前沿拓展：弹力带怎么减肥
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阻力带是方便的训练工具，居家甚至外出旅行，都可以带在身边，随时随地进行训练，完全不受外在训练环境的限制。
同时弹力带是一种弹性的阻力，随着弹力带拉伸的幅度不同，你感受到的阻力也是不同的，在你发力的时候，感受到的阻力始终是变化的，这也是区别于杠铃、哑铃等阻力的地方。
因此，有些人在利用杠铃训练时，还会在杠铃两端绑上阻力带，就是想利用这种弹性阻力进行训练。
下面茶健身就为你设计了一套弹力带全身训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。可以训练到你的臀腿、手臂、背部、核心和肩部。
训练动作1
双腿宽距站立，在双脚和双手之间绑上阻力带，先做下蹲动作，然后将双手水平推出，起身后，上身附身向下，接着做划船动作。
训练15次
训练动作2
将阻力带坐在臀部下方，然后双手直臂抓住弹力带，双腿屈膝仰卧地面，然后双手保持直臂状态做仰卧起坐。（注意，起身时保持背部平直。）
训练15次
训练动作3
双腿前后腿站立，在前面的脚下踩住阻力带，双手抓住阻力带直臂举过头顶，先做弓步蹲动作，下蹲后，腿部在后方的同侧手臂做臂屈伸动作。
每侧训练12次
训练动作4
双手抓住阻力带，并将阻力带在背后绕过去，然后做俯卧撑动作，推起身体后，再将一只手抬离地面，并转身将手臂向上伸直。
每侧训练8-10次
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拓展知识：弹力带怎么减肥
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