前沿拓展：经期前一周减肥方法
一天之计在于晨，有一定的科学道理，减肥也不例外。如果在减肥期间特别注重早晨这段时间，并且在此时间多做一些对减肥有好处的事情，减肥果则会事半功倍。
1、早晨起来喝1~2杯温开水
经过一个晚上，身体失去了很多水分，因此早晨起来首先要喝杯水，而且要喝温水，以免对肠胃造成刺激，不但能够产生一定的饱腹感，而且还能够使代谢速度变得更快，对脂肪的代谢也有一定的帮助，中午和晚上吃饭之前同样可以喝杯温水。
2、称体重
早晨起来称体重，对减肥也有一定的帮助。有人认为早晨称体重，如果体重并没有下降，会使自己变得沮丧，但其实早晨起来称体重却会起到一种督促的作用，迫使减肥者更加努力，更好的管理自己，从而使减肥速度变得更快。
3、空腹运动
早晨运动能够使人体的代谢速度变得更快，加快脂肪的燃烧速度，而且不需要太长的时间，坚持15~20分钟即可，同时还能够使人更快的清醒过来，从而更好的面对一整天的生活和工作，但不要过量运动，以不产生疲劳感为宜。
4、多吃蔬菜瓜果
早餐要少糖少油，而且要多吃蔬菜瓜果，这些食物不但营养丰富，而且热量特别低，其中的纤维素含量也特别高，能够促进胃肠道的消化功能，而且能够很快的产生饱腹感，对控制食量有一定的帮助。
5、增加高蛋白食物的摄入量
高蛋白的食物对减肥也有一定的帮助，能够使减肥者长时间保持饱腹感，从而降低对其他美食的欲望，而且对稳定血糖和提高免疫力也有一定的帮助，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等，因此早晨要适当增加高蛋白食物的摄入量，既能够辅助减肥，又能够避免营养不良出现。
这些习惯表面看起来微不足道，但是对减肥却起着至关重要的作用，坚持一段时间之后就会感到特别的惊讶，就连自己都会感叹自己减肥的速度。如果能够把一项活动坚持7天，这项活动就会变成一种生活习惯，接下来的日子则很好度过。建议早晨起床之后坚持做这5件事，让它们变成你生活的一部分，不但生活会变得更加充实，体重也会更快的降下来。
拓展知识：经期前一周减肥方法
现在是一个以瘦为美的时代，不少的女生都在追求骨感美，但是有一些女生可能会因为先天性的原因或者是后天饮食的原因，从而导致自己出现肥胖的情况，而出现肥胖之后，不少的女生都会选择通过减肥来瘦身，那么月经前后减肥方法，月经期怎样可以减肥?
月经前后减肥方法
一般是在月经干净后7到20天左右减肥。因为女性在例假期间，由于激素水平的降低，体内新陈代谢缓慢，体重会保持稳定或增加。同时由于此期间情绪低落，压力较大，易发脾气，会经常感到疲劳，所以会想多休息。而在月经干净后的10天，雌性激素分泌升高后会随着孕激素分泌，加速体力能量的消耗和吸收，所以在排卵期的前一周左右运动是佳时机。
月经期吃一些高纤维、高钾、高蛋白和富含维生素B的食物可以瘦身。吃高纤维的食物不但可以有促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘，具有很好的瘦肚子果，如谷类、蔬菜、水果等。含维生素B的食物，可以有促进人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功，如南瓜、牛奶、胡萝卜。高钾食物有利于体内多余的水分排出，以补充蛋白质食物，有助于减肥，比如豆腐、黄豆的。
月经期怎样可以减肥
这个问题应该说是月经期应该如何坚持减肥。经期减肥可以通过运动或者饮食方面进行调理。经期1-3天做轻柔的拉伸运动，比如说瑜伽、初级体型操或者伸展动作，可以使身体血液循环，缓解压力，同时要注意避免对腹部施压，避免将腿抬得过高，第4-5天身体恢复可以进行慢走、慢跑等有氧运动，经期运动要减少运动量，缩短运动锻炼的时间。饮食方面多吃含铁以及蛋白质丰富的食物，可以很好补充流失的营养成分。多吃高纤维的食物，比如说全麦面、燕麦、水果、全谷类可以促进情激素排出，增加血液中镁的含量，有镇静神经、调整月经的作用。
女性在经期的时候要注意调整主食，在经期过后的第二天，是减肥的佳时期，但是切忌在这一天摄取超过一顿的主食，更要减少糖分的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的热量，并且建议在这一天可以多做舒缓的运动，如瑜伽、散步。只在午餐当中摄取主食，早餐和晚餐摄取除了主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜，但是不必减量。女性在第二天就可以测体重，应该能至少减少1kg。在吃早餐之前再运动运动，利用跳体操来燃烧体内的脂肪，从而达到瘦身的果。但是必须要切记一定要在吃早餐之前，否则不但不能减肥，而且还会反弹。
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