前沿拓展：怎么样成为大象腿
夏天不仅仅是男生露腹肌的季节，也是女生露大腿的好时机。然而对于腿粗的小姐姐来说，就算炎热的气温，也会紧紧包裹的大腿，生怕被别人看到自己的大象腿。她们也通过跑步想让腿部变细，反而跑着跑着倒是越来越壮了。
瘦腿是每个女孩子都想要的，因为细长的双腿无论配什么裤子都好看，也会拉长整个人的比例，让“别人”看起来身材更加修长还显得苗条。其实瘦腿不难，主要看你怎么做，运动也不难，只是你能不能坚持下来。想要拥有别人羡慕的大长腿，就要付出一定的行动。
3个动作让你的腿部变得又细又长。
动作一、高抬腿
在早上吃饱半小时后，可以进行做一下高抬腿动作，进行五组，一组时间为一分钟，做完一组可以休息一下再进行下一组。双手放于胸前，双腿不停上下跳动，注意保持重心的稳定，不要小瞧这个动作，它能很好的锻炼到腿部上的肌肉，从而刺激肌肉加快脂肪的燃烧。
动作二、来回踮脚
当中午吃饱后，过了半小时就开始踮脚运动，分为五组，每次一分钟，间休60秒再进行下一组。虽然这个动作简单 ，但是要保持固定的节奏，中程不要停，维持踮脚的姿势不要落地。训练完后记得按摩一下“腿部”的肉，一直让它绷紧容易变成肌肉。
动作三、蹬自行车
在睡前躺走床上，可以边玩手机边完成蹬自行车的动作，双腿就像踏自行车一样，不断来回踏，每次做300次。然后再进行剪刀脚，在空中来回上下摆动，做100下。前者可以锻炼到前侧的赘肉，后者可以锻炼到内侧的赘肉，让大腿加快瘦下来。
这三个动作虽然可以达到“瘦大腿”的果，但是还要配合健康的饮食，才能让大腿早点瘦下来。所以在这期间尽量选择一些低脂肪的食物摄入 ，而高热量、高脂肪的食物就要少碰，不然只能让你一天运动消耗的“热量”白做了。同时对于体脂率偏高人群，需要增加有氧运动，建议每周3-4次，不然光靠腿部消耗的热量，是无法让你瘦下来的。
#向上吧，中国# #全民健身#@健身@辟谣#教你瘦一夏##清风计划#
拓展知识：怎么样成为大象腿
只有在短跑的情况下才会造成这种假象的，而是因为你跑步之后会乳酸的增多，局部肌肉水肿而导致肿胀，长期锻炼坚持跑步的话，完全不用担心会出现大象腿。
跑步会造成腿部水肿，所以看起来就像是大象腿，但是这种情况是暂时的，很快就能恢复，建议跑步时要匀速，以慢跑为主，不要快跑。
跑步主要的要注意，不要长时间的跑步，每天跑步一个小时就可以，这样就不会让你变成大象腿，再有是不要进行剧烈的跑步，这样就会让腿变粗。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
