月内是大部分吃黄瓜，而且打篮球时间占三分之二，瘦了小腹，脸型，但这需要坚持，篮球过后应该喝水，尽量不要吃冰欺凌，冰欺凌含有许多油脂。我一般一天平均8根黄瓜，因为我光玩了，没心思吃饭，而且黄瓜好吃而且方便，并经我是中学生现在减肥还算有些果，如果是女性或者女生的话，我建议多吃水果蔬菜，黄瓜而且美容
减肥不能信那些药物，这些只是在欺骗消费者，而且大多数是从众心理，其实这些药，没有多大果，我认为重要是在靠本身，不是依赖外界
总之减肥需要持之以恒，坚持不懈，尽量不要懒惰，推脱。
祝你早日得到你要的果
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