前沿拓展：瘦腿和肚子的运动方法
好的身材不仅要有紧致平坦的腹部，和纤细的四肢，还要有较好的比例。我们都知道，要健康减肥，需要从饮食的控制配合规律的有氧运动来达到目的，但这样的方法并不能帮助我们改良比例，只是会让我们瘦下来而已，而要对腰臀腿塑形，还需要针对性的训练才可以。
是的，在减脂过程中或者是减脂成功以后，通过有重点的塑形训练，可以帮助我们有地改良身材比例。比如通过腰腹训练来紧致腹部改良腰臀比例，能过臀腿训练来提臀瘦腿改良臀腿比例，等等。
当然，当身体处于需要减脂的阶段，还是要以饮食与有氧运动为主，塑形动作为辅，随着减脂的初见成，慢慢地加入塑形动作，并慢慢地转移重点，当减脂成功以后，那么就应该以塑形为重点来进行。
而在腰臀腿的塑形来讲，可以做好计划每次选择一个部位来进行针对性的训练。当然也可以选择下面的一组动作，在这组动作当中可以同时把腰臀腿三个部位都锻炼到。但不管选择什么样的方法都需要规律地坚持下去。
动作一：动态支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体背部挺直，身体从头到脚呈一条直线双臂依次屈肘于平板支撑状态后再依次伸直手臂
动作二：深蹲跳15次
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向上跳跃，双脚落地后再次下蹲动作过程中双臂可以在胸前握拳，也可以随着动作自然前后摆动
动作三：登山跑30-40秒
俯身，双臂位于肩部正下方，稍微屈肘，双臂向后伸直背部挺直，双臂交替向前屈膝保持身体稳定不要过度晃动
动作四：手触地蹲跳15次
双脚比肩略窄打开，背部挺直，核心收紧臀部后移下蹲，同时上半身向前屈体，双手去碰触脚尖处地面之后起身，同时双臂上举向上跳跃双脚落地后再次俯身下蹲
动作五：俯身提膝摆腿20次
俯身，双手与双脚撑起身体，手肘微屈，双腿伸直，背部挺直向前屈膝抬起一条腿至动作顶点后摆向外侧顶点稍停后还原并换边动作过程中保持身体稳定，不要过度晃动
动作六：跳跃箭步蹲16次
背部挺直，核心收紧，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，落地是变成另一腿在前的弓箭步注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作七：俯卧俯身摆腿30秒
俯卧，双腿与肩部离地，向上挺身，双臂向前伸保持挺身姿势不变，双腿与双臂交叉摆动
充分热身后开始动作，动作间休息30秒，每次3-4次，每周3-4次。动作过程中注意动作规范，动作质量优于动作次数与时间，循序渐进，量力而行。
拓展知识：瘦腿和肚子的运动方法
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